प्रो धावक कारा गौचर से मानसिक शक्ति बनाने के टिप्स

विषय

• 1. एक कॉन्फिडेंस जर्नल शुरू करें।
• 2. शक्तिशाली महसूस करने के लिए पोशाक।
• 3. एक शक्ति शब्द चुनें।
• 4. इंस्टाग्राम का इस्तेमाल करें...कभी - कभी.
• 5. सूक्ष्म लक्ष्य निर्धारित करें।
• के लिए समीक्षा करें

पेशेवर धावक कारा गौचर (अब 40 वर्ष की) ने ओलंपिक में भाग लिया जब वह कॉलेज में थीं। वह IAAF विश्व चैंपियनशिप में 10,000 मीटर (6.2 मील) में पदक जीतने वाली पहली और एकमात्र अमेरिकी एथलीट (पुरुष या महिला) बनीं और उन्होंने न्यूयॉर्क शहर और बोस्टन मैराथन में पोडियम हासिल किया (जिसमें उन्होंने उसी वर्ष दौड़ लगाई थी। बमबारी)।

हालांकि वह अपनी सफलताओं, धैर्य और निडर शुरुआती रुख के लिए जानी जाती है, गौचर ने बाद में अपने पेशेवर करियर में खुलासा किया कि कॉलेज के रूप में, वह नकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए चिकित्सा में रही है। हाइपर-प्रतिस्पर्धी एथलेटिक्स की दुनिया में मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चा करने की उनकी इच्छा दुर्लभ है, जहां एथलीट और कोच के बीच कमजोरी को गुप्त रखा जाता है-या अक्सर केवल एथलीट द्वारा।

"मैं हमेशा आत्म-संदेह से जूझता रहा हूं और अच्छे प्रदर्शन के लिए खुद से बात कर रहा हूं," गौचर बताता है आकार. "कॉलेज के मेरे वरिष्ठ वर्ष, मुझे एक दौड़ के दौरान एक चिंता का दौरा पड़ा और महसूस किया कि यह एक बड़ी समस्या थी। मैं आगे था, लेकिन दूर नहीं जा रहा था और किसी ने मुझे पास कर दिया। यह एक बुरे सपने जैसा महसूस हुआ। मैंने खुद को नकारात्मक विचारों से भर दिया: मैं यहां रहने के लायक नहीं हूं. जब मैंने समाप्त किया, तो मैं मुश्किल से चल रहा था। मैंने शारीरिक रूप से तैयार रहने के लिए काम किया था लेकिन मानसिक रूप से मौके को बर्बाद कर दिया। मैंने पाया कि दिमाग कितना शक्तिशाली है और मुझे पता चला कि मुझे किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने की ज़रूरत है जो एथलीटों के मानसिक स्वास्थ्य के साथ काम करे, न कि केवल मेरे कोच या एथलेटिक ट्रेनर के साथ।" (संबंधित: आपके लिए सर्वश्रेष्ठ चिकित्सक कैसे खोजें)

अगस्त में, अपनी मानसिक शक्ति को बढ़ाने के दशकों के बाद, गौचर ने एक संवादात्मक पुस्तक निकाली, जिसका नाम था स्ट्रॉन्ग: ए रनर्स गाइड टू बूस्ट कॉन्फिडेंस एंड बीइंग द बेस्ट वर्जन ऑफ यू.

आपकी लैक्टिक थ्रेशोल्ड के रूप में आपकी मानसिक शक्ति को काम करने के लिए एक वकील, गौचर ने अपनी पसंदीदा युक्तियों को साझा किया जो आप (धावक या अन्यथा) आत्म-संदेह को शांत करने, अस्वास्थ्यकर तुलनाओं को दूर करने और अपने आप को साबित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं कि आप कुछ भी कर सकते हैं। (शायद #IAMMANY आंदोलन में भी शामिल हों।)

गौचर कहते हैं, "इन्हें बहुत सी चीजों पर लागू किया जा सकता है, जैसे कि उस नई नौकरी के लिए जाना या अपने पति और बच्चों के साथ आपका रिश्ता।"

1. एक कॉन्फिडेंस जर्नल शुरू करें।

एक समर्थक धावक के रूप में, यह शायद आश्चर्य की बात नहीं है कि हर रात, गौचर अपने प्रशिक्षण पत्रिका में माइलेज का ट्रैक रखने के लिए लिखता है। लेकिन वह केवल यही पत्रिका नहीं रखती है: वह एक आत्मविश्वास पत्रिका में रात में भी लिखती है, उस दिन कुछ सकारात्मक लिखने के लिए एक या दो मिनट का समय लेती है, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। "मेरा ध्यान एथलेटिक्स पर केंद्रित है क्योंकि यही वह जगह है जहाँ मुझे सबसे अधिक चिंता होती है," वह कहती हैं। "आज मैंने एक ऐसा वर्कआउट किया जो मैंने एक साल में नहीं किया, इसलिए मैंने लिखा कि मैंने चुनौती को दिखाया।"

लक्ष्य यह है कि आप कैसे बैंड-एड से बाहर निकले और अपने लक्ष्यों के करीब पहुंचे, इसका ट्रैक रिकॉर्ड बनाएं। "अपनी पत्रिका के माध्यम से पीछे मुड़कर, मुझे उन सभी महान चीजों की याद आ रही है जो मैंने अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए पहले ही कर ली हैं," वह कहती हैं। (जर्नलिंग आपको तेजी से सो जाने में भी मदद कर सकती है।)

2. शक्तिशाली महसूस करने के लिए पोशाक।

ऐसे कपड़े पहनें जो आपको सबसे मजबूत महसूस कराएं।

गौचर कहते हैं, "एक वर्दी रखें-चाहे वह वार्म-अप किट हो या विशेष कार्यालय सूट-जो केवल उन दिनों में आता है जब आपको अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता होती है।" वह इन कपड़ों को विशेष अवसरों के लिए सहेजने का सुझाव देती है ताकि जब आप इन्हें पहनें, तो आपको पता चल जाएगा कि यह "गो टाइम" है और आपने उस क्षण तक पहुंचने के लिए सभी आवश्यक कार्य किए हैं।

सप्ताह के अपने सबसे कठिन वर्कआउट को कुचलने में मदद करने के लिए इस रणनीति का उपयोग करें या काम पर अपने छह महीने के प्रदर्शन की समीक्षा में आत्मविश्वास महसूस करें।

3. एक शक्ति शब्द चुनें।

आप इसे मंत्र के रूप में बेहतर जान सकते हैं, लेकिन नकारात्मक आत्म-चर्चा के क्षणों के दौरान अपने आप को फुसफुसाते हुए एक शब्द या वाक्यांश ढूंढना आपको कठिन समय से गुजरने में मदद कर सकता है। गौचर के पसंदीदा: मैं यहां रहने लायक हूं। मैं संबंध रखता हूँ। लड़ाकू। अथक।

"फिर शुरुआती लाइन पर या एक बड़े साक्षात्कार से पहले, अगर चीजें ठीक नहीं चल रही हैं, तो आप अपने शक्ति शब्द को फुसफुसा सकते हैं और विपत्ति से गुजरने के पिछले महीनों को जोड़ सकते हैं," गौचर कहते हैं।

एक या दो शक्ति शब्द या मंत्र चुनें जो ध्यान केंद्रित करें आप दूसरों के बजाय। "यदि आप मानसिक रूप से मजबूत हैं, तो आप अपनी यात्रा और अपने पथ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और आप तुलना जारी कर सकते हैं," गौचर कहते हैं। "कल्पना कीजिए कि अगर हम किसी और को नहीं देख पाते। हम कह रहे होते, 'मैं बहुत अच्छा कर रहा हूँ!"

जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और खुद को जड़ से उखाड़ने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों तो नकारात्मक शब्दों और तुलनाओं में घुसने की जगह नहीं होगी।

4. इंस्टाग्राम का इस्तेमाल करें...कभी - कभी.

गौचर सोशल मीडिया को सहायक सामाजिक कनेक्शन बनाने की अपनी शक्ति का श्रेय देता है जो आपकी मानसिक शक्ति को बढ़ा सकता है। "अपने अच्छे और बुरे दिनों सहित अपनी यात्रा साझा करें, ताकि लोग आपके आसपास रैली कर सकें," वह कहती हैं। लेकिन अगर आप यह सोचकर इंस्टाग्राम पर घंटों बिताते हैं कि एक प्रभावशाली व्यक्ति का भोजन या कसरत आपकी तुलना में कितना स्वस्थ है, तो यह शक्ति कम करने का समय है। (संबंधित: इस फिटनेस ब्लॉगर की तस्वीर हमें इंस्टाग्राम पर हर चीज पर भरोसा नहीं करना सिखाती है)

गौचर कहते हैं, "50 अप्रकाशित तस्वीरें हैं जिन्हें किसी ने हवा में निलंबित होने पर एक सही चलने वाला शॉट लेने से पहले लिया था। यहां तक ​​​​कि सबसे योग्य लोग भी नीचे आते हैं।" "कोई भी पोस्ट नहीं कर रहा है कि वे कैसे कुकीज़ खा रहे हैं और अपने पांचवें मुट्ठी भर एम एंड एम के लिए वापस जा रहे हैं।"

लेकिन चूंकि सोशल मीडिया अच्छे दिनों को दिखाता है, इससे वास्तव में सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरना थोड़ा आसान हो जाता है-एक चाल गौचर 'ग्राम और नियमित जीवन दोनों में उपयोग करती है।

गौचर कहते हैं, "मजबूत संबंध, मित्रता, सहकर्मी और प्रशिक्षण साझेदार होने से आपको वहां पहुंचने में मदद मिल सकती है जहां आप होना चाहते हैं।"

5. सूक्ष्म लक्ष्य निर्धारित करें।

शब्द "लक्ष्य" अपने आप में तनाव पैदा करने वाला हो सकता है। इसलिए गौचर सूक्ष्म लक्ष्य निर्धारित करने की अनुशंसा करते हैं जिन्हें आसानी से कुचला और मनाया जा सकता है।

अपने सितारों तक पहुँचने के लक्ष्य को अधिक सुपाच्य सूक्ष्म-लक्ष्यों में बदलें। उदाहरण के लिए, बदलें मुझे मैराथन दौड़ना है में मैं इस सप्ताह अपना माइलेज बढ़ाना चाहता हूं, या मुझे नई नौकरी चाहिए में मैं अपने रिज्यूमे में सुधार करना चाहता हूं.

"उन छोटे लक्ष्यों का जश्न मनाएं और खुद को श्रेय दें," गौचर कहते हैं।

सूक्ष्म-लक्ष्य आपको अधिक निपुण महसूस करने में मदद करते हैं क्योंकि आप लगातार उनकी जांच कर रहे हैं और अगले छोटे कदम पर आगे बढ़ रहे हैं। यह एक गति का निर्माण करता है और अंत में, आप अपने बड़े लक्ष्य की शुरुआत में यह कहते हुए खड़े होंगे: मैंने तैयारी का सारा काम कर लिया है और मुझे डर नहीं है। मैं यहां रहने के लायक हूं, मैं शक्तिशाली हूं और मैं तैयार हूं।

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