सैन्य आहार: एक शुरुआत गाइड (भोजन योजना के साथ)

विषय

• सैन्य आहार क्या है?
• सैन्य आहार कैसे काम करता है?
• भोजन योजना
• पहला दिन
• दूसरा दिन
• तीसरा दिन
• शेष 4 दिन
• अतिरिक्त खाद्य पदार्थ की अनुमति
• क्या साक्ष्य के आधार पर सैन्य आहार है?
• क्या सैन्य आहार सुरक्षित और स्थायी है?
• क्या तुम सच में एक सप्ताह में 10 पाउंड खो सकते हैं?
• इट कैन वर्क, बट नॉट फॉर लॉन्ग

सैन्य आहार वर्तमान में दुनिया के सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है। यह दावा किया जाता है कि आपको एक सप्ताह में 10 पाउंड (4.5 किग्रा) तक जल्दी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

सैन्य आहार भी नि: शुल्क है। कोई पुस्तक, महंगा भोजन या पूरक नहीं है जिसे आपको खरीदने की आवश्यकता है।

लेकिन क्या यह आहार वास्तव में काम करता है, और क्या यह कुछ ऐसा है जिसे आपको प्रयास करना चाहिए? यह लेख आपको सैन्य आहार के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ समझाता है।

सैन्य आहार क्या है?

सैन्य आहार, जिसे 3-दिवसीय आहार भी कहा जाता है, एक वजन घटाने वाला आहार है जो आपको एक सप्ताह में 10 पाउंड तक खोने में मदद कर सकता है।

सैन्य आहार योजना में 3 दिन की भोजन योजना शामिल है, जिसके बाद 4 दिन की छुट्टी मिलती है, और साप्ताहिक चक्र को फिर से दोहराया जाता है जब तक कि आप अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच जाते।

आहार के समर्थकों का दावा है कि सैनिकों को जल्दी से शीर्ष आकार में लाने के लिए अमेरिकी सेना में पोषण विशेषज्ञों द्वारा डिजाइन किया गया था।

हालांकि, सच्चाई यह है कि आहार किसी भी सैन्य या सरकारी संस्थान से संबद्ध नहीं है।

सैन्य आहार कई अन्य नामों से भी जाता है, जिसमें नौसेना आहार, सेना आहार और यहां तक ​​कि आइसक्रीम आहार भी शामिल है।

सैन्य आहार एक कम कैलोरी वजन घटाने वाला आहार है जिसे केवल एक सप्ताह में महत्वपूर्ण वजन घटाने को बढ़ावा देने का दावा किया जाता है।

सैन्य आहार कैसे काम करता है?

3-दिवसीय सैन्य आहार वास्तव में 7-दिन की अवधि में 2 चरणों में विभाजित होता है।

पहले 3 दिनों के लिए, आपको नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए एक निर्धारित कम कैलोरी भोजन योजना का पालन करना चाहिए। भोजन के बीच स्नैक्स नहीं हैं।

इस चरण के दौरान कुल कैलोरी का सेवन लगभग 1,100-1,400 कैलोरी प्रति दिन है।

यह औसत वयस्क के सेवन से बहुत कम है, लेकिन आप इस कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी खुद की कैलोरी आवश्यकताओं की जांच कर सकते हैं।

सप्ताह के शेष 4 दिनों के लिए, आपको स्वस्थ खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है और अपने कैलोरी की मात्रा को कम रखना जारी रखता है।

आहार के समर्थकों का दावा है कि आप अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने तक कई बार आहार दोहरा सकते हैं।

सैन्य आहार के पहले 3 दिनों में एक निर्धारित भोजन योजना होती है और इसमें कैलोरी प्रतिबंध शामिल होता है। शेष 4 दिनों के लिए कम प्रतिबंध हैं।

भोजन योजना

यह सैन्य आहार पर 3-दिवसीय भोजन योजना है।

पहला दिन

यह दिन की भोजन योजना है। इसमें लगभग 1,400 कैलोरी होती है।

सुबह का नाश्ता:

• मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा।
• आधा अंगूर।
• एक कप कॉफी या चाय (वैकल्पिक)।

दोपहर का भोजन:

• टोस्ट का एक टुकड़ा।
• आधा कप टूना।
• एक कप कॉफी या चाय (वैकल्पिक)।

रात का खाना:

• एक 3-औंस (85 ग्राम) एक कप हरी बीन्स के साथ मांस की सेवा।
• एक छोटा सेब।
• आधा केला।
• एक कप वनीला आइसक्रीम।

दूसरा दिन

ये दिन 2 के लिए भोजन हैं, लगभग 1,200 कैलोरी की मात्रा।

सुबह का नाश्ता:

• टोस्ट का एक टुकड़ा।
• एक कठोर उबला हुआ अंडा।
• आधा केला।
• एक कप कॉफी या चाय (वैकल्पिक)।

दोपहर का भोजन:

• एक कठोर उबला हुआ अंडा।
• एक कप पनीर।
• 5 नमकीन पटाखे।
• एक कप कॉफी या चाय (वैकल्पिक)।

रात का खाना:

• दो हॉट डॉग, जिनके पास कोई रोटी नहीं है।
• आधा कप गाजर और आधा कप ब्रोकोली।
• आधा केला।
• आधा कप वनीला आइसक्रीम।

तीसरा दिन

यहां दिन 3 की योजना है, जो लगभग 1,100 कैलोरी की मात्रा है।

सुबह का नाश्ता:

• चेडर चीज़ का 1-औंस टुकड़ा।
• 5 नमकीन पटाखे।
• एक छोटा सेब।
• एक कप कॉफी या चाय (वैकल्पिक)।

दोपहर का भोजन:

• टोस्ट का एक टुकड़ा।
• एक अंडा, पकाया जाता है लेकिन आपको पसंद है।
• एक कप कॉफी या चाय (वैकल्पिक)।

रात का खाना:

• एक कप टूना।
• आधा केला।
• 1 कप वनीला आइसक्रीम।

जब तक आप जितनी चाहें उतनी कॉफी या चाय पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जब तक कि आप चीनी या क्रीम से कोई कैलोरी न जोड़ें। पानी भी खूब पिएं।

शेष 4 दिन

सप्ताह के शेष भाग में डाइटिंग भी शामिल है।

स्नैक्स की अनुमति है और कोई खाद्य समूह प्रतिबंध नहीं है। हालांकि, आपको भाग के आकार को सीमित करने और प्रति दिन 1,500 के तहत कुल कैलोरी का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

आप इस लेख में अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए वेबसाइटों और ऐप्स की सूची पा सकते हैं।

आहार के शेष 4 दिनों के लिए कोई अन्य नियम नहीं हैं।

आहार के पहले 3 दिनों में एक सेट मेनू होता है, जबकि अन्य 4 कम प्रतिबंधित होते हैं। आपको अभी भी स्वस्थ खाने और शेष 4 दिनों के लिए कैलोरी को प्रतिबंधित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

अतिरिक्त खाद्य पदार्थ की अनुमति

आहार प्रतिबंध वाले लोगों के लिए 3-दिवसीय चरण के दौरान पदार्थों की अनुमति है, लेकिन अंशों में समान संख्या में कैलोरी होनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास मूंगफली की एलर्जी है, तो आप बादाम मक्खन के लिए मूंगफली का मक्खन स्वैप कर सकते हैं।

अगर आप शाकाहारी हैं तो आप कुछ बादाम के लिए 1 कप टूना की अदला-बदली भी कर सकते हैं।

यह सब मायने रखता है कि कैलोरी एक समान रहती है। यदि आप किसी भी तरह से भोजन योजना को बदलते हैं, तो आपको कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है।

सैन्य आहार के समर्थक गर्म नींबू पानी पीने को प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन कृत्रिम रूप से मीठे पेय के खिलाफ सलाह देते हैं। हालांकि, कोई वैज्ञानिक कारण नहीं है कि यह एक अच्छा विचार क्यों होगा।

यदि आपके पास आहार प्रतिबंध हैं, तो आपको समान कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के विकल्प की अनुमति है।

क्या साक्ष्य के आधार पर सैन्य आहार है?

सैन्य आहार पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है। हालांकि, सप्ताह भर की कैलोरी प्रतिबंध के कारण औसत व्यक्ति को कुछ पाउंड खोने की संभावना है।

यदि कम कैलोरी आपके वसा ऊतक में प्रवेश करती है, तो इसे छोड़ने से आप वसा खो देते हैं। अवधि।

हालांकि, आहार के समर्थकों का दावा है कि भोजन योजना में "भोजन संयोजन" के कारण इसका एक निश्चित वजन कम होने का फायदा है। इन संयोजनों को आपके चयापचय को बढ़ाने और वसा को जलाने के लिए कहा जाता है, लेकिन इन दावों के पीछे कोई सच्चाई नहीं है।

कॉफी और ग्रीन टी में ऐसे यौगिक होते हैं जो चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन ऐसा करने में सक्षम भोजन का कोई ज्ञात संयोजन नहीं है (,,,,)।

और, यदि आप भोजन योजना में शामिल समग्र खाद्य पदार्थों को देखते हैं, तो यह वसा जलने वाले आहार की तरह प्रतीत नहीं होता है।

प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ अन्य खाद्य पदार्थों (,) से अधिक चयापचय को बढ़ावा देते हैं। लेकिन सैन्य आहार में अधिकांश भोजन प्रोटीन में कम और कार्ब्स में उच्च होते हैं, जो वजन घटाने के लिए एक खराब संयोजन है।

कुछ लोग यह भी दावा करते हैं कि इस आहार में आंतरायिक उपवास के समान स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि, आहार में कोई उपवास शामिल नहीं है, इसलिए यह गलत है।

सैन्य आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह कैलोरी में बहुत कम है। हालांकि, इसका कोई विशेष लाभ नहीं है जो इसे अन्य कैलोरी-प्रतिबंधित आहारों की तुलना में अधिक प्रभावी बनाता है।

क्या सैन्य आहार सुरक्षित और स्थायी है?

सैन्य आहार औसत व्यक्ति के लिए सुरक्षित है क्योंकि यह स्थायी नुकसान करने के लिए बहुत कम है।

हालांकि, यदि आप एक समय में महीनों के लिए इस आहार का पालन करते थे, तो कैलोरी की सख्त सीमा आपको पोषक तत्वों की कमी के जोखिम में डाल सकती है।

यह विशेष रूप से सच है यदि आप नियमित रूप से अपने दिनों के दिन सब्जियां और अन्य गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं।

इसके अतिरिक्त, हर हफ्ते गर्म कुत्ते, पटाखे और आइसक्रीम खाने से चयापचय संबंधी समस्याएं होने की संभावना होती है। जंक फूड आपके आहार का नियमित हिस्सा नहीं होना चाहिए।

स्थिरता के संदर्भ में, यह आहार करना काफी आसान है। यह लंबे समय तक आदत में बदलाव पर निर्भर नहीं करता है और केवल थोड़े समय के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

यह कहा जा रहा है, यह संभवतः वजन को लंबे समय तक दूर रखने में आपकी मदद नहीं करेगा क्योंकि यह आपकी आदतों को बदलने में आपकी मदद नहीं करेगा।

सैन्य आहार स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन इसे समय की विस्तारित अवधि के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यह संभवतः स्थायी वजन घटाने के लिए नेतृत्व नहीं करता है।

क्या तुम सच में एक सप्ताह में 10 पाउंड खो सकते हैं?

यह आहार लोकप्रिय हो गया क्योंकि यह दावा करता है कि आप एक सप्ताह में 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) खो सकते हैं।

सैद्धांतिक रूप से, वजन घटाने की यह दर उन अधिक वजन वाले लोगों के लिए संभव है जो कैलोरी को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं। हालांकि, वजन घटाने का अधिकांश कारण पानी की हानि के कारण होगा, वसा नहीं।

शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर में गिरावट के साथ पानी का वजन तेजी से गिरता है, जो तब होता है जब आप कार्ब्स और कैलोरी को प्रतिबंधित करते हैं ()।

यह तराजू पर अच्छा लगता है, लेकिन जब आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करते हैं तो यह वजन फिर से प्राप्त हो जाएगा।

एक सप्ताह में 10 पाउंड खोना संभव है। हालांकि, इसमें से अधिकांश पानी का वजन होगा, जो तब प्राप्त होता है जब आप सामान्य रूप से खाना शुरू करते हैं।

इट कैन वर्क, बट नॉट फॉर लॉन्ग

यदि आप जल्दी से कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, तो सैन्य आहार मदद कर सकता है।

लेकिन आप बहुत तेजी से वजन वापस पाने की संभावना रखते हैं। यह स्थायी वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार नहीं है।

यदि आप वजन कम करने और इसे बंद रखने के बारे में गंभीर हैं, तो वजन घटाने के कई तरीके हैं जो सैन्य आहार से बहुत बेहतर हैं।