तनाव सिरदर्द

विषय

• तनाव के कारण सिरदर्द
• एक तनाव सिरदर्द के लक्षण
• विचार
• तनाव सिरदर्द का इलाज कैसे करें
• दवाओं और घर की देखभाल
• की आपूर्ति करता है
• भविष्य के तनाव के सिरदर्द को रोकना
• तनाव सिरदर्द वाले लोगों के लिए आउटलुक
• माइग्रेन के लिए 3 योगासन

तनाव सिरदर्द क्या है?

एक तनाव सिरदर्द सबसे आम प्रकार का सिरदर्द है। यह आपकी आंखों और आपके सिर और गर्दन के पीछे हल्के, मध्यम या तीव्र दर्द का कारण बन सकता है। कुछ लोग कहते हैं कि एक तनाव सिरदर्द उनके माथे के चारों ओर एक तंग बैंड की तरह महसूस होता है।

ज्यादातर लोग जो तनाव के सिरदर्द का अनुभव करते हैं, उनके सिर में दर्द होता है। ये प्रति माह औसतन एक या दो बार होते हैं। हालांकि, तनाव सिरदर्द भी पुरानी हो सकती है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, पुरानी सिरदर्द अमेरिका की आबादी के लगभग 3 प्रतिशत को प्रभावित करती है और इसमें सिरदर्द के एपिसोड शामिल होते हैं जो प्रति माह 15 दिनों से अधिक तक रहता है। पुरुषों में तनाव सिरदर्द होने की संभावना महिलाओं की तुलना में दोगुनी है।

तनाव के कारण सिरदर्द

तनाव सिरदर्द सिर और गर्दन के क्षेत्रों में मांसपेशियों के संकुचन के कारण होता है।

इस प्रकार के संकुचन विभिन्न प्रकार के कारण हो सकते हैं

• खाद्य पदार्थ
• गतिविधियों
• तनाव

कुछ लोग लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने या लंबे समय तक ड्राइविंग करने के बाद तनाव सिरदर्द विकसित करते हैं। ठंडे तापमान से तनाव सिरदर्द भी हो सकता है।

तनाव सिरदर्द के अन्य ट्रिगर में शामिल हैं:

• शराब
• आंख पर जोर
• सूखी आंखें
• थकान
• धूम्रपान
• एक ठंडा या फ्लू
• एक साइनस संक्रमण
• कैफीन
• ख़राब मुद्रा
• भावनात्मक तनाव
• पानी की मात्रा में कमी
• नींद की कमी
• भोजन लंघन

एक तनाव सिरदर्द के लक्षण

तनाव सिरदर्द के लक्षणों में शामिल हैं:

• सुस्त सिर में दर्द
• माथे के आसपास दबाव
• माथे और खोपड़ी के आसपास कोमलता

दर्द आमतौर पर हल्का या मध्यम होता है, लेकिन यह तीव्र भी हो सकता है। इस मामले में, आप एक माइग्रेन के साथ अपने तनाव सिरदर्द को भ्रमित कर सकते हैं। यह एक प्रकार का सिरदर्द है जिसके कारण आपके सिर के एक या दोनों तरफ तेज दर्द होता है।

हालांकि, तनाव सिरदर्द में मतली और उल्टी जैसे माइग्रेन के सभी लक्षण नहीं होते हैं। दुर्लभ मामलों में, तनाव सिरदर्द सिरदर्द और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता पैदा कर सकता है, माइग्रेन के समान।

विचार

गंभीर मामलों में, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अन्य समस्याओं, जैसे कि ब्रेन ट्यूमर, को बाहर निकालने के लिए परीक्षण चला सकता है।

अन्य स्थितियों की जांच के लिए उपयोग किए जाने वाले परीक्षणों में एक सीटी स्कैन शामिल हो सकता है, जो आपके आंतरिक अंगों की तस्वीरें लेने के लिए एक्स-रे का उपयोग करता है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एमआरआई का उपयोग भी कर सकता है, जो उन्हें आपके कोमल ऊतकों की जांच करने की अनुमति देता है।

तनाव सिरदर्द का इलाज कैसे करें

दवाओं और घर की देखभाल

आप अधिक पानी पीकर शुरू कर सकते हैं। आप निर्जलित हो सकते हैं और अपने पानी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, आपको विचार करना चाहिए कि आपको कितनी नींद मिल रही है। नींद की कमी से तनाव सिर दर्द हो सकता है। और सुनिश्चित करें कि आपने कोई भोजन नहीं छोड़ा है, जिससे सिरदर्द हो सकता है।

यदि उन रणनीतियों में से कोई भी काम नहीं करता है, तो आप तनाव के सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द दवाएं ले सकते हैं, जैसे कि इबुप्रोफेन या एस्पिरिन। हालाँकि, ये केवल कभी-कभी उपयोग किए जाने चाहिए।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, ओटीसी दवाओं का उपयोग करने से बहुत अधिक "अति प्रयोग" या "प्रतिक्षेप" सिरदर्द हो सकता है। इस प्रकार के सिरदर्द तब होते हैं जब आप एक दवा के इतने आदी हो जाते हैं कि जब आप दवाएँ पहनते हैं तो आपको दर्द का अनुभव होता है।

ओटीसी ड्रग्स कभी-कभी आवर्ती तनाव सिरदर्द का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। ऐसे मामलों में, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको दवा के लिए एक नुस्खा दे सकता है, जैसे:

• इंडोमिथैसिन
• ketorolac
• नेपरोक्सन
• opiates
• पर्चे-ताकत एसिटामिनोफेन

यदि दर्द निवारक काम नहीं कर रहे हैं, तो वे मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। यह एक दवा है जो मांसपेशियों के संकुचन को रोकने में मदद करती है।

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक एंटीडिप्रेसेंट भी लिख सकता है, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई)। SSRIs आपके मस्तिष्क के सेरोटोनिन के स्तर को स्थिर कर सकते हैं और तनाव से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

वे अन्य उपचारों की भी सिफारिश कर सकते हैं, जैसे:

• तनाव प्रबंधन कक्षाएं। ये कक्षाएं आपको तनाव से निपटने और तनाव दूर करने के तरीके सिखा सकती हैं।
• बायोफीडबैक। यह एक विश्राम तकनीक है जो आपको दर्द और तनाव का प्रबंधन करना सिखाती है।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)। सीबीटी टॉक थेरेपी है जो आपको तनाव, चिंता और तनाव का कारण बनने वाली स्थितियों को पहचानने में मदद करती है।
• एक्यूपंक्चर। यह एक वैकल्पिक चिकित्सा है जो आपके शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में बारीक सुइयों को लागू करके तनाव और तनाव को कम कर सकती है।

की आपूर्ति करता है

कुछ पूरक भी तनाव सिर दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, चूंकि वैकल्पिक उपचार पारंपरिक दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ इन पर चर्चा करनी चाहिए।

के अनुसार, निम्नलिखित पूरक तनाव सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं:

• butterbur
• कोएंजाइम Q10
• feverfew
• मैग्नीशियम
• राइबोफ्लेविन (विटामिन बी -2)

निम्नलिखित भी एक तनाव सिर दर्द को कम कर सकते हैं:

• दिन में कई बार 5 से 10 मिनट के लिए अपने सिर पर हीटिंग पैड या आइस पैक लगाएँ।
• तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें।
• अपनी मुद्रा में सुधार करें।
• आंखों के खिंचाव को रोकने के लिए लगातार कंप्यूटर ब्रेक लें।

हालाँकि, ये तकनीकें लौटने से सभी तनाव सिरदर्द नहीं रख सकती हैं।

भविष्य के तनाव के सिरदर्द को रोकना

चूंकि तनाव सिरदर्द अक्सर विशिष्ट ट्रिगर्स के कारण होता है, ऐसे कारकों की पहचान करना जो आपके सिरदर्द का कारण बनते हैं, भविष्य के एपिसोड को रोकने का एक तरीका है।

एक सिरदर्द डायरी आपको अपने तनाव सिरदर्द के कारण को निर्धारित करने में मदद कर सकती है।

अपना रिकॉर्ड:

• दैनिक भोजन
• पेय
• गतिविधियों
• तनाव को ट्रिगर करने वाली कोई भी स्थिति

प्रत्येक दिन के लिए कि आप एक तनाव सिरदर्द है, इसका एक नोट करें। कई हफ्तों या महीनों के बाद, आप संबंध बनाने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी पत्रिका से पता चलता है कि सिरदर्द उन दिनों में हुआ था जब आपने कोई विशेष भोजन खाया था, तो वह भोजन आपका ट्रिगर हो सकता है।

तनाव सिरदर्द वाले लोगों के लिए आउटलुक

तनाव सिरदर्द अक्सर उपचार का जवाब देते हैं और शायद ही कभी किसी भी स्थायी न्यूरोलॉजिकल क्षति का कारण बनते हैं। फिर भी, पुरानी तनाव सिरदर्द आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।

ये सिरदर्द आपके लिए शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल बना सकते हैं। आपको काम या स्कूल के दिन भी याद आ सकते हैं। यदि यह एक गंभीर समस्या बन जाती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

गंभीर लक्षणों को अनदेखा न करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके सिर में दर्द शुरू हो या तुरंत साथ में सिरदर्द हो तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें:

• तिरस्कारपूर्ण भाषण
• संतुलन की हानि
• तेज़ बुखार

यह बहुत अधिक गंभीर समस्या का संकेत कर सकता है, जैसे:

• एक ही झटके
• फोडा
• एन्यूरिज्म

माइग्रेन के लिए 3 योगासन