इसके स्रोत पर तनाव को नियंत्रित करें

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न्यू यॉर्क शहर में तनाव प्रबंधन और परामर्श केंद्र के निदेशक एलन एल्किन, पीएच.डी. और लेखक डमी के लिए तनाव प्रबंधन (आईडीजी बुक्स, 1999), महिलाओं के लिए चार सबसे आम बाल-फाड़ समस्याओं का सुझाव देता है:

"काम नियंत्रण से बाहर है।" "अतिभारित लोग अक्सर घटिया प्रतिनिधि और वार्ताकार होते हैं," एल्किन कहते हैं। अपने आप से पूछें: क्या वास्तव में मैं अकेला हूँ जो यह सब कर सकता है? क्या समय सीमा वास्तव में पत्थर में लिखी गई है? यदि आप हाँ कहते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें, जिसका दृष्टिकोण भिन्न हो। सहायता प्राप्त करने का प्रयास करें या अपने बॉस से पूछें कि यदि आप उन सभी कार्यों को समय पर नहीं कर सकते हैं तो किन कार्यों को सर्वोच्च प्राथमिकता मिलती है। यह मदद नहीं करता है? अपनी समय सीमा को याद करने के नकारात्मक पक्ष का आकलन करें। एल्किन कहते हैं, अक्सर हमारे विचार से पैंतरेबाज़ी करने के लिए अधिक जगह होती है। यदि आप अभी भी बाध्य हैं, तो अपने आप से पूछें कि इस अनुभव को कैसे न दोहराएं। हो सकता है कि आपने हाँ कहा हो जब आपको ना कहना चाहिए था - या हो सकता है कि आपको पुनर्विचार करना चाहिए कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं।

"मेरे रिश्तेदार मुझे पागल कर देते हैं।" और शायद वे हमेशा करेंगे। "लोग वैसे ही हैं जैसे वे हैं, और उनकी व्यक्तिगत शैली का शायद आपके साथ बहुत कम लेना-देना है," एल्किन कहते हैं। (दूसरे शब्दों में, यदि कोई रिश्तेदार या सास-ससुर आपको तनाव दे रहा है, तो वह शायद आपके अन्य रिश्तेदारों को भी पागल कर रहा है।) "एक को घटिया महसूस कराने में दो लगते हैं," एल्किन कहते हैं। सिर्फ इसलिए कि दूसरे लोग मांगें थोपते हैं या आपको दोषी महसूस कराने की कोशिश करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे उनके तरीके से निभाना होगा। लेकिन अगर संघर्ष से बचना मुश्किल लगता है तो अपनी भूमिका को नज़रअंदाज़ न करें। दूसरों को कैसा व्यवहार करना चाहिए, इस बारे में अपनी अपेक्षाओं की जाँच करें और पूछें कि आप उन्हें कैसे पागल कर रहे हैं।

"घरेलू परेशानियाँ भारी हैं।" यह सब करना कठिन है -- इसलिए ऐसा न करें। "क्या यह इतना भयानक है अगर आज बिस्तर लिनन नहीं बदला जाता है?" एल्किन कहते हैं। यदि आप अपने आप को विवेक के लिए ढीठपन का व्यापार करने के लिए नहीं ला सकते हैं, तो घर में दूसरों की मदद लें - या, यदि आप कर सकते हैं, तो बाहर से मदद लें। यदि और कुछ नहीं, तो हर दिन कुछ ऐसा करने के लिए अलग समय निकालकर शांति प्राप्त करने का प्रयास करें जो आपको पसंद हो: अखबार पढ़ना, किसी दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करना या संगीत सुनना।

"मैं एक रट में हूँ।" "तनाव केवल परेशानियों के बारे में नहीं है, यह संतुष्टि की कमी के बारे में है," एल्किन कहते हैं। "कभी-कभी तनाव कम करने जितना अधिक करने से आता है।" अपने आप से पूछें कि आपके जीवन से क्या अनुपस्थित है। मित्र? आनंद? उत्तेजना? लापता टुकड़ों को भरने का प्रयास करें। अपने से परे किसी चीज़ में योगदान करने के लिए सामुदायिक कार्य करने पर विचार करें, या एक अधूरी रुचि का पता लगाने के लिए एक कोर्स करें। अपने शेड्यूल में अधिक व्यायाम बनाएं -- और जब आप वर्कआउट करें तो बातचीत और परिप्रेक्ष्य के लिए दोस्तों को शामिल करने का प्रयास करें।

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