बीसीएए कैसे लें और इसके लिए क्या है
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बीसीएए एक पोषण पूरक है जिसमें ब्रूकेड-चेन एमिनो एसिड होते हैं, जैसे कि ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन, जिन्हें आवश्यक माना जाता है, क्योंकि वे शरीर के लिए आवश्यक हैं। ये अमीनो एसिड शरीर में सभी प्रोटीन में मौजूद होते हैं, मुख्य रूप से मांसपेशियों के ऊतकों में, क्योंकि वे सीधे मांसपेशियों में चयापचय होते हैं और उनकी गतिविधि के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
इसके अलावा, ये अमीनो एसिड विभिन्न खाद्य पदार्थों जैसे मांस, मछली और अंडे में मौजूद हैं, उदाहरण के लिए, और इसलिए आहार से प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, उन्हें एक पूरक के रूप में भी पाया जा सकता है, मुख्य रूप से उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं और मांसपेशियों के नुकसान को रोकते हैं।
ये किसके लिये है
BCAA पूरक मुख्य रूप से एथलीटों या ऐसे लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जो सक्रिय रूप से प्रशिक्षण या वजन प्रशिक्षण करते हैं। इस प्रकार, इसके नियमित उपयोग और पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार कार्य करता है:
- मांसपेशियों के नुकसान को रोकें;
- व्यायाम के दौरान शारीरिक और मानसिक थकान को कम करें;
- प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन और प्रदर्शन बढ़ाएं;
- प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करना, मांसपेशियों को होने वाले नुकसान को कम करना;
- मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देना।
मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान मांसपेशी द्रव्यमान की गिरावट के कारण होता है जो प्रशिक्षण के दौरान और बाद में हो सकता है, जो इस तथ्य के कारण है कि अमीनो एसिड की कमी के कारण शरीर प्रशिक्षण के दौरान खुद को आपूर्ति करने में असमर्थ है, अमीनो एसिड प्राप्त करना शुरू कर देता है कि मांसपेशियों को शरीर के बाकी हिस्सों के लिए ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि BCAAs वजन घटाने का पक्ष भी ले सकते हैं, क्योंकि वे शारीरिक व्यायाम के दौरान वसा के जलने को उत्तेजित करते हैं, इस प्रकार उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो वसा जलाने और वजन कम करने का इरादा रखते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि BCAA का उपयोग स्वस्थ भोजन के साथ।
BCAA कैसे लें
बीसीएए की जो राशि ली जानी चाहिए, वह व्यक्तिगत जरूरतों और प्रत्येक व्यक्ति के उद्देश्य पर निर्भर करती है, यह आकलन करने के लिए एक खेल पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन की तलाश करना महत्वपूर्ण है और यह जाँचने के लिए कि क्या पूरक लेना आवश्यक है और, यदि हां, सबसे उपयुक्त मात्रा का संकेत दें।
आम तौर पर भोजन के बाद और प्रशिक्षण के बाद 2 कैप्सूल, दिन में 1 से 3 बार लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन को बढ़ाना और मांसपेशियों के नुकसान से बचना संभव है।
यदि आप विशेष रूप से एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के लिए उपयुक्त हैं, तो आपको सप्ताह में 3 बार से अधिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने पर बीसीएएए की खुराक लेनी चाहिए। इसके अलावा, बीसीएएएस अधिक थकावट की अवधि के दौरान और महान शारीरिक मांगों के साथ प्रशिक्षण में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं और उनका उपयोग मांसपेशियों के द्रव्यमान हासिल करने के लिए अन्य पूरक के उपयोग से जुड़ा जा सकता है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अन्य सप्लीमेंट्स की खोज करें।
संभावित जोखिम
BCAA की खुराक भी शरीर के लिए जोखिम पैदा कर सकती है, क्योंकि शरीर में अमीनो एसिड की अधिकता गुर्दे को अधिभारित कर सकती है, जिससे बेचैनी, मतली या मतली हो सकती है और यहां तक कि समय के साथ गुर्दे की पथरी भी हो सकती है।
इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप BCAA की खुराक लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें, खासकर अगर आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं, एलर्जी या बीमारियों या गुर्दे की समस्याओं का इतिहास है। इसके अलावा, बीसीएएएस का उपयोग बच्चों, किशोरों और गुर्दे की विफलता वाले लोगों के लिए contraindicated है।
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