कैल्शियम सप्लीमेंट कब लें

विषय

• अत्यधिक कैल्शियम पूरकता के खतरे
• कैल्शियम सप्लीमेंट कब लें
• कैल्शियम और विटामिन डी की दैनिक सिफारिश

कैल्शियम शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है क्योंकि, दांतों और हड्डियों की संरचना का हिस्सा होने के अलावा, तंत्रिका आवेगों को भेजने, कुछ हार्मोन जारी करने के साथ-साथ मांसपेशियों के संकुचन में योगदान करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

हालांकि कैल्शियम को आहार में शामिल किया जा सकता है, दूध, बादाम या तुलसी जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन के माध्यम से, इसे अक्सर पूरक रूप में भी लेने की आवश्यकता होती है, खासकर उन लोगों में जो पर्याप्त मात्रा में खनिज या बच्चों का सेवन नहीं करते हैं। और बुजुर्ग, जिन्हें और अधिक की आवश्यकता है।

यद्यपि यह शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, अतिरिक्त कैल्शियम भी कुछ गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि गुर्दे की पथरी, और इसलिए, इस खनिज के किसी भी पूरक का मूल्यांकन और मार्गदर्शन एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

अत्यधिक कैल्शियम पूरकता के खतरे

अत्यधिक कैल्शियम और विटामिन डी सप्लिमेंटेशन का खतरा बढ़ जाता है:

• गुर्दे की पथरी; रक्त वाहिकाओं के कैल्सीफिकेशन;
• घनास्त्रता; वाहिकाओं का दबाना;
• रक्तचाप में वृद्धि, स्ट्रोक और दिल का दौरा।

कैल्शियम की अधिकता इसलिए होती है क्योंकि पूरक के अलावा, इस खनिज को भोजन के माध्यम से भी ग्रहण किया जाता है, दूध और इसके डेरिवेटिव के मुख्य स्रोतों के रूप में। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें ताकि पूरक आवश्यक न हो।

कैल्शियम सप्लीमेंट कब लें

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर मुख्य रूप से महिलाओं के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह वास्तव में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है।

इसलिए, जो महिलाएं हार्मोन रिप्लेसमेंट नहीं लेती हैं, उन्हें विटामिन डी 3 के साथ केवल सप्लीमेंट लेना चाहिए, जो इस विटामिन का निष्क्रिय रूप है, जो किडनी द्वारा केवल शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में सक्रिय किया जाएगा। आंत में कैल्शियम का अवशोषण बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी आवश्यक है। देखें विटामिन डी के 6 फायदे

कैल्शियम और विटामिन डी की दैनिक सिफारिश

50 से अधिक महिलाओं के लिए, अनुशंसित कैल्शियम का सेवन प्रति दिन 1200 मिलीग्राम और विटामिन डी का 10 मिलीग्राम प्रति दिन है। एक स्वस्थ और विविध आहार इन पोषक तत्वों को पर्याप्त मात्रा में प्रदान करता है, और विटामिन डी को बढ़ाने के लिए कम से कम 15 मिनट के लिए रोजाना धूप सेंकना आवश्यक है। उत्पादन।

इस प्रकार, रजोनिवृत्ति के बाद इन पोषक तत्वों के साथ पूरक का मूल्यांकन डॉक्टर द्वारा महिला की स्वास्थ्य स्थितियों, खाने की आदतों और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के उपयोग के अनुसार किया जाना चाहिए।

पूरक लेने की आवश्यकता से बचने के लिए, देखें कि रजोनिवृत्ति के दौरान हड्डियों को कैसे मजबूत किया जाए।