तनाव और चिंता

विषय

• तनाव और चिंता क्या हैं?
• तनाव और चिंता क्या महसूस करते हैं?
• तनाव और चिंता किन कारणों से होती है?
• सामान्य कारण
• दवाओं और दवाओं
• तनाव- और चिंता-संबंधी विकार
• मदद कब लेनी है
• तनाव और चिंता को प्रबंधित करने की तकनीक
• रोजमर्रा के तनाव और चिंता का प्रबंधन
• तनाव और चिंता के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण क्या है?

तनाव और चिंता क्या हैं?

ज्यादातर लोग समय-समय पर तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। तनाव आपके मस्तिष्क या भौतिक शरीर पर रखी गई कोई भी मांग है। जब कई प्रतिस्पर्धी मांगें रखी जाती हैं तो लोग तनाव महसूस कर सकते हैं। तनावग्रस्त होने की भावना को एक घटना से ट्रिगर किया जा सकता है जो आपको निराश या घबराहट महसूस करता है। चिंता भय, चिंता या बेचैनी की भावना है। यह तनाव की प्रतिक्रिया हो सकती है, या यह उन लोगों में हो सकती है जो अपने जीवन में महत्वपूर्ण तनावों की पहचान करने में असमर्थ हैं।

तनाव और चिंता हमेशा खराब नहीं होते हैं। अल्पावधि में, वे आपको एक चुनौती या खतरनाक स्थिति से उबरने में मदद कर सकते हैं। रोज़मर्रा के तनाव और चिंता के उदाहरणों में नौकरी पाने की चिंता, बड़े परीक्षण से पहले घबराहट महसूस करना या कुछ सामाजिक स्थितियों में शर्मिंदा होना शामिल है। अगर हम कुछ चिंता का अनुभव नहीं करते हैं तो हम उन चीजों को करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकते हैं जो हमें करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, उस बड़ी परीक्षा के लिए अध्ययन!)।

हालांकि, यदि तनाव और चिंता आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू करते हैं, तो यह अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आप तर्कहीन भय के कारण स्थितियों से बच रहे हैं, लगातार चिंता, या एक दर्दनाक घटना के बारे में गंभीर चिंता का अनुभव होने के हफ्तों के बाद ऐसा हुआ, तो मदद लेने का समय हो सकता है।

तनाव और चिंता क्या महसूस करते हैं?

तनाव और चिंता दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा कर सकते हैं। लोग तनाव और चिंता को अलग तरह से अनुभव करते हैं। सामान्य शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• पेट दर्द
• मांसपेशी का खिंचाव
• सरदर्द
• तेजी से साँस लेने
• तेजी से दिल धड़कना
• पसीना आना
• कंपन
• सिर चकराना
• लगातार पेशाब आना
• भूख में बदलाव
• नींद न आना
• दस्त
• थकान

तनाव और चिंता शारीरिक लोगों के अलावा मानसिक या भावनात्मक लक्षण पैदा कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• आसन्न कयामत की भावनाएं
• घबराहट या घबराहट, विशेषकर सामाजिक सेटिंग्स में
• मुश्किल से ध्यान दे
• अतार्किक क्रोध
• बेचैनी

जिन लोगों को लंबे समय से तनाव और चिंता है, वे नकारात्मक स्वास्थ्य संबंधी परिणामों का अनुभव कर सकते हैं। वे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और यहां तक ​​कि अवसाद और आतंक विकार विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं।

तनाव और चिंता किन कारणों से होती है?

ज्यादातर लोगों के लिए, तनाव और चिंता आते हैं और जाते हैं। वे आमतौर पर विशेष जीवन की घटनाओं के बाद होते हैं, लेकिन फिर चले जाते हैं।

सामान्य कारण

आम तनाव में शामिल हैं:

• चलती
• एक नया स्कूल या नौकरी शुरू करना
• बीमारी या चोट लगना
• एक मित्र या परिवार का कोई सदस्य जो बीमार या घायल हो
• परिवार के किसी सदस्य या मित्र की मृत्यु
• शादी होना
• एक बच्चा होना

दवाओं और दवाओं

उत्तेजक पदार्थों वाले ड्रग्स तनाव और चिंता के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। कैफीन का नियमित उपयोग, अवैध दवाएं जैसे कोकीन, और यहां तक ​​कि शराब भी लक्षण बदतर बना सकते हैं।

प्रिस्क्रिप्शन दवाओं कि लक्षण बदतर बना सकते हैं शामिल हैं:

• थायराइड की दवाएं
• अस्थमा इन्हेलर
• आहार की गोलियाँ

तनाव- और चिंता-संबंधी विकार

तनाव और चिंता जो अक्सर होते हैं या तनाव के अनुपात से बाहर निकलते हैं, चिंता विकार के संकेत हो सकते हैं। अनुमानित 40 मिलियन अमेरिकी किसी प्रकार के चिंता विकार के साथ रहते हैं।

इन विकारों वाले लोग दैनिक आधार पर और लंबे समय तक चिंतित और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। इन विकारों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) एक आम चिंता विकार है जो बेकाबू चिंता से विशेषता है। कभी-कभी लोग अपने या अपने प्रियजनों के साथ होने वाली बुरी चीजों के बारे में चिंता करते हैं, और अन्य समय पर वे चिंता के किसी भी स्रोत की पहचान करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
• घबराहट की समस्या एक ऐसी स्थिति है जो आतंक के हमलों का कारण बनती है, जो तेज़ दिल, सांस की तकलीफ और आसन्न कयामत के डर के साथ चरम भय के क्षण हैं।
• अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) एक ऐसी स्थिति है जो दर्दनाक अनुभव के परिणामस्वरूप फ्लैशबैक या चिंता का कारण बनती है।
• सामाजिक भय एक ऐसी स्थिति है जो उन परिस्थितियों में चिंता की तीव्र भावनाओं का कारण बनती है जिनमें दूसरों के साथ बातचीत करना शामिल है।
• अनियंत्रित जुनूनी विकार एक ऐसी स्थिति है जो दोहराए जाने वाले विचारों और कुछ निश्चित कर्मकांडों को पूरा करने की मजबूरी का कारण बनती है।

मदद कब लेनी है

यदि आपको स्वयं या दूसरों को नुकसान पहुँचाने के बारे में कोई विचार है, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। तनाव और चिंता उपचार योग्य स्थितियां हैं और कई संसाधन, रणनीति और उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं। यदि आप अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, और तनाव आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से तनाव और चिंता के प्रबंधन के तरीकों के बारे में बात करें।

तनाव और चिंता को प्रबंधित करने की तकनीक

समय-समय पर तनाव और चिंता का अनुभव करना सामान्य है, और ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप उन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए कर सकते हैं। तनाव और चिंता पैदा करने वाली स्थितियों में आपका शरीर और दिमाग कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इस पर ध्यान दें।अगली बार जब एक तनावपूर्ण अनुभव होता है, तो आप अपनी प्रतिक्रिया का अनुमान लगाने में सक्षम होंगे और यह कम विघटनकारी हो सकता है।

रोजमर्रा के तनाव और चिंता का प्रबंधन

कुछ जीवनशैली में बदलाव तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन तकनीकों का उपयोग चिंता के लिए चिकित्सा उपचार के साथ किया जा सकता है। तनाव और चिंता को कम करने की तकनीकों में शामिल हैं:

• संतुलित, स्वस्थ आहार खाएं
• कैफीन और शराब की खपत को सीमित करना
• पर्याप्त नींद हो रही है
• नियमित व्यायाम कर रहे हैं
• मनन करना
• शौक के लिए समय निर्धारण
• अपनी भावनाओं की डायरी रखते हुए
• गहरी सांस लेने का अभ्यास
• उन कारकों को पहचानना जो आपके तनाव को ट्रिगर करते हैं
• दोस्त से बात करना

तनाव और चिंता से निपटने के तरीकों के रूप में यदि आप शराब या ड्रग्स जैसे पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो सावधान रहें। यह गंभीर मादक द्रव्यों के सेवन के मुद्दों को जन्म दे सकता है जो तनाव और चिंता को बदतर बना सकता है।

तनाव और चिंता के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण क्या है?

तनाव और चिंता से निपटने के लिए अप्रिय हो सकता है। लंबे समय तक अनुपचारित रहने पर आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर उनका नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। जबकि जीवन में कुछ मात्रा में तनाव और चिंता की उम्मीद की जाती है और चिंता का कारण नहीं होना चाहिए, यह तब महत्वपूर्ण है जब आपके जीवन में तनाव नकारात्मक परिणाम पैदा कर रहा है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका तनाव और चिंता असहनीय हो रही है, तो पेशेवर मदद लें या दूसरों से मदद मांगने में मदद करें।