सामाजिक चिंता और अवसाद: यदि आप दोनों को जानते हैं कि क्या करना है

विषय

• सामाजिक चिंता और अवसाद के लक्षण क्या हैं?
• आपको कैसे पता चलेगा कि आप दोनों हैं?
• सामाजिक चिंता और अवसाद के लिए उपचार क्या हैं?
• मनोचिकित्सा
• अपने विचार पैटर्न को बदलने से आपके डर को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलती है
• अन्य उपचार
• दवाई
• जीवन शैली उपचार
• कैसे एक अच्छा चिकित्सक खोजने के लिए?
• तल - रेखा

सामाजिक चिंता और अवसाद संयुक्त राज्य में सबसे अधिक पाए जाने वाले मानसिक स्वास्थ्य विकारों में से दो हैं।

अवसाद की विशेषता लगातार दुःख है, जबकि सामाजिक चिंता सामाजिक अंतर्क्रियाओं का एक अतार्किक डर है।

ये अलग-अलग स्थितियां हैं, लेकिन वे एक अनोखी चुनौती का निर्माण कर सकते हैं। वास्तव में, दोनों विकारों का निदान करने वाले लगभग 70 प्रतिशत व्यक्तियों के लिए, सामाजिक चिंता पहले आती है, फिर अवसाद।

कई उदाहरणों में, यह सामाजिक चिंता है जो अवसाद का कारण बनती है।

सामाजिक चिंता वाले व्यक्ति को दोस्त बनाने और करीबी रिश्ते बनाए रखने में परेशानी हो सकती है। सामाजिक मेलजोल के डर से भी गलत मौके मिल सकते हैं। लक्षणों को नियंत्रित करने में असमर्थता अक्सर निराशा, निराशा की भावना, अलगाव और अंततः अवसाद की ओर ले जाती है।

सामाजिक भय के साथ कुछ लोगों को भी धमकाया जा रहा है, अस्वीकार या नजरअंदाज कर दिया। ये अनुभव उनके आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकते हैं, जीवन में बाद में अवसाद को ट्रिगर कर सकते हैं।

लेकिन यद्यपि ऐसा प्रतीत होता है कि सामाजिक चिंता अन्य तरह से चारों ओर से अवसाद का कारण बन सकती है, चिंता अवसाद के लक्षण के रूप में भी हो सकती है। इसलिए उदास होना संभावित रूप से एक अंतर्निहित सामाजिक भय पैदा कर सकता है।

सामाजिक चिंता और अवसाद के लक्षण क्या हैं?

सामाजिक चिंता और अवसाद का निदान करने के लिए, आपको एक ही समय में दोनों स्थितियों के संकेतों का प्रदर्शन करना चाहिए। सामाजिक व्यग्रता सामाजिक अंतर्क्रियाओं के पहले, दौरान या बाद में शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों का कारण बनती है।

शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• सांस लेने में कठिनाई
• तेज धडकन
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• चक्कर
• जी मिचलाना

भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक लक्षणों में शामिल हैं:

• सार्वजनिक रूप से शर्मिंदा, खारिज या अपमानित होने का डर
• कम आत्म सम्मान
• कम आत्मविश्वास
• सामाजिक सेटिंग्स से परहेज
• सामाजिक गलतियों को दूर करने में असमर्थता

बच्चों में सामाजिक चिंता के लक्षण वयस्कों से भिन्न हो सकते हैं। एक बच्चा उपरोक्त लक्षणों में से कुछ दिखा सकता है।

इसके अतिरिक्त, एक बच्चा स्कूल जाने, सार्वजनिक बाथरूम का उपयोग करने या ज़ोर से पढ़ने से भी डर सकता है। सामाजिक सेटिंग में असहज होने पर उनके नखरे भी हो सकते हैं या रो भी सकते हैं।

सामाजिक चिंता और अवसाद होने पर एक चक्र होता है। यह बेकाबू चिंता या सामाजिक सेटिंग्स में एक अतार्किक डर के साथ शुरू होता है। इस चिंता के शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों से बचने के लिए, आप दूसरों से पीछे हट सकते हैं।

सामाजिक चिंता मुश्किल है। एक तरफ, आप दोस्त बनाना चाहते हैं और खुद को दुनिया के साथ साझा कर सकते हैं। लेकिन, दूसरी ओर, आप भारी चिंता को दूर नहीं कर सकते - इसलिए जब भी संभव हो आप दूसरों के साथ बातचीत से बचें।

लेकिन जबकि चिंता से निपटने का एक तरीका है, यह अकेलेपन, अपराधबोध, शर्म और अंततः अवसाद जैसी अन्य भावनाओं को जन्म दे सकता है।

• उत्तेजना की कमी
• कम ऊर्जा
• पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की कमी
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• नींद न आना
• बहुत ज्यादा सोना
• निराशा की भावना
• आत्मघाती विचार
• शरीर मैं दर्द

बच्चों में, अवसाद के लक्षण भी शामिल हो सकते हैं:

• प्रकोप (नखरे और रोना)
• पेट दर्द
• अस्वीकृति के प्रति संवेदनशीलता
• गुस्सा
• खराब शैक्षणिक प्रदर्शन

आपको कैसे पता चलेगा कि आप दोनों हैं?

इसका उत्तर देने के लिए, सामाजिक सहभागिता के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में सोचें। क्या आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं या अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं?

ध्यान रखें कि हर कोई समय-समय पर अजीब सामाजिक बातचीत से निपटता है। यह है कि आप इन इंटरैक्शन को कैसे संभालते हैं और सामना करते हैं जो यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपके पास दोनों हैं।

एक व्यक्ति जो सामाजिक चिंता नहीं करता है, वह आमतौर पर एक अजीब सामाजिक क्षण को बंद कर सकता है और आगे बढ़ सकता है।

सामाजिक रूप से चिंतित होने के लिए, हालांकि, इन प्रकार की घटनाओं को दूर करने के लिए शर्मिंदगी का डर बहुत तीव्र है।

अक्सर बार, आप गलती के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते। आप इसे अपने सिर में बार-बार दोहराएंगे। आप खुद को समझाएंगे कि आप मूर्ख दिखे या आपने खुद को बेवकूफ बनाया। जितना अधिक आप इस प्रकार की नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होते हैं, उतना ही सामाजिक रूप से अयोग्य और असहाय महसूस कर सकते हैं।

यदि आप इन भावनाओं पर राज नहीं कर सकते हैं, तो आप अवसाद का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।

सामाजिक चिंता और अवसाद के लिए उपचार क्या हैं?

जब वे एक साथ होते हैं तो सामाजिक चिंता और अवसाद को बेहतर बनाने के लिए उपचार उपलब्ध हैं। यदि आप दोनों का निदान करते हैं, तो आपका डॉक्टर एक ऐसी चिकित्सा चुन सकता है जो दोनों स्थितियों के लिए काम करती है।

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा (टॉक थेरेपी) आपको सिखा सकती है कि नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ कैसे बदलें। यह सामाजिक चिंता और अवसाद दोनों के लिए सहायक है।

अवसाद के लिए किसी भी प्रकार के उपचार के साथ, यह उन मुद्दों की पहचान करने में मदद करता है जो उदासी को ट्रिगर करते हैं। इस मामले में, अंतर्निहित समस्या आमतौर पर सामाजिक चिंता है। इसलिए, आपका चिकित्सक आपके सामाजिक कौशल को विकसित करने और सामाजिक सेटिंग्स में आपके आत्मविश्वास के निर्माण पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

अपने विचार पैटर्न को बदलने से आपके डर को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलती है

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) मनोचिकित्सा का एक प्रभावी प्रकार है। यह समझने में आपकी मदद करता है कि आपके विचार आपकी भावनाओं और व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं।

चूंकि सामाजिक चिंता अक्सर तर्कहीन आशंकाओं से भर जाती है, इसलिए चिकित्सा का एक लक्ष्य आपको अधिक यथार्थवादी विचार पैटर्न विकसित करने में मदद कर सकता है। इसलिए, सामाजिक सेटिंग्स के संबंध में हमेशा सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने के बजाय, आप सीखेंगे कि यथार्थवादी परिणामों पर कैसे ध्यान केंद्रित करें।

एक अतार्किक डर सोच रहा होगा, "हर कोई मुझे देखते हुए," या "मैं बेवकूफ दिखता हूं।"

एक और अधिक यथार्थवादी विचार पैटर्न होगा: "सभी लोग घबराए हुए हैं, और अधिकांश लोग इस बात से बहुत अधिक प्रभावित हैं कि वे मेरे बारे में चिंतित होने के लिए कैसे दिखते हैं और क्या कहते हैं।"

अन्य उपचार

आपका चिकित्सक आपके डर को दूर करने के लिए अन्य उपचारों की भी सिफारिश कर सकता है, जैसे समूह चिकित्सा या एक्सपोज़र-आधारित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी।

समूह चिकित्सा एक सुरक्षित, नियंत्रित वातावरण में सामाजिक बातचीत का अभ्यास करने का एक अवसर है। आप उन लोगों से प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं जो आपके संघर्षों को समझते हैं, और आप निर्णय के डर के बिना खुलकर बात करने में सक्षम हैं।

एक्सपोज़र-आधारित सीबीटी के साथ, आप एक चिकित्सक के मार्गदर्शन में अपने सामाजिक भय का सामना करेंगे। एक्सपोज़र सरल शुरू होता है, और फिर समय के साथ और अधिक जटिल या तीव्र हो जाता है।

यदि संभव हो तो आशंकाओं के लिए यह वास्तविक दुनिया में शामिल हो सकता है। या, आपका चिकित्सक विभिन्न सामाजिक स्थितियों को संभालने के लिए कौशल और आत्मविश्वास विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए भूमिका-खेल के साथ ज्वलंत कल्पना का उपयोग कर सकता है।

बार-बार एक्सपोज़र सामाजिक चिंता को धीरे-धीरे कम करने में मदद करता है। एक बार जब आप अपनी चिंता का प्रबंधन करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आपके अवसाद और मनोदशा में सुधार हो सकता है।

दवाई

आपका चिकित्सक अकेले मनोचिकित्सा का उपयोग कर सकता है, या सुझाव दे सकता है कि आप अपने प्रदाता के साथ एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करने के बारे में बोलें।

सामाजिक चिंता और अवसाद का इलाज करते समय चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) अक्सर बचाव की पहली पंक्ति होते हैं। इनमें पेरोक्सेटीन (पैक्सिल, पिश्व) और सेराट्रलीन (ज़ोलॉफ्ट) शामिल हैं।

आपका डॉक्टर भी सेरोटोनिन-नोरेपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) को वेनालाफैक्सिन (एफ्टेक्सोर एक्सआर) की तरह लिख सकता है, साथ ही एक एंटीडिप्रेसेंट के साथ एक एंटी-चिंता दवा को जोड़ सकता है।

आपका डॉक्टर दवा पर विचार करने से पहले आपको मनोचिकित्सा के लिए भेजना शुरू कर सकता है।

SSRIs और SNRIs के अलावा, चिंता के लिए इस्तेमाल की जाने वाली अन्य दवाओं में बेंजोडायजेपाइन शामिल हैं:

• अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स)
• क्लोनज़ेपम (क्लोनोपिन)
• डायजेपाम (वेलियम, डायस्टैट, डायजेपाम इंटेंसोल और डायस्टैट एक्यूडियल)
• लोरज़ेपम (अतिवन और लोरज़ेपम इंटेंसोल)

विरोधी चिंता दवाएं अल्पकालिक समाधान हैं। ये आदत बनाने वाले हो सकते हैं और कुछ लोगों पर उनका शामक प्रभाव पड़ता है। वे शराब के साथ खतरनाक बातचीत भी कर सकते हैं।

जीवन शैली उपचार

टॉक थेरेपी और दवा के साथ, जीवनशैली में परिवर्तन आपकी वसूली में सहायता कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए:

• शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से बचें, जो चिंता और अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकती हैं
• सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना
• भरपूर नींद लेना
• संतुलित आहार खाएं

यह उन लोगों के साथ मेलजोल करने में भी मदद करता है, जो आप छोटी-छोटी सेटिंग में सहज और परिचित हैं। यह अकेलेपन और अलगाव को कम कर सकता है, अवसाद को कम कर सकता है।

इसे अपने नए सामाजिक कौशल का अभ्यास करने के अवसर के रूप में उपयोग करें।

कैसे एक अच्छा चिकित्सक खोजने के लिए?

यदि आप सामाजिक चिंता और अवसाद के लक्षण हैं, तो अपने चिकित्सक से एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।

ये संसाधन आपके क्षेत्र में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं:

• चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका
• अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन
• व्यवहार और संज्ञानात्मक चिकित्सा के लिए एसोसिएशन

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से प्रश्न पूछें:

• आप मेरी हालत का निदान कैसे करेंगे?
• क्या आपके पास ऐसे लोगों का इलाज करने का अनुभव है जिनके पास है दोनों चिंता और अवसाद?
• मैं जल्द ही बेहतर महसूस करने की उम्मीद कैसे कर सकता हूं?
• आप किस प्रकार का उपचार या चिकित्सा मेरे लिए सही मानते हैं?
• सामाजिक चिंता और अवसाद के लिए विभिन्न उपचारों के जोखिम और लाभ क्या हैं?
• उपचार के साथ सफलता की दर क्या है?

तल - रेखा

सामाजिक चिंता और अवसाद दोनों के लक्षणों के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन उपचार उपलब्ध है। दवा और चिकित्सा के बीच, आप दोनों विकारों से निपटने और जीवन का आनंद लेने के लिए व्यावहारिक कौशल सीख सकते हैं।