क्या नींद आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है?

विषय

• के लिए समीक्षा करें

यदि आपके सामान्य सोने के पैटर्न में सुबह के कार्यदिवस और खुशी के घंटे शामिल हैं जो थोड़ी देर से चलते हैं, इसके बाद दोपहर तक बिस्तर पर बिताए गए सप्ताहांत हैं, तो हमारे पास कुछ अच्छी खबर है। हाल के शोध से पता चलता है कि सप्ताहांत में अधिक समय तक दुर्घटनाग्रस्त होना मधुमेह के बढ़ते जोखिम का प्रतिकार करता प्रतीत होता है जो कि वर्कवीक स्लीप डेट के साथ आता है।

पर्याप्त नींद के बिना कुछ रातों में जाने (प्रति रात चार से पांच घंटे) मधुमेह के विकास के जोखिम को लगभग 16 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं; यह मोटापे के कारण होने वाले मधुमेह के जोखिम में वृद्धि के बराबर है। लेकिन हाल ही में शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि दो रातों की विस्तारित नींद (AKA आपका सप्ताहांत कैच-अप) उस जोखिम का प्रतिकार करती है।

यह अध्ययन 19 स्वस्थ युवकों पर किया गया था, जिनका अध्ययन चार रातों की नियमित नींद (औसतन 8.5 घंटे बिस्तर में), चार रातों की नींद की कमी (बिस्तर में औसतन 4.5 घंटे) और दो रातों की विस्तारित नींद के बाद किया गया था। बिस्तर में औसतन 9.7 घंटे)। पूरे अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने लोगों की इंसुलिन संवेदनशीलता (रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन की क्षमता) और स्वभाव सूचकांक (मधुमेह जोखिम का एक भविष्यवक्ता) को मापा।

कुछ रातों की नींद की कमी के बाद, विषयों की इंसुलिन संवेदनशीलता में 23 प्रतिशत की कमी आई और उनके मधुमेह के जोखिम में 16 प्रतिशत की वृद्धि हुई। एक बार जब वे स्नूज़ बटन दबाते हैं और बोरी में अधिक घंटे लॉग इन करते हैं, तो दोनों स्तर सामान्य हो जाते हैं।

हालांकि सप्ताह भर की कड़ी मेहनत के बाद इन भत्तों का लाभ उठाना पूरी तरह से ठीक है, लेकिन रेग पर इस स्लीप शेड्यूल का पालन करना सबसे अच्छा विचार नहीं है (बेहतर नींद के लिए इन युक्तियों को आजमाएं)। "यह नींद की कमी का केवल 1 चक्र था," जोसियन ब्रूसेर्ड, पीएचडी, कोलोराडो विश्वविद्यालय, बोल्डर में इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी में एक सहायक शोध प्रोफेसर और अध्ययन के लेखक कहते हैं। "यह ज्ञात नहीं है कि क्या आप सप्ताहांत पर अतिरिक्त नींद से ठीक हो सकते हैं यदि यह चक्र दिन और दिन दोहराया जाता है।"

ब्रौसार्ड ने यह भी नोट किया कि उनका अध्ययन स्वस्थ युवा पुरुषों पर किया गया था, और यह कि वृद्ध या अस्वस्थ लोग जल्दी से ठीक नहीं हो सकते हैं। और निश्चित रूप से, जब नींद में कंजूसी करने की बात आती है, तो मधुमेह का बढ़ा हुआ जोखिम केवल चिंता की बात नहीं है। पिछले अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक नींद से वंचित लोगों में सूजन और उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना अधिक होती है और उन्हें ध्यान केंद्रित करने, तर्क करने और समस्याओं को हल करने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं वे कैलोरी में इसकी भरपाई करते हैं-आमतौर पर मीठे या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ। (वास्तव में। आप केवल एक घंटे कम सोने से गंभीर भोजन की लालसा प्राप्त कर सकते हैं।) ब्रौसार्ड के अध्ययन में लोगों को कैलोरी नियंत्रित आहार पर रखा गया था, इसलिए खाने से उनके मधुमेह के जोखिम में कोई कारक नहीं था। संभवतः, यह चलन में आ सकता है यदि उनके पास वास्तविक दुनिया के संदर्भ में जो कुछ भी वे चाहते हैं उसे खाने के लिए स्वतंत्र लगाम हो।

और यहां तक ​​कि अगर आप युवा और स्वस्थ हैं और सप्ताहांत में खोई हुई नींद की भरपाई करते हैं, तो आपके सर्कैडियन लय को पूरी तरह से गड़बड़ाने का अतिरिक्त मुद्दा है। यदि आप सप्ताहांत की रातों में देर से जाग रहे हैं और फिर देर से सो रहे हैं, तो अध्ययनों से पता चलता है कि आपकी सामान्य नींद की दिनचर्या में व्यवधान से वजन बढ़ सकता है और मधुमेह की शुरुआत से जुड़े लक्षण हो सकते हैं।

आपका सबसे अच्छा दांव? जितना हो सके उतनी नींद लेने की कोशिश करें और अपने शेड्यूल को काफी सुसंगत रखें। यदि आप अपने बिस्तर के साथ डेट के लिए शनिवार की रात की योजना रद्द करते हैं तो कोई भी आपको दोष नहीं देगा। (इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों पर पहले से नामांकित करें, और आप सेट हो जाएंगे।)

के लिए समीक्षा करें