पाठ गर्दन सिंड्रोम: यह क्या है, लक्षण और उपचार कैसे करें

विषय

• मुख्य लक्षण
• सिंड्रोम क्यों उत्पन्न होता है
• सिंड्रोम का इलाज कैसे करें
• 1. चिन व्यायाम
• 2. गर्दन का व्यायाम
• 3. व्यायाम करना चाहिए

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण सेल फोन और अन्य पोर्टेबल इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के निरंतर और गलत उपयोग के कारण गर्दन में दर्द होता है, जैसे कि गोलियाँया लैपटॉप, उदाहरण के लिए। आमतौर पर, इन उपकरणों का उपयोग करते समय सिंड्रोम गलत मुद्रा से उत्पन्न होता है, जो ग्रीवा रीढ़ में जोड़ों और तंत्रिकाओं के क्षरण की ओर जाता है।

गर्दन में दर्द के अलावा, इस सिंड्रोम वाले लोगों को कंधों में फंसी मांसपेशियों की सनसनी, ऊपरी पीठ में पुराने दर्द और यहां तक ​​कि रीढ़ के संरेखण में एक विचलन का अनुभव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप थोड़ा आगे की ओर झुकना पड़ सकता है। जैसे-जैसे इस प्रकार के उपकरण का उपयोग बढ़ रहा है, पाठ गर्दन सिंड्रोम तेजी से प्रचलित हो गया है, लाखों लोगों को प्रभावित कर रहा है।

इस सिंड्रोम से बचने के लिए पोर्टेबल इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते समय एक सही मुद्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ सरवाइकल क्षेत्र में दबाव को दूर करने और हर्नियेटेड डिस्क या रीढ़ की हड्डी टूटने जैसे अनुक्रम से बचने के लिए। उपचार का बेहतर मार्गदर्शन करने के लिए, किसी आर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना उचित है।

मुख्य लक्षण

प्रारंभ में, टेक्स्ट नेक सिंड्रोम के कारण दूधिया और अधिक अस्थायी लक्षण होते हैं, जो मुख्य रूप से एक सेल फोन या अन्य उपकरण का उपयोग करके कई मिनट बिताने के बाद उठता है और जिसमें गर्दन में दर्द, कंधों में फंसी मांसपेशियों की भावना और अधिक झुकना आगे की मुद्रा शामिल है।

हालांकि, जब मुद्रा को ठीक नहीं किया जाता है और यह गिरावट लगातार जारी रहती है, तो सिंड्रोम क्षेत्र में स्नायुबंधन, मांसपेशियों और नसों की सूजन का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अन्य अधिक स्थायी और गंभीर क्षति होती है, जैसे:

• पुराने सिरदर्द;
• कशेरुकाओं की गिरावट;
• कशेरुक डिस्क का संपीड़न;
• गठिया की शुरुआत में;
• हर्नियेटेड डिस्क;
• बांहों और हाथों में झुनझुनी।

ये लक्षण उपकरणों का उपयोग करने में लगने वाले समय के आधार पर अधिक तीव्र होते हैं, और ज्यादातर मामलों में वे केवल दैनिक उपयोग के 1 या 2 घंटे के साथ दिखाई दे सकते हैं।

सिंड्रोम क्यों उत्पन्न होता है

सही मुद्रा में, जो तब होता है जब कान कंधों के केंद्र के साथ संरेखित होते हैं, सिर का वजन अच्छी तरह से वितरित किया जाता है, न ही कशेरुक पर अत्यधिक दबाव पैदा होता है, न ही गर्दन की मांसपेशियों पर। इस स्थिति को तटस्थ स्थिति के रूप में जाना जाता है।

हालांकि, जब सिर को आगे झुकाया जाता है, जैसे कि सेल फोन को पकड़ते समय, कशेरुक और मांसपेशियों पर भार तेजी से बढ़ता है, तो तटस्थ स्थिति के आठ गुना तक पहुंच जाता है, जो गर्दन के कशेरुकाओं पर लगभग 30 किलोग्राम तक अनुवाद करता है।

इस प्रकार, जब आप सेल फोन की स्क्रीन को देखने में बहुत समय बिताते हैं, या जब आप अक्सर अपने सिर को आगे की ओर झुका हुआ रखते हैं, तो नसों, मांसपेशियों और कशेरुकाओं पर चोट लग सकती है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और सिंड्रोम का विकास हो सकता है। यह चिंता बच्चों में और भी अधिक होती है, क्योंकि उनके सिर से लेकर शरीर का अनुपात होता है, जिसके कारण सिर वयस्कों की तुलना में गर्दन के क्षेत्र पर और अधिक दबाव डालता है।

सिंड्रोम का इलाज कैसे करें

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम के उपचार का सबसे अच्छा तरीका इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना होगा जो इसके मूल में हैं, हालांकि, जैसा कि यह एक वैध विकल्प नहीं है, इसके अलावा क्षेत्र गर्दन पर दबाव को दूर करने वाले स्ट्रेच और व्यायाम करना सबसे अच्छा है। उपकरणों के उपयोग को न्यूनतम तक सीमित करना।

इसके लिए, आदर्श को एक आर्थोपेडिस्ट या एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना है, ताकि व्यक्तिगत जरूरतों के लिए व्यायाम को अनुकूलित किया जा सके। हालांकि, कुछ अभ्यास जो घर पर किए जा सकते हैं, दिन में 2 से 3 बार, परामर्श से पहले तक, और वह भी सिंड्रोम के विकास को रोकने में मदद कर सकते हैं:

1. चिन व्यायाम

इस अभ्यास को करने के लिए, गर्दन के बीच में ठोड़ी की नोक के साथ पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए, कम से कम उस क्षेत्र में जहां "गोगो" है, 15 सेकंड के लिए उस स्थिति में रखते हुए।

2. गर्दन का व्यायाम

ठोड़ी व्यायाम के अलावा, अभी भी कुछ गर्दन व्यायाम हैं जो किए जा सकते हैं। इन अभ्यासों में मुख्य रूप से 2 प्रकार शामिल हैं: गर्दन को एक तरफ और दूसरे को झुकाना, प्रत्येक स्थिति में 15 सेकंड के लिए पकड़ना, और सिर को दाईं और बाईं ओर घुमाने का अभ्यास, प्रत्येक पक्ष में 15 सेकंड के लिए पकड़ना।

3. व्यायाम करना चाहिए

यह अभ्यास ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है, जो गलत आसन होने पर खिंचाव और कमजोर हो जाता है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपनी पीठ के साथ सीधे बैठना चाहिए और फिर कंधे के ब्लेड से जुड़ने की कोशिश करनी चाहिए, कुछ सेकंड के लिए पकड़ना और छोड़ना चाहिए। यह व्यायाम लगातार 10 बार तक किया जा सकता है।

दैनिक आधार पर और अधिक सही मुद्रा पाने के लिए हमारे फिजियोथेरेपिस्ट का एक वीडियो भी देखें:

इन अभ्यासों के अलावा, अभी भी कुछ सावधानियां हैं जिन्हें पूरे दिन बनाए रखा जा सकता है और यह पाठ गर्दन के सिंड्रोम के लक्षणों से बचने या उनका इलाज करने में मदद करता है, जैसे कि आंखों के स्तर पर उपकरणों को रखने की कोशिश करना, हर 20 या 30 को नियमित ब्रेक लेना। उदाहरण के लिए, केवल एक हाथ से उपकरणों का उपयोग करने से बचें।