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दो महान बच्चों की मां और बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में प्रतिष्ठित ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के निदेशक होने के बावजूद, समाजशास्त्री क्रिस्टीन कार्टर, पीएच.डी., लगातार बीमार और तनावग्रस्त थे। इसलिए उसने यह पता लगाना शुरू किया कि वास्तव में यह सब कैसे प्राप्त किया जा सकता है-एक सुखी परिवार, पूरा करने वाला काम, और इसका आनंद लेने के लिए भलाई। अपनी नई किताब से पहले, द स्वीट स्पॉट, जनवरी २० से, हमने डॉ कार्टर से यह जानने के लिए बात की कि उसने क्या सीखा, और उसे क्या सलाह देनी है।

आकार: आपकी पुस्तक ने क्या प्रेरित किया?

डॉ क्रिस्टीन कार्टर (सीसी): मैं एक क्रॉनिक ओवरअचीवर हूं, और एक रिकवर करने वाला परफेक्शनिस्ट हूं। और खुशी, सकारात्मक भावनाओं और कुलीन प्रदर्शन [यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर में] के आसपास के शोध का अध्ययन करने के एक दशक के बाद, मेरे पास एक डरावना स्वास्थ्य क्षण था। मेरे पास सब कुछ था- महान बच्चे, महान पारिवारिक जीवन, पूरा काम-लेकिन मैं हर समय बीमार रहता था, और मैं हमेशा अभिभूत रहता था। (फेलो परफेक्शनिस्ट, सुनें: परफेक्ट न होने के 3 कारण यहां दिए गए हैं।)

जिस किसी से भी मैंने इस बारे में बात की, उसने कहा कि मुझे कुछ त्याग करना होगा, कि मेरे पास यह सब नहीं हो सकता। लेकिन मैंने सोचा, अगर मैं एक बार में सफल, खुश और स्वस्थ नहीं हो सकता, और मैं एक दशक से इसका अध्ययन कर रहा हूं-तो सभी महिलाएं खराब हैं! इसलिए मैंने उन सभी तकनीकों का सड़क परीक्षण शुरू किया जिनके बारे में मैं केंद्र में दूसरों को प्रशिक्षित कर रहा था ताकि यह पता लगाया जा सके कि मेरी सारी ऊर्जा कहाँ जा रही है, और पुस्तक का जन्म उसी से हुआ है।

आकार: और क्या मिला?

सीसी: हमारी संस्कृति हमें बताती है कि व्यस्तता महत्व का प्रतीक है। यदि आप थके हुए नहीं हैं, तो आपको पर्याप्त मेहनत नहीं करनी चाहिए। लेकिन सफल होना एक बात है, और पर्याप्त रूप से स्वस्थ होना या अपनी सफलता का आनंद लेने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होना दूसरी बात है। मैंने अपने जीवन को एक समय में एक दिनचर्या को वास्तव में नया स्वरूप दिया। और कुछ परिवर्तन सरल चीजें हैं जो वास्तव में स्पष्ट रूप से स्पष्ट विज्ञान की तरह लगती हैं। लेकिन वे दोहराना सहन करते हैं-क्योंकि वे वास्तव में काम करते हैं!

आकार: तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए क्या सुझाव दे सकते हैं जो पूरी तरह से तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस कर रहा हो?

सीसी: सबसे पहले, अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। चिंता के प्रति महिलाओं की सहज प्रतिक्रिया इसका विरोध करना या इसे दूर करना है। लेकिन शोध से पता चलता है कि जब हम ऐसा करते हैं, तो तनाव के शारीरिक लक्षण बदतर हो जाते हैं। तो विरोध न करके, आप वास्तव में भावनाओं को विलुप्त होने देते हैं।

इसके बाद, चीजों को ऊपर उठाने के लिए पहुंचें- खुश गीतों से भरी एक प्लेलिस्ट, जानवरों की प्यारी तस्वीरें, एक प्रेरणादायक कविता। ये आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए एक आपातकालीन विराम हैं; वे इसके बजाय सकारात्मक भावनाओं को लाकर आपके तनाव को कम कर देंगे। (यह गेट-हैप्पी-एंड-फिट-विद-फैरेल वर्कआउट प्लेलिस्ट को ट्रिक करना चाहिए!)

फिर एक बार जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों, तो अंतिम चरण तनाव को फिर से बढ़ने से रोकना है। ऐसा करने के लिए, आपको संज्ञानात्मक अधिभार, या आपके द्वारा ली जाने वाली जानकारी और तनाव की मात्रा को कम करने की दिशा में सक्रिय कदम उठाने की आवश्यकता है। (आपका तनाव आपके एहसास से ज्यादा कहर बरपा सकता है। यहां 10 अजीब तरीके हैं जिनसे आपका शरीर तनाव पर प्रतिक्रिया करता है।)

आकार: और आप यह कैसे करते हैं?

सीसी: ईमानदारी से, कोई भी इसे सुनना पसंद नहीं करता है, लेकिन सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने फोन को बंद कर दें। अपनी ऊर्जा को एक पूर्ण गुब्बारे की तरह समझें। हर बार जब आप अपने फोन पर अपना ईमेल, काम का समय या ट्विटर फीड देखते हैं, तो यह गुब्बारे में धीमी गति से रिसाव पैदा करता है। आखिरकार, आप पूरी तरह से अपवित्र हो जाएंगे। जब आप अपने फोन को बंद कर देते हैं - और मेरा मतलब है कि सचमुच, आपको वास्तव में अपने फोन को बंद कर देना चाहिए - आप अपने आप को गुब्बारे को फिर से भरने का मौका देते हैं। (इस बारे में और जानें कि आपका सेल फ़ोन आपके डाउनटाइम को कैसे बर्बाद कर रहा है, और इसके बारे में क्या करना है।)

आकार: यह बहुत सारी महिलाओं के लिए एक लंबा आदेश है-जिनमें मैं भी शामिल हूं! क्या कुछ निश्चित समय हैं कि अनप्लग करना सबसे महत्वपूर्ण है?

सीसी: हाँ! हाथ नीचे करें, जब आप बिस्तर पर हों। यह एक ऐसा समय है जब आपको आराम करना चाहिए, जो आप फोन पर होने पर नहीं कर सकते। मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि महिलाएं एक वास्तविक, पुराने जमाने की अलार्म घड़ी खरीदें, ताकि उन्हें अपने फोन के अलार्म का उपयोग न करना पड़े, जो उन्हें सबसे पहले अपने ईमेल की जांच करने के लिए प्रेरित करता है। (डिस्कवर क्यों शांत लोग अपने सेल के साथ कभी नहीं सोते हैं-और 7 अन्य रहस्य जो वे जानते हैं।)

आकार: आप अपने संज्ञानात्मक अधिभार को और कैसे कम कर सकते हैं?

सीसी: एक बड़ा काम वह करना है जिसे मैं "ऑटोपायलट चालू करना" कहता हूं। अनुसंधान से पता चलता है कि हमारे मस्तिष्क की 95 प्रतिशत गतिविधि बेहोश है: जब आप गाड़ी चला रहे होते हैं और किसी को अपने सामने सड़क पार करते हुए देखते हैं, तो आप स्वचालित रूप से ब्रेक मारते हैं, उदाहरण के लिए। इसलिए उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपको होशपूर्वक पूरे दिन करने की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि आपकी सुबह की दिनचर्या। क्या आप हर दिन एक ही क्रम में एक ही काम करते हैं - कॉफी, जिम, शॉवर? या क्या आप जागते हैं और सोचते हैं, क्या मुझे आज सुबह व्यायाम करना चाहिए या बाद में? क्या मुझे अभी कॉफी बनानी चाहिए या नहाने के बाद?

मैं लोगों को यह सिखाता हूं कि यह मेरी वेबसाइट पर कैसे करना है (आप मुफ्त में पंजीकरण कर सकते हैं)। हर दिन, मैं एक ईमेल भेजता हूं जिसमें एक छोटे से कदम का विवरण दिया जाता है जिसे आप अपनी दिनचर्या को सुव्यवस्थित करने के लिए उठा सकते हैं।

आकार: कोई व्यक्ति ऐसा कौन सा सबसे छोटा कदम उठा सकता है जो उसकी दैनिक खुशी और तनाव के स्तर पर सबसे बड़ा प्रभाव डालेगा?

CC: मैं एक "बेहतर-से-कुछ नहीं" व्यायाम योजना स्थापित करने के लिए कहूंगा, जिसे करने में पांच मिनट से भी कम समय लगता है, उन दिनों के लिए जब आप इसे जिम नहीं कर सकते। मेरा 25 स्क्वैट्स, 20 पुश-अप्स और एक मिनट का प्लैंक है; मुझे तीन मिनट लगते हैं, लेकिन यह काम करता है। मुझे बताया गया है कि मेरे पास पहले "मिशेल ओबामा हथियार" हैं, और यह एकमात्र ऊपरी शरीर कसरत है जो मैं करता हूं! (जानें कि क्यों व्यायाम कार्य-जीवन संतुलन की कुंजी है।) और दिन में एक बार, कुछ ऐसा या कुछ सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं। शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता व्यक्तिगत खुशी की नींव है।

"व्यस्तता के जाल" से बचने और एक खुश, कम तनावग्रस्त व्यक्ति को उजागर करने के बारे में अधिक जानने के लिए, डॉ कार्टर की नई पुस्तक की एक प्रति खरीदें। द स्वीट स्पॉट: हाउ टू फाइंड योर ग्रूव एट होम एंड वर्क, 20 जनवरी को बिक्री पर।

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