क्या आपको खेल में चोट लगनी चाहिए?

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खेल चोटों में सबसे बड़ी बहस में से एक यह है कि क्या गर्मी या बर्फ मांसपेशियों में खिंचाव के इलाज में अधिक प्रभावी है-लेकिन क्या होगा यदि ठंड न केवल गर्मी से कम प्रभावी है, बल्कि बिल्कुल भी प्रभावी नहीं है? पता चला है, घायल मांसपेशियों को टुकड़े करना वास्तव में गति वसूली समय या मांसपेशियों की चिकित्सा में मदद नहीं कर सकता है, पिछले हफ्ते प्रायोगिक जीवविज्ञान बैठक में प्रस्तुत एक नए पेपर की रिपोर्ट करता है। (सबसे आसान समाधान? शुरू करने के लिए उनसे बचें! 5 बार आप खेल चोटों से ग्रस्त हैं।)

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने चूहों को मांसपेशियों में चोट के साथ इलाज किया - जो मूल रूप से मांसपेशियों में चोट है, तनाव के बाद दूसरी सबसे आम खेल चोट है - कुल 20 मिनट के लिए चोट के पांच मिनट के भीतर बर्फ के संपीड़न के साथ। घायल चूहों की तुलना में जिन्हें कोई मदद नहीं मिली, बर्फ समूह में पहले तीन दिनों के लिए कम भड़काऊ कोशिकाएं और उच्च रक्त वाहिका पुनर्जनन था-अच्छी खबर, क्योंकि ये दोनों सूजन का कारण बनते हैं। हालांकि, सात दिनों के बाद, उनके पास वास्तव में अधिक भड़काऊ कोशिकाएं और साथ ही कम नई रक्त वाहिकाओं का निर्माण और कम मांसपेशी फाइबर पुनर्जनन था। ये अनुपयोगी प्रतिक्रियाएं चोट के बाद के बाकी महीनों तक जारी रहीं।

ये परिणाम पेचीदा हैं, भले ही अध्ययन अभी भी प्रारंभिक है और मनुष्यों पर इसकी पुष्टि नहीं हुई है। लेकिन जब यह बहस में जोड़ता है कि बर्फ वास्तव में उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देता है या नहीं, विज्ञान ने बर्फ को कुछ के लिए अच्छा साबित कर दिया है: मांसपेशियों की चोटों के दर्द को कम करना, प्रमाणित भौतिक चिकित्सक और न्यूयॉर्क में साथी टिमोथी मौरो कहते हैं- आधारित व्यावसायिक भौतिक चिकित्सा। "बर्फ आपके तंत्रिका कोशिकाओं की नोसिसेप्टिव प्रतिक्रिया को सीमित करता है-जो दर्द को कम करता है," वे बताते हैं। (यह अधिक निर्दोष पोस्ट-कसरत दर्द में भी मदद करता है, साथ ही ओवरट्रेनिंग के बाद गले की मांसपेशियों से छुटकारा पाने के इन 6 तरीकों के साथ।)

यह सिर्फ आराम की बात नहीं है। सिनसिनाटी विश्वविद्यालय में प्रमाणित भौतिक चिकित्सक और पुनर्वास विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर रोज़ स्मिथ कहते हैं, कम दर्द आपको अधिक सक्रिय होने, मांसपेशियों को जोड़ने और पुनर्वास को आगे बढ़ाने की अनुमति देता है। "आइसिंग किसी को पिछले स्तर पर प्रदर्शन करने की अनुमति नहीं देगी, लेकिन यह पुनर्वसन को जारी रखने की अनुमति देने में मदद करती है," वह आगे कहती हैं। इसके अलावा, दर्द ताकत को रोकता है-एक घायल मांसपेशियों के पुनर्वास का एक प्रमुख लक्ष्य, मौरो कहते हैं।

इस अध्ययन के निष्कर्षों के बावजूद, स्मिथ और मौरो दोनों अभी भी दर्द और तत्काल सूजन में मदद करने के लिए चोट के तुरंत बाद बर्फ लगाने की सलाह देते हैं। एक बार सूजन सेट हो जाने के बाद, आपको टुकड़े करना बंद कर देना चाहिए, हल्का व्यायाम शुरू करना चाहिए (जैसे कम चलना), और खड़े न होने पर मांसपेशियों को ऊपर उठाना चाहिए, स्मिथ कहते हैं। और गर्मी विधि पर विचार करें: मेयो क्लिनिक के अनुसार, गले की मांसपेशियों का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका पहले कोल्ड थेरेपी और बाद में हीट थेरेपी है, क्योंकि गर्मी क्षेत्र में बेहतर रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ावा देती है, जिससे सूजन पैदा करने वाले बिल्डअप को समाप्त किया जाता है। (साथ ही, खेल की चोटों के लिए 5 सभी प्राकृतिक उपचार।)

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