शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर

विषय

• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर क्या है?
• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर के लक्षण क्या हैं?
• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर का निदान कैसे किया जाता है?
• जीवनशैली में बदलाव जो शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं
• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर का इलाज कैसे किया जाता है?
• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर के साथ रहना

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर क्या है?

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (एसडब्ल्यूएसडी) उन व्यक्तियों में होता है जो विभाजित शिफ्ट, कब्रिस्तान शिफ्ट, सुबह की शिफ्ट, या घूर्णन पारियों की तरह काम के घंटों में काम करते हैं। यह अत्यधिक तंद्रा, ताज़ा नींद की कमी और उनींदापन की विशेषता है। ये लक्षण काम और आराम दोनों को प्रभावित कर सकते हैं।

निर्विवाद कार्य अनुसूची किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय, या "जैविक घड़ी" को बाधित कर सकती है। यह 24 घंटे के दिन में अपेक्षाकृत निर्धारित समय पर जागने और नींद को नियंत्रित करता है। जब यह प्रभावित होता है, तो सर्कैडियन लय के निराशाजनक लक्षण हो सकते हैं:

• तंद्रा
• मुस्तैदी
• शरीर का तापमान
• हार्मोन का स्तर
• भूख

क्लीवलैंड क्लिनिक का अनुमान है कि शिफ्ट श्रमिकों के 10 से 40 प्रतिशत के बीच SWSD का अनुभव होता है। जो लोग नियमित रूप से शेड्यूलिंग शिफ्ट करते हैं, वे सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।

हालांकि, हर कोई जो एक परिवादात्मक बदलाव का काम नहीं करता है वह SWSD का अनुभव करता है। कई लोग जो इन पारियों में काम करते हैं, उनमें सर्कैडियन ताल होते हैं जो उन्हें "रात उल्लू" बनाते हैं, और वे विकार से बचने में सक्षम हैं।

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर के लक्षण क्या हैं?

SWSD एक पुरानी या दीर्घकालिक स्थिति है। लक्षण अक्सर आपके रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित करते हैं। आप निम्न लक्षणों में से कई का अनुभव कर सकते हैं:

• अत्यधिक तंद्रा, दोनों काम पर और बंद
• मुश्किल से ध्यान दे
• शक्ति की कमी
• अनिद्रा जो आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकती है
• नींद जो अधूरी लगती है या ताज़ा नहीं होती है
• अवसाद या मनोदशा
• रिश्तों के साथ परेशानी

पुरानी नींद की कमी खतरनाक हो सकती है और पहिया पर सो जाने या काम पर त्रुटियां करने के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य और उचित पाचन कार्य शामिल हैं। यह आपके कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकता है। पुराने श्रमिकों और महिला श्रमिकों को इस स्थिति के साथ नींद की कमी के उच्च स्तर का खतरा है।

तंद्रा खतरनाक काम की स्थिति पैदा कर सकती है। यह माना जाता है कि चेरनोबिल आपदा, 1979 में पेंसिल्वेनिया के परमाणु ऊर्जा संयंत्र आपदा और 1989 में अलास्का तट पर एक्सॉन स्पिल के लिए जिम्मेदार माना जाता है। इसलिए, SWSD के लक्षणों को हल्के ढंग से नहीं लिया जाना चाहिए। यह ठीक से प्रबंधित नहीं होने पर नौकरी से दोनों पर दुर्घटनाएं कर सकता है।

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर का निदान कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए नैदानिक ​​मानदंडों का उपयोग करेगा कि क्या आपके पास SWSD है। वे नींद विकार के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण, मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल के नवीनतम संस्करण या दोनों का उपयोग कर सकते हैं।

आपका डॉक्टर आपके नींद पैटर्न और गड़बड़ी के साथ-साथ वर्तमान में आपके द्वारा किस प्रकार की शिफ्ट में काम करता है, इस बारे में आपसे कई सवाल पूछेगा। वे आपसे कम से कम सात दिनों की नींद की डायरी मांग सकते हैं। आपसे अपने मेडिकल इतिहास और किसी भी वर्तमान दवाओं के बारे में भी पूछा जा सकता है।

चूंकि SWSD अन्य नींद विकारों की नकल कर सकता है, इसलिए आपका डॉक्टर सबसे पहले नार्कोलेप्सी और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपिया जैसी स्थितियों का पता लगा सकता है। वे इन, या अन्य, नींद विकारों को बाहर करने के लिए एक नींद अध्ययन का आदेश दे सकते हैं।

नींद के अध्ययन के दौरान, आप रात भर एक क्लिनिक में सोते हैं, जो आपकी उंगली, छाती या चेहरे पर रखा जा सकता है। ये मॉनिटर चीजों का मूल्यांकन करेंगे:

• नींद की गुणवत्ता
• नींद की गड़बड़ी की संख्या
• हृदय गति
• साँस लेने का

जीवनशैली में बदलाव जो शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं

हालांकि कई कर्मचारी अपने काम के घंटे को बदलने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन SWSD के प्रभाव को कम करने के तरीके हैं।

कई जीवनशैली में बदलाव आप कर सकते हैं जो आपके कुछ नींद विकार लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं:

• नियमित रूप से नींद का कार्यक्रम रखने की कोशिश करें, जिसमें दिन की छुट्टी भी शामिल है।
• यदि संभव हो, तो पारियों की एक श्रृंखला के बाद 48 घंटे की छुट्टी लें।
• धूप में निकलने को कम करने के लिए धूप का चश्मा पहनें। ऐसा करने से "दिन" घड़ी को सक्रिय होने से रोका जा सकता है।
• जब संभव हो तो झपकी लें।
• सोने से चार घंटे पहले कैफीन का सेवन सीमित करें।
• फलों और सब्जियों से भरपूर एक स्वस्थ आहार बनाए रखें।
• अंधेरे वातावरण बनाने के लिए सोने के लिए भारी रंगों का उपयोग करें।
• टेलीविजन देखने या संगीत सुनने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करके शोर को कम करने के लिए परिवार और अन्य लिव-इन साथियों से पूछें। जब तक आप जागते हैं, तब तक उन्हें घर के कामों से बचने के लिए कहें।
• यदि आप कर सकते हैं तो एक लंबे आवागमन से बचें। यह आपके सोने के घंटों में कटौती कर सकता है और आगे की उनींदापन का कारण बन सकता है।
• रात में सोने से पहले की रस्में, दिन के समय भी करते रहें।
• सोते समय इयरप्लग पहनें या सफेद शोर का उपयोग करें।
• ओवर-द-काउंटर मेलाटोनिन लें।
• काम करने से पहले अपनी आंखों को बेहद चमकदार लेकिन सुरक्षित रोशनी के लिए प्रकाश चिकित्सा के लिए एक प्रकाश बॉक्स खरीदें।
• अपनी शिफ्ट से ठीक पहले 30- से 60 मिनट की झपकी लें।

यदि आप एक ऐसी कंपनी के लिए काम करते हैं, जो 24-घंटे कारखानों, अस्पतालों, या पुलिस विभागों जैसे नियमित रूप से शिफ्ट कामगारों को नियुक्त करती है - तो आपका नियोक्ता अपने श्रमिकों को सुरक्षित रखने के लिए अपने स्वयं के सहायक को लागू करना चाह सकता है। इसमें सतर्कता बढ़ाने के लिए कार्यस्थल को ठंडा और उज्ज्वल रखना शामिल हो सकता है।

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर का इलाज कैसे किया जाता है?

जबकि जीवनशैली में बदलाव स्वस्थ नींद का सबसे महत्वपूर्ण घटक है, कुछ नींद एड्स में बदल सकते हैं। मेलाटोनिन को सुरक्षित माना जाता है, और कुछ श्रमिकों को पता चलता है कि यह उनकी नींद की गुणवत्ता में बहुत सुधार करता है।

हिप्नोटिक्स और शामक, हालांकि, संयम से और थोड़े समय के लिए उपयोग किया जाना चाहिए। इनमें zolpidem (Ambien) और eszopiclone (Lunesta) शामिल हैं, जिन्हें आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

Modafinil (प्रोविजिल) को कम दुरुपयोग की क्षमता वाले वेक-प्रमोशन ड्रग के रूप में अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा अनुमोदित किया गया है। यह नींद में सुधार और सुबह-नींद कम होने के बाद दिखाया गया है। नैदानिक ​​परीक्षणों में, लंबी अवधि की स्मृति हानि को कम करने और स्मृति अधिग्रहण में सुधार करने के लिए मोडाफिनिल भी दिखाया गया था।

जितना हो सके नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, विघटन को रोकने की कोशिश करें। कोशिश करें कि बिस्तर से पहले एक घंटे तक अपने फोन या चमकदार स्क्रीन को न देखें। दिन के पृष्ठभूमि शोर को बाहर निकालने के लिए सफेद शोर मशीनों, शांत संगीत, या कान प्लग का उपयोग करें।

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर के साथ रहना

अमेरिकी कार्यबल का बढ़ता प्रतिशत अपरंपरागत शिफ्ट घंटे काम करता है। वर्तमान कार्यबल और प्रौद्योगिकी में प्रगति के साथ, निर्विवाद कार्य अनुसूची में गिरावट की उम्मीद नहीं है।

जीवनशैली में बदलाव लाने और नींद की दवाएँ लेने से आपको अपने समय के दौरान नींद की सबसे अच्छी गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।