स्व-देखभाल का अभ्यास आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है - यहां बताया गया है

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• बिल्ड इन बी-प्रेजेंट एक्ट्स
• ध्यान की आदत विकसित करें
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यहां तक ​​​​कि एक महामारी के वजन के बिना, हर रोज तनाव आपको हमारे शरीर में तनाव हार्मोन की एक स्थिर रिहाई के साथ छोड़ सकता है - जो अंततः सूजन को बढ़ाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करता है।

लेकिन एक समाधान है: "जब हम आत्म-देखभाल व्यवहार में संलग्न होते हैं, तो हम अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया, या सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजना को कम करते हैं, और हमारे आराम तंत्र को सक्रिय करते हैं, जिसे हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के रूप में भी जाना जाता है," सारा ब्रेन, पीएच.डी. ।, पेलहम, न्यूयॉर्क में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। "हमारा शरीर वास्तव में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन बंद कर देता है, और हमारी हृदय गति धीमी हो सकती है।"

क्या अधिक है, सबसे शक्तिशाली आत्म-देखभाल कार्य आसानी से करने योग्य हैं और इसमें कोई खर्च नहीं होता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए इन विज्ञान समर्थित प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

बिल्ड इन बी-प्रेजेंट एक्ट्स

हार्वर्ड के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने खुद को सबसे खुश माना जब वे वास्तव में उस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे जिसमें वे कुछ और सोचने के बजाय लगे हुए थे। (शोधकर्ताओं के अनुसार, लोगों का दिमाग लगभग आधा समय भटकता रहता है।) उन कार्यों की सूची क्या बनी जो किसी का ध्यान आकर्षित करती हैं और खुशी बढ़ाती हैं? तीन चीजें ऊपर से बुदबुदाती हैं: व्यायाम करना, संगीत सुनना और प्यार करना।

इसके बाद, साप्ताहिक फोन कॉल शेड्यूल करें, या शाम की सैर के लिए एक अच्छे दोस्त से मिलें, न्यूयॉर्क में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक फ्रांसिन ज़ेल्टसर कहते हैं। "यह आपके खाली समय में आपके द्वारा चुनी गई अन्य गतिविधियों की तुलना में लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव हो सकता है," ज़ेल्टसर कहते हैं। दरअसल, हार्वर्ड के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि घनिष्ठ संबंध होने से जीवन में बाद में धीमी मानसिक और शारीरिक गिरावट की भविष्यवाणी होती है और इससे हमें लंबे, खुशहाल जीवन जीने में मदद मिल सकती है। (संबंधित: खुशी और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच की कड़ी)

ध्यान की आदत विकसित करें

विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन वास्तव में प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ा सकता है। अध्ययन में भाग लेने वालों को फ्लू के टीके का इंजेक्शन लगाया गया। उनमें से आधे ने भी दिमागीपन प्रशिक्षण प्राप्त किया, जबकि अन्य ने नहीं किया। आठ सप्ताह के बाद, दिमागीपन समूह ने एंटीबॉडी के अधिक स्तर दिखाए, प्रभावी रूप से उन्हें फ्लू से लड़ने की बेहतर क्षमता प्रदान की। (पीएस एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया ध्यान का एकमात्र स्वास्थ्य लाभ नहीं है।)

इस ज़ेन को कैसे चैनल करें? "स्व-देखभाल का एक हिस्सा इसे करने के लिए खुद को जवाबदेह ठहरा रहा है," ज़ेल्टसर कहते हैं। "जब कुछ और आता है तो अक्सर खिड़की से बाहर जाना पहली बात होती है।" अपने दिन में 10 मिनट ढूंढकर इसका मुकाबला करें - सुबह सबसे पहले, या दोपहर के भोजन के ठीक बाद - एक निर्देशित ध्यान जैसी आत्म-देखभाल गतिविधि में फिट होने के लिए, वह कहती हैं। माई लाइफ या बौद्धी जैसे सरल ध्यान ऐप आज़माएं, जो आपको विभिन्न लंबाई के मानसिक विरामों से गुजरते हैं।

शेप मैगज़ीन, जून 2021 अंक

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