सौना बनाम स्टीम रूम के लाभ

विषय

• स्टीम रूम क्या है?
• सौना क्या है?
• स्टीम रूम के लाभ
• सौना के लाभ
• अपने सत्र का अधिकतम लाभ उठाने के लिए युक्तियाँ
• के लिए समीक्षा करें

क्रायोथेरेपी से आपके शरीर को फ़्रीज़ करना 2010 के दशक का ब्रेकआउट रिकवरी ट्रेंड रहा होगा, लेकिनगरम करना आपका शरीर हमेशा के लिए, जैसे, हमेशा के लिए एक कोशिश की और सही वसूली अभ्यास रहा है। (यह रोमन काल से भी पहले का है!) प्राचीन और वैश्विक स्नानागार संस्कृति प्रेरणा है जो अब हम एक आधुनिक स्पा के रूप में अनुभव करते हैं - विशेष रूप से, सौना और भाप कमरे। अब, वेलनेस ट्रेंड्स और अधिक रिकवरी उपचारों की इच्छा के लिए धन्यवाद, अब आप रेज़ी डे स्पा के अलावा जिम और रिकवरी स्टूडियो की एक विस्तृत विविधता में सौना या स्टीम रूम पा सकते हैं।

एथलीट और वेलनेस के प्रति उत्साही समान रूप से लंबे समय से गर्मी चिकित्सा के साथ कायाकल्प और आराम कर रहे हैं, लेकिन ये दो विधियां बहुत अलग अनुभव प्रदान करती हैं। यहां बताया गया है कि सौना और स्टीम रूम कैसे भिन्न होते हैं, और प्रत्येक के लाभ।

स्टीम रूम क्या है?

स्टीम रूम, जिसे कभी-कभी स्टीम बाथ भी कहा जाता है, शायद वही है जो आप सोचते हैं: भाप से भरा कमरा। उबलते पानी वाला एक जनरेटर भाप बनाता है (या, एक मैनुअल स्टीम रूम में, उबलते पानी को गर्म पत्थरों पर डाला जाता है), और कमरा गर्म नमी से भर जाता है।

ला जोला, सीए में एक रिकवरी और हेल्थ सेंटर, LIVKRAFT परफॉर्मेंस वेलनेस के संस्थापक और सीईओ पीटर टोबियासन कहते हैं, "एक स्टीम रूम का परिवेशी वायु तापमान आदर्श रूप से 100-115 डिग्री के बीच होता है, लेकिन आर्द्रता का स्तर 100 प्रतिशत के करीब होता है।"

आमतौर पर (स्पा और स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा) स्टीम रूम में 15 मिनट से अधिक नहीं बिताने की सलाह दी जाती है।

सौना क्या है?

सौना स्टीम रूम का ड्राई समकक्ष है। टोबियासन ने कहा, "एक पारंपरिक सौना या 'सूखा सौना' गर्म चट्टानों के साथ लकड़ी, गैस या बिजली के स्टोव का उपयोग 180 और 200 डिग्री के बीच तापमान के साथ बहुत कम आर्द्रता, शुष्क वातावरण बनाने के लिए करता है।" ऐतिहासिक संसाधनों के अनुसार, इस प्रकार के शुष्क ताप का उपयोग नवपाषाण युग से किया जाता रहा है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप सूखे सौना में अधिकतम 20 मिनट बिताएं।

आप इन्फ्रारेड सौना से भी परिचित हो सकते हैं, जो प्राचीन सौना का आधुनिक उन्नयन है। टोबियासन कहते हैं, हीटिंग स्रोत इंफ्रारेड लाइट है - स्टोव नहीं - जो त्वचा, मांसपेशियों और यहां तक ​​​​कि आपकी कोशिकाओं में भी प्रवेश करता है। "यह आपके शरीर को ठंडा करने के लिए पसीने का उत्पादन करने के लिए आपके मुख्य शरीर के तापमान को बढ़ाता है, बनाम आपका शरीर शुष्क सौना या भाप के बाहरी परिवेश के वायु तापमान पर सख्ती से प्रतिक्रिया करता है।"

एक इन्फ्रारेड सॉना में, शरीर 135-150 डिग्री के बीच कम हवा के तापमान पर गर्म होता है। इसका मतलब है कि आप सॉना में अधिक समय बिता सकते हैं, "निर्जलीकरण के जोखिम और किसी भी हृदय संबंधी चिंताओं" के साथ, टोबियासन कहते हैं। आप अपनी सहनशीलता, शारीरिक स्थिति और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की मंजूरी के आधार पर इन्फ्रारेड सॉना में 45 मिनट से अधिक समय बिता सकते हैं।

स्टीम रूम के लाभ

भाप कमरे कहाँ करते हैंसचमुच चमक? आपके साइनस में।

जाम से निजात :टोबियासन ने कहा, "भरे हुए नाक विभाग में सूखे और इन्फ्रारेड सौना दोनों पर भाप की बढ़त है।" "प्रमुख लाभों में से एक ऊपरी श्वसन भीड़ को कम करना है। आमतौर पर नीलगिरी के तेल के साथ मिश्रित भाप का संयोजन, साइनस में वासोडिलेशन को बढ़ाता है जिससे नाक के मार्ग को साफ करने और भीड़ से राहत मिलती है।" यह लगभग ऐसा है जैसे आप एक बड़े आवश्यक तेल विसारक में चढ़ रहे हैं।

टोबियासन ने सर्दी और फ्लू के मौसम के लिए एक सिर दिया। ध्यान रखें, अगर सार्वजनिक स्टीम रूम में बहुत से लोगों की नाक भरी हुई है, तो आप "समान विचार रखने वाले सभी लोगों से बग और वायरस लेने" के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, आप कुछ नीलगिरी आवश्यक तेल, या साइनस संक्रमण के लिए इन अन्य घरेलू उपचारों में से एक के साथ एक लंबे, भाप से भरे स्नान की कोशिश कर सकते हैं।

मानसिक और मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देना:स्टीम रूम में रहने से ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने शरीर से तनाव को दूर कर रहे हैं। आपकी मांसपेशियों को गर्मी से आराम मिलता है, और आप अधिक शांतिपूर्ण स्थिति (15 मिनट के लिए, यानी!) में फिसल सकते हैं। जैसा कि उल्लेख किया गया है, कुछ भाप कमरे आराम के अनुभव को बढ़ाने के लिए नीलगिरी और आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं। (हॉट टिप: यदि आप एक विषुव स्थान पर हैं, तो उन ठंडे यूकेलिप्टस तौलिये में से एक को अपने साथ स्टीम रूम में ले जाएं।)

परिसंचरण में सुधार:में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, "नम गर्मी" (सकल, लेकिन ठीक है) परिसंचरण में सुधार कर सकती हैचिकित्सा विज्ञान मॉनिटर।यह समग्र कल्याण और अंग कार्य के साथ-साथ एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है।

सौना के लाभ

ये लाभ आंशिक रूप से इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप किस प्रकार का सौना चुनते हैं - पारंपरिक या अवरक्त।

परिसंचरण में सुधार: स्टीम रूम की तरह, सौना भी परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करते हैं। एक हालिया स्वीडिश अध्ययन ने यह भी दिखाया कि सौना "हृदय समारोह में अल्पकालिक सुधार" प्रदान कर सकता है।

दर्द से छुटकारा:नीदरलैंड में सैक्सियन यूनिवर्सिटी ऑफ एप्लाइड साइंसेज में स्वास्थ्य, सामाजिक देखभाल और प्रौद्योगिकी के विशेषज्ञ केंद्र में आयोजित 2009 के एक अध्ययन में रूमेटोइड गठिया रोगियों को चार सप्ताह के दौरान आठ इन्फ्रारेड सॉना उपचार से गुजरना पड़ा था। शोधकर्ताओं ने पाया कि इन्फ्रारेड सॉना के उपयोग से दर्द और कठोरता में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी आई है।

एथलेटिक रिकवरी को बढ़ावा दें:फ़िनलैंड में जैवस्कीला विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि के जीव विज्ञान विभाग से इन्फ्रारेड सौना पर एक अध्ययन ने 10 एथलीटों और उनकी वसूली की जांच की। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट के बाद उन्होंने हॉट बॉक्स में 30 मिनट बिताए। निष्कर्ष? इन्फ्रारेड सौना समय "न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के लिए अधिकतम सहनशक्ति प्रदर्शन से उबरने के लिए अनुकूल है।"

लंबे विश्राम सत्रों का आनंद लें:टोबियासन कहते हैं, एक इन्फ्रारेड सॉना में, आप "अपने शरीर को एक गहरे, डिटॉक्सिफाइंग पसीने का अनुभव करने के लिए अधिक समय दे सकते हैं।" ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वहां स्टीम रूम और पारंपरिक सौना दोनों की तुलना में अधिक समय तक रह सकते हैं। "इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और त्वचा को सहायक अवरक्त किरणों के साथ अधिक समय मिल रहा है।"

निर्देशित ध्यान और मनोरंजन के लिए:"कुछ इन्फ्रारेड सौना में सत्र के दौरान निर्देशित ध्यान ऐप्स जैसे कैल्म और हेडस्पेस को क्यू अप करने की क्षमता वाले टैबलेट भी शामिल हैं, जो विश्राम में सहायता में मदद करता है।"

अपने सत्र का अधिकतम लाभ उठाने के लिए युक्तियाँ

टोबियासन ने आपकी गर्मी चिकित्सा को अधिकतम करने के लिए कुछ सुझाव साझा किए।उन्होंने आपके डॉक्टर के साथ जाँच करने के महत्व पर भी ध्यान दिया: "हमेशा की तरह, किसी भी प्रकार के इन्फ्रारेड सॉना, स्टीम या ड्राई सॉना सत्र में भाग लेने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें।"

हाइड्रेट:"किसी भी हीट थेरेपी के साथ याद रखने वाली मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि आप हाइड्रेटेड हैं!" वह कहते हैं। "हाइड्रेशन सुरक्षा और सत्र अनुकूलन के लिए महत्वपूर्ण है। उचित हाइड्रेशन आपके शरीर की प्रक्रियाओं को कुशलता से काम करने की अनुमति देता है। पानी से भरने के लिए एक बोतल लाओ और अपने सत्र से पहले, दौरान और बाद में खनिजों या इलेक्ट्रोलाइट्स का पता लगाएं।" (संबंधित: स्पोर्ट्स ड्रिंक के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए)

त्वरित प्री-गेम शावर: यह इन्फ्रारेड सौना सत्रों के लिए है। "पहले से स्नान करने से आपकी त्वचा पर छिद्रों को खोलकर और आपकी मांसपेशियों को आराम देकर एक इन्फ्रारेड सौना में आपके पसीने को तेज किया जा सकता है," वे कहते हैं। "यह अनिवार्य रूप से आपके सत्र के लिए 'वार्म-अप' है।"

ठंढा होना प्रथम: टोबियासन कहते हैं, "अपने सौना सत्र से पहले पूरे शरीर की क्रायोथेरेपी या बर्फ स्नान का प्रयास करें।" "यह सभी 'ताजा' रक्त के संचलन को बढ़ा सकता है जो अभी-अभी आपके लिए कोल्ड थेरेपी द्वारा लाया गया था।" (यह भी: क्या आपको कसरत के बाद गर्म या ठंडा स्नान करना चाहिए?)

सुखा ब्रश: अपने सत्र से पहले, अपने पसीने को बढ़ाने के लिए तीन से पांच मिनट ड्राई ब्रशिंग में बिताएं। "ड्राई ब्रशिंग सर्कुलेशन को बढ़ाता है, डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया को प्रोत्साहित करता है।" (यहां वह सब कुछ है जो आपको ड्राई ब्रशिंग के बारे में जानने की जरूरत है।)

इसके बाद धो लें:टोबियासन ने कहा, "छिद्रों को बंद करने के लिए [बाद में] ठंडा स्नान करें।" "यह आपको पसीने और आपके द्वारा अभी जारी किए गए विषाक्त पदार्थों को पुन: अवशोषित करने से रोकता है।"

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