रूइबोस चाय के 5 स्वास्थ्य लाभ (प्लस साइड इफेक्ट्स)

विषय

• रूइबोस चाय क्या है?
• 1. टैनिन में कम और कैफीन और ऑक्सीलिक एसिड से मुक्त
• 2. एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक
• 3. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है
• 4. कैंसर के खतरे को कम कर सकता है
• 5. टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों को फायदा हो सकता है
• असत्यापित लाभ
• संभावित दुष्प्रभाव
• तल - रेखा

रूइबोस चाय एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय के रूप में लोकप्रियता प्राप्त कर रही है।

दक्षिणी अफ्रीका में सदियों से इसका सेवन किया जाता है, यह दुनिया भर में एक प्रिय पेय बन गया है।

यह काली और हरी चाय के लिए एक स्वादिष्ट, कैफीन मुक्त विकल्प है।

क्या अधिक है, इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए रोयोबीस की प्रशंसा करता है, यह दावा करता है कि इसके एंटीऑक्सिडेंट कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक से रक्षा कर सकते हैं।

हालांकि, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या ये लाभ साक्ष्य द्वारा समर्थित हैं।

यह लेख रूइबोस चाय के स्वास्थ्य लाभ और संभावित दुष्प्रभावों की पड़ताल करता है।

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रूइबोस चाय क्या है?

रूइबोस चाय को लाल चाय या लाल झाड़ी चाय के रूप में भी जाना जाता है।

इसे झाड़ी नामक पत्तियों से पत्तियों का उपयोग करके बनाया जाता है Aspalathus linearis, आमतौर पर दक्षिण अफ्रीका (1) के पश्चिमी तट पर उगाया जाता है।

रूइबोस एक हर्बल चाय है और यह हरी या काली चाय से संबंधित नहीं है।

पारंपरिक रोइबोस पत्तियों को किण्वित करके बनाया जाता है, जो उन्हें लाल-भूरे रंग में बदल देता है।

ग्रीन रूइबोस, जो किण्वित नहीं है, भी उपलब्ध है। यह चाय के पारंपरिक संस्करण की तुलना में स्वाद में अधिक महंगा और ग्रासियर होता है, जबकि अधिक एंटीऑक्सिडेंट (,) का घमंड भी करता है।

रूइबोस चाय आमतौर पर काली चाय की तरह पी जाती है। कुछ लोग दूध और चीनी जोड़ते हैं - और रूइबोस आइस्ड टी, एस्प्रेसोस, लैटेस और कैपुचिनो भी बंद हो गए हैं।

कुछ दावों के विपरीत, रूइबोस चाय विटामिन या खनिजों का एक अच्छा स्रोत नहीं है - तांबा और फ्लोराइड (4) से अलग।

हालांकि, यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरा है, जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

सारांश रूइबोस चाय एक पारंपरिक पेय है जो दक्षिण अफ्रीकी झाड़ी के पत्तों से बनाया जाता है। काली चाय के समान इसका सेवन किया जाता है और इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

1. टैनिन में कम और कैफीन और ऑक्सीलिक एसिड से मुक्त

कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो ब्लैक टी और ग्रीन टी दोनों में पाया जाता है।

कैफीन का मध्यम मात्रा में सेवन करना आमतौर पर सुरक्षित होता है।

व्यायाम प्रदर्शन, एकाग्रता और मनोदशा (5) के लिए इसके कुछ लाभ भी हो सकते हैं।

हालांकि, अत्यधिक खपत को दिल की धड़कन, बढ़ती चिंता, नींद की समस्याओं और सिरदर्द (5) से जोड़ा गया है।

इसलिए, कुछ लोग कैफीन के सेवन से बचने या सीमित करने के लिए चुनते हैं।

क्योंकि रूइबोस चाय स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त है, यह काली या हरी चाय (6) का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

रूइबोस में नियमित ब्लैक या ग्रीन टी की तुलना में टैनिन का स्तर भी कम होता है।

हरी और काली चाय में मौजूद टैनिन, प्राकृतिक यौगिक कुछ पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं, जैसे कि लोहा।

अंत में, काली चाय के विपरीत - और हरी चाय, कुछ हद तक - लाल रूबियोस में ऑक्सालिक एसिड नहीं होता है।

अधिक मात्रा में ऑक्सालिक एसिड का सेवन करने से आपके गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ सकता है, जिससे किडनी की समस्या वाले किसी भी व्यक्ति के लिए रूबियोस एक अच्छा विकल्प बन सकता है।

सारांश नियमित ब्लैक टी या ग्रीन टी की तुलना में, रूइबोस टैनिन में कम और कैफीन और ऑक्सालिक एसिड से मुक्त होता है।

2. एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक

रूइबोस अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर के कारण स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा हुआ है, जिसमें एस्पलाथिन और क्वेरसेटिन (,) शामिल हैं।

एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं को मुक्त कणों द्वारा क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं।

लंबे समय तक, उनके प्रभाव से आपकी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है, जैसे हृदय रोग और कैंसर ()।

कुछ सबूत हैं कि रूइबोस चाय आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ा सकती है।

हालाँकि, किसी भी दस्तावेज़ में वृद्धि छोटी और पिछले लंबे समय से नहीं हुई है।

एक 15-व्यक्ति के अध्ययन में, एंटीऑक्सिडेंट के रक्त स्तर में 2.9% की वृद्धि हुई जब प्रतिभागियों ने लाल रोइबोस और 6.6% पी लिया जब उन्होंने हरी किस्म पिया।

यह उठाव पांच घंटे तक चला जब प्रतिभागियों ने 750 मिलीग्राम रूओबोस पत्तियों (10) के साथ 17 औंस (500 मिली) चाय पी।

12 स्वस्थ पुरुषों में एक अन्य अध्ययन ने निर्धारित किया कि एक प्लेसबो () की तुलना में रूइबोस चाय का रक्त एंटीऑक्सिडेंट स्तर पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं था।

यह संभवतः इसलिए है क्योंकि रूइबो में एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर द्वारा अल्पकालिक या अक्षम रूप से अवशोषित होते हैं (,)।

सारांश रूइबोस चाय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है। हालांकि, ये एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर द्वारा अस्थिर या अक्षम रूप से अवशोषित हो सकते हैं।

3. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

रूइबोस में एंटीऑक्सिडेंट एक स्वस्थ दिल () से जुड़े हुए हैं।

यह अलग-अलग तरीकों से हो सकता है ()।

सबसे पहले, रूबियोस चाय पीने से एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम (एसीई) () को बाधित करके रक्तचाप पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

एसीई अप्रत्यक्ष रूप से आपके रक्त वाहिकाओं को अनुबंधित करके रक्तचाप को बढ़ाता है।

17 लोगों में एक अध्ययन में, रूबियोस चाय पीने से एसीई गतिविधि को अंतर्ग्रहण के 30-30 मिनट बाद बाधित किया गया ()।

हालांकि, इससे रक्तचाप में कोई परिवर्तन नहीं हुआ।

अधिक आशाजनक सबूत हैं कि चाय कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकती है।

दिल की बीमारी के उच्च जोखिम वाले 40 अधिक वजन वाले वयस्कों में एक अध्ययन में, छह सप्ताह तक रोजाना छह कप रोइबोस चाय "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल () को बढ़ाते हुए "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी आई।

हालांकि, स्वस्थ लोगों में समान प्रभाव नहीं देखा गया।

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित विभिन्न हृदय स्थितियों के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा देता है।

सारांश रूइबोस चाय रक्तचाप को सकारात्मक रूप से प्रभावित करके हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है। यह "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों में "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है।

4. कैंसर के खतरे को कम कर सकता है

टेस्ट-ट्यूब अध्ययन ध्यान दें कि एंटीऑक्सिडेंट क्वेरसेटिन और ल्यूटोलिन, जो रूइबोस चाय में मौजूद हैं, कैंसर कोशिकाओं को मार सकते हैं और ट्यूमर के विकास (,) को रोक सकते हैं।

हालांकि, एक कप चाय में क्वेरसेटिन और ल्यूटोलिन की मात्रा बहुत कम है। कई फल और सब्जियां बहुत बेहतर स्रोत हैं।

इसलिए, यह स्पष्ट नहीं है कि रूएबोस इन दो एंटीऑक्सिडेंट के लिए पर्याप्त पैक करता है, और क्या वे लाभ प्रदान करने के लिए आपके शरीर द्वारा कुशलता से पर्याप्त अवशोषित किए जाते हैं।

ध्यान रखें कि रूओबोस और कैंसर पर मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश रूइबोस चाय में कुछ एंटीऑक्सिडेंट कैंसर कोशिकाओं को मारने और टेस्ट ट्यूब में ट्यूमर के विकास को रोकने के लिए दिखाए गए हैं। हालांकि, किसी भी मानव अध्ययन ने इन प्रभावों की पुष्टि नहीं की है।

5. टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों को फायदा हो सकता है

रूइबोस चाय एंटीऑक्सिडेंट एस्पलाथिन का एकमात्र ज्ञात प्राकृतिक स्रोत है, जो जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि यह मधुमेह विरोधी प्रभाव () हो सकता है।

टाइप 2 डायबिटीज वाले चूहों में एक अध्ययन में पाया गया कि एस्पलाथिन ने रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित किया और इंसुलिन प्रतिरोध को कम किया, जो उन लोगों के लिए आशाजनक साबित हो सकता है जिन्हें टाइप 2 मधुमेह (20) का खतरा है या है।

हालांकि, मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश पशु अध्ययन बताते हैं कि रूइबोस चाय में विशिष्ट एंटीऑक्सिडेंट रक्त शर्करा को संतुलित करने और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, मानव अनुसंधान आवश्यक है।

असत्यापित लाभ

रूइबोस चाय के आसपास के स्वास्थ्य संबंधी दावे व्यापक रूप से भिन्न हैं। हालांकि, उनमें से कई का समर्थन करने के लिए सबूतों की कमी है। अनपेक्षित लाभ में शामिल हैं:

• हड्डी का स्वास्थ्य: हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार के लिए रूइबोस खपत को जोड़ने वाले साक्ष्य कमजोर हैं, और विशिष्ट अध्ययन दुर्लभ हैं (21)।
• बेहतर पाचन: चाय को अक्सर पाचन समस्याओं को कम करने के तरीके के रूप में प्रचारित किया जाता है। हालांकि, इसके लिए सबूत कमजोर हैं।
• अन्य: उपाख्यानों की रिपोर्ट के बावजूद, कोई मजबूत सबूत नहीं है कि रूइबोस नींद की समस्याओं, एलर्जी, सिरदर्द या शूल की सहायता कर सकता है।

बेशक, सबूतों की कमी का मतलब यह नहीं है कि ये दावे झूठे हैं - बस यह कि उनका पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

सारांश वर्तमान में कोई मजबूत सबूत नहीं है कि रूइबोस चाय हड्डियों के स्वास्थ्य, पाचन, नींद, एलर्जी, सिरदर्द या शूल में सुधार करती है।

संभावित दुष्प्रभाव

सामान्य तौर पर, रूइबोस बहुत सुरक्षित है।

हालांकि नकारात्मक साइड इफेक्ट बेहद दुर्लभ हैं, कुछ की रिपोर्ट की गई है।

एक केस स्टडी में पाया गया कि रोजाना बड़ी मात्रा में रूइबोस चाय पीने से लीवर एंजाइम में वृद्धि से जुड़ा था, जो अक्सर यकृत की समस्या का संकेत दे सकता है। हालाँकि, यह केवल एक जटिल मामला था ()।

चाय में कुछ यौगिक महिला सेक्स हार्मोन, एस्ट्रोजन () के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।

कुछ स्रोतों से पता चलता है कि हार्मोन-संवेदनशील स्थितियों वाले लोग, जैसे स्तन कैंसर, इस प्रकार की चाय से बचना चाहते हैं।

हालांकि, यह प्रभाव बहुत हल्का होता है और यह संभावना है कि प्रभाव देखने से पहले आपको बहुत अधिक मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता होगी।

सारांश रूइबोस पीने के लिए सुरक्षित है, और नकारात्मक दुष्प्रभाव अत्यंत दुर्लभ हैं।

तल - रेखा

रूइबोस चाय एक स्वस्थ और स्वादिष्ट पेय है।

यह कैफीन मुक्त, टैनिन में कम और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है - जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

हालांकि, चाय से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी दावे अक्सर महत्वपूर्ण सबूत पर आधारित नहीं होते हैं।

यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन में देखी जाने वाली रूइबोस चाय का लाभ मनुष्यों के लिए वास्तविक विश्व स्वास्थ्य लाभ में बदल जाता है।

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