6 व्यायाम स्वाभाविक रूप से खर्राटों को रोकने के लिए

विषय

• खर्राटों को रोकने के लिए 6 व्यायाम
• कैसे स्वाभाविक रूप से खर्राटों को रोकने के लिए
• एंटी स्नोरिंग बैंड कैसे काम करते हैं
• खर्राटों का मुख्य कारण

खर्राटे एक ऐसा विकार है, जो शोर का कारण बनता है, नींद के दौरान वायुमार्ग से गुजरने में कठिनाई के कारण, जो अंत में स्लीप एपनिया पैदा कर सकता है, जो कुछ सेकंड या मिनट की अवधि के दौरान होता है, जिसके दौरान व्यक्ति नींद के बिना साँस लेता है। । स्लीप एपनिया के बारे में और जानें।

हवा के पारित होने में यह कठिनाई, आमतौर पर, श्वसन पथ और ग्रसनी के संकीर्ण होने के कारण होती है, जहां हवा गुजरती है, या इस क्षेत्र की मांसपेशियों की छूट के माध्यम से, मुख्य रूप से गहरी नींद के दौरान, नींद की गोलियों के उपयोग के कारण या मादक पेय का सेवन।

खर्राटों को रोकने के लिए, वायुमार्ग की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए, वजन कम करने और नींद की गोलियों के उपयोग से बचने के अलावा व्यायाम किया जा सकता है। यदि खर्राटे लगातार या अधिक तीव्र होते हैं, तो सामान्य चिकित्सक या पल्मोनोलॉजिस्ट को देखने के लिए भी महत्वपूर्ण है, कारणों की पहचान करना और उपचार का मार्गदर्शन करना।

खर्राटों को रोकने के लिए 6 व्यायाम

ऐसे व्यायाम हैं जो वायुमार्ग की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो खर्राटों की तीव्रता का इलाज या कम करता है। इन अभ्यासों को मुंह बंद करके किया जाना चाहिए, ठोड़ी या चेहरे के अन्य हिस्सों को हिलाने से बचना चाहिए, मुंह की जीभ और छत पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए:

1. अपने मुंह की छत के खिलाफ अपनी जीभ को धक्का दें और वापस स्लाइड करें, जैसे कि आप स्वीप कर रहे थे, जितना आप 20 बार कर सकते हैं;
2. अपनी जीभ की नोक चूसो और इसे अपने मुंह की छत के खिलाफ दबाएं, जैसे कि यह एक साथ फंस गए थे, और 5 सेकंड के लिए पकड़ो, 20 बार दोहराएं;
3. जीभ का पिछला हिस्सा नीचे करें, गले और uvula को 20 बार सिकोड़ना;
4. "आह" ध्वनि को दोहराते हुए, मुंह की छत को ऊपर उठाएं, और इसे 20 सेकंड के लिए 5 सेकंड के लिए अनुबंधित रखने का प्रयास करें;
5. दांतों और गाल के बीच एक उंगली रखें, और दांतों को छूने तक उंगली को गाल से धकेलें, 5 सेकंड, और स्विच पक्षों के लिए अनुबंधित;
6. जन्मदिन का गुब्बारा भरना, गालों के साथ अनुबंध किया गया। हवा में ड्राइंग करते समय, आपको पेट भरना चाहिए, जब हवा में उड़ते हैं, तो गले के अनुबंध में मांसपेशियों को महसूस करें।

आंदोलनों को अच्छी तरह से करने में सक्षम होने के लिए, कुछ प्रशिक्षण समय की आवश्यकता होती है। यदि कोई कठिनाई है, तो यह आकलन करने के लिए भाषण चिकित्सक से पूछने की सिफारिश की जाती है कि क्या अभ्यास सही तरीके से किया जा रहा है।

कैसे स्वाभाविक रूप से खर्राटों को रोकने के लिए

अभ्यासों के अलावा, ऐसे दृष्टिकोण होते हैं जो व्यक्ति को स्वाभाविक रूप से खर्राटे रोकने में मदद करते हैं, जैसे कि नींद हमेशा उसके पक्ष में झूठ बोलना, धूम्रपान से बचना, शराब पीने से बचना, वजन कम करना और ऐसे उपकरणों का उपयोग करना जो खर्राटों को रोकने में मदद करते हैं, जैसे कि मुंह का गार्ड दंत चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। अब और नहीं जानने के लिए क्या करें पर अधिक सुझाव जानें।

वास्तव में, वजन घटाने की प्रक्रिया खर्राटों और स्लीप एपनिया के उपचार में बहुत महत्वपूर्ण लगती है, न केवल इसलिए कि यह सांस पर दबाव को कम करता है, लेकिन क्योंकि, एक हालिया अध्ययन के अनुसार, यह वसा की मात्रा को कम करने के लिए लगता है जीभ, जो नींद के दौरान हवा के पारित होने की सुविधा देती है, खर्राटों को रोकती है।

यदि खर्राटे बहुत असहज हैं या इन उपायों से सुधार नहीं होता है, तो कारणों की पहचान करने और उचित उपचार का मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए एक सामान्य चिकित्सक या पल्मोनोलॉजिस्ट को देखना महत्वपूर्ण है।

अधिक गंभीर खर्राटों या स्लीप एपनिया से जुड़े मामलों में, जब इन उपायों के साथ कोई सुधार नहीं होता है, तो उपचार को पल्मोनोलॉजिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, जो सीपीएपी नामक ऑक्सीजन मास्क के उपयोग के साथ या वायुमार्ग की विकृति को ठीक करने के लिए सर्जरी के साथ बनाया गया है। खर्राटे ले रहे हैं। स्लीप एपनिया के लिए उपचार के विकल्प क्या हैं, इसके बारे में और जानें।

एंटी स्नोरिंग बैंड कैसे काम करते हैं

एंटी-स्नोरिंग बैंड को नथुने के ऊपर रखा जाता है और खर्राटों की तीव्रता को कम करने में मदद करता है, क्योंकि वे नींद के दौरान नथुने को अधिक खोलते हैं, जिससे अधिक हवा में प्रवेश होता है। इस प्रकार, मुंह से सांस लेने की आवश्यकता, जो खर्राटों के लिए मुख्य जिम्मेदार में से एक है, घट जाती है।

बैंड का उपयोग करने के लिए, इसे नाक के किनारों पर क्षैतिज रूप से सरेस से जोड़ा जाना चाहिए, नाक के पंखों पर युक्तियों को ठीक करना और नाक के पुल के ऊपर से गुजरना होगा।

हालांकि यह अधिकांश मामलों के लिए एक राहत हो सकती है, ऐसे लोग हैं जिन्हें कोई लाभ नहीं मिलता है, खासकर अगर खर्राटे नाक की सूजन या नाक की संरचना में परिवर्तन जैसी समस्याओं के कारण हो रहे हैं।

खर्राटों का मुख्य कारण

नींद के दौरान खर्राटे आते हैं क्योंकि, इस समय, गले और जीभ की मांसपेशियों में छूट होती है, जो थोड़ी आगे पीछे होती हैं, जिससे हवा का गुजरना मुश्किल हो जाता है।

इस विकार को विकसित करने के लिए सबसे अधिक संभावना लोगों को शारीरिक परिवर्तनों से होती है जो हवा के मार्ग को कम करते हैं, जैसे:

• गले की मांसपेशियों का दर्द;
• अधिक बलगम या कफ के कारण नाक में रुकावट;
• क्रोनिक राइनाइटिस, जो नाक के श्लेष्म की सूजन है;
• साइनसाइटिस जो साइनस की सूजन है;
• नाक जंतु;
• एडेनोइड ग्रंथियों और बढ़े हुए टॉन्सिल;
• चिन पीछे हट गया।

इसके अलावा, कुछ जीवनशैली की आदतें, जैसे धूम्रपान करना, मोटे होना, नींद की गोलियां लेना, अपनी पीठ के बल सोना और शराब का सेवन करना, खर्राटे लेने की अधिक संभावना है।

खर्राटे अलगाव में मौजूद हो सकते हैं, या यह स्लीप एपनिया सिंड्रोम नामक बीमारी का लक्षण हो सकता है, जो श्वास और नींद की गुणवत्ता को बाधित करता है, जिससे विभिन्न लक्षण जैसे दिन के समय नींद आना, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।