इसे बाहर जाने: दमित भावनाओं से निपटने

विषय

• क्यों होता है?
• किस तरह की भावनाएं दमित हो जाती हैं?
• क्या यह वास्तव में शारीरिक लक्षणों को जन्म दे सकता है?
• मुझे कैसे पता चलेगा कि मैंने भावनाओं को दबा दिया है?
• अपनी भावनाओं में भावनात्मक दमन को पहचानना
• अपने व्यवहार में भावनात्मक दमन को पहचानना
• क्या उन्हें जारी करना संभव है?
• चीजें आप अभी कोशिश कर सकते हैं
• तल - रेखा

दमित भावनाएं उन भावनाओं को संदर्भित करती हैं जिनसे आप अनजाने में बचते हैं। ये दबी हुई भावनाओं से अलग हैं, जो ऐसी भावनाएँ हैं जिनसे आप जानबूझकर बचते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि इनसे कैसे निपटा जाए।

कहते हैं कि आपका और आपके साथी का झगड़ा है और एक शाम टूटने का फैसला। आपको अभी भी अगले दिन काम पर एक महत्वपूर्ण ग्राहक के साथ मिलना है, इसलिए आप उस बैठक से घर आने तक अपनी भावनाओं को दबाने, या एक तरफ धकेलने का फैसला करते हैं।

दमन कभी-कभी एक अच्छा अल्पकालिक समाधान हो सकता है, जब तक आप उन भावनाओं को बाद के बजाय जल्द ही संबोधित करना सुनिश्चित करते हैं।

दूसरी ओर, दमित भावनाओं को संसाधित होने का मौका नहीं मिलता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे बस गायब हो जाते हैं। इसके बजाय, वे मनोवैज्ञानिक या शारीरिक लक्षणों की एक सीमा के रूप में दिखा सकते हैं।

क्यों होता है?

भावनात्मक दमन अक्सर बचपन के अनुभवों से संबंधित होता है।

व्यवहार और संचार के बारे में बच्चे जो कुछ भी सीखते हैं, वह उनके प्राथमिक देखभालकर्ताओं से आता है।

इसलिए, यदि आप अपनी देखभाल करने वालों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में बहुत सहज महसूस करते हैं:

• अक्सर उनकी भावनाओं के बारे में बात की
• आपको यह साझा करने के लिए प्रोत्साहित किया कि आपको कैसा अनुभव हुआ
• अपने सकारात्मक को सामान्य किया तथा नकारात्मक भावनात्मक अनुभव
• अपने भावनात्मक भावों का न्याय या आलोचना न करें

दमित भावनाओं के साथ वयस्क अक्सर स्पर्श से बाहर महसूस करते हैं या अपनी भावनाओं से अलग हो जाते हैं क्योंकि उनके पास बचपन का एक अलग अनुभव था।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी देखभाल करने वाले लोग आपकी भावनाओं को दबा सकते हैं:

• शायद ही कभी भावनाओं को दिखाया या अपनी भावनाओं के बारे में बात की
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए शर्मिंदा या दंडित
• आपको बताया गया कि आपकी भावनाएँ गलत थीं या आपके अनुभव को नकार दिया

अगर बचपन में अपनी भावनाओं को दिखाने से आपको परेशान या दर्दनाक परिणाम मिले, तो आपने शायद यह सीखा कि इससे पूरी तरह से बचना ज्यादा सुरक्षित था। एक वयस्क के रूप में, आप यह महसूस किए बिना कि आप क्या कर रहे हैं, मजबूत भावनाओं को दफनाना जारी रख सकते हैं। आप यह भी नोटिस कर सकते हैं कि आप भावनाओं को भी आगे बढ़ा सकते हैं करना एक तरफ ध्यान दें।

किस तरह की भावनाएं दमित हो जाती हैं?

अधिकांश भाग के लिए, लोग मजबूत भावनाओं को दबाते हैं, विशेष रूप से असुविधा या अन्य अप्रिय अनुभवों से जुड़े लोगों को।

इसमें भावनाएं शामिल हैं:

• गुस्सा
• निराशा
• उदासी
• डर
• निराशा

एक पैटर्न नोटिस? इन भावनाओं को अक्सर नकारात्मक के रूप में वर्णित किया जाता है। जिन भावनाओं को आप "बुरा" मानते हैं, उन्हें मानना ​​सामान्य है या अन्य लोग आपको व्यक्त करने के लिए न्याय कर सकते हैं।

फिर, यह आपके बचपन में वापस उपजा है। हो सकता है कि आप इस तरह की बातें सुनकर बड़े हुए हों:

• "आपके पास दुखी होने का कोई कारण नहीं है।"
• "शांत हो जाओ।"
• "आपको आभारी होना चाहिए।"

भले ही आपके देखभालकर्ताओं ने आपके भावनात्मक अनुभव को विशेष रूप से अमान्य नहीं किया है, फिर भी वे आपको रोने या चिल्लाने से रोकने के लिए कहकर तीव्र भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने से हतोत्साहित कर सकते हैं।

परिणामस्वरूप, आप उदासी, क्रोध, और निराशा के रूप में भावनाओं के बारे में सोचना शुरू कर दिया जो आपके पास नहीं होना चाहिए, या बहुत कम से कम, किसी को भी स्वीकार नहीं करना चाहिए।

आप सकारात्मक भावनाओं के संपर्क में अधिक महसूस कर सकते हैं, या जिन्हें "सामान्य" माना जाता है और आमतौर पर दूसरों द्वारा स्वीकार किया जाता है। यदि आप जानते हैं कि वे आलोचना को आकर्षित नहीं करते हैं, तो उन्हें व्यक्त करना आसान लग सकता है, हालांकि यह भावनात्मक अवसाद से निपटने वाले सभी के लिए ऐसा नहीं है।

क्या यह वास्तव में शारीरिक लक्षणों को जन्म दे सकता है?

आप सोच सकते हैं। "मेरी भावनाएँ मुझे बीमार नहीं बनाती ... क्या वे करते हैं?"

वे वास्तव में, एक तरह से कर सकते हैं।

भावनाओं का सुझाव देने का कोई सबूत नहीं है, सीधे तौर पर बीमारी का कारण बनता है। दुःख आपको फ्लू नहीं दे सकता है, और गुस्सा कैंसर का कारण नहीं बनता है।

लेकिन अनुसंधान है कम प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह के लिए भावनात्मक दमन जुड़ा हुआ है। यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम नहीं करती है, तो आप अधिक बार बीमार पड़ सकते हैं और धीरे-धीरे ठीक हो सकते हैं।

दमित भावनाएं मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में भी कारक हो सकती हैं, जैसे कि तनाव, चिंता और अवसाद।

ये समस्याएं अक्सर शारीरिक लक्षणों का कारण बनती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मांसपेशियों में तनाव और दर्द
• मतली और पाचन समस्याओं
• भूख बदल जाती है
• थकान और नींद की समस्या

बचपन का आघात, दमित भावनाओं का एक संभावित कारण, पुरानी बीमारी में भी भूमिका निभा सकता है।

अनारक्षित क्रोध के कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं। यदि आप उत्पादक तरीकों से क्रोध व्यक्त करते हैं, तो आपको विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है:

• उच्च रक्तचाप
• कब्ज़ की शिकायत
• हृदय रोग

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैंने भावनाओं को दबा दिया है?

जब आप भावनात्मक दमन से निपट रहे हों, तो यह पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है और कोई निश्चित परीक्षा नहीं होती है।

यदि आपके पास दमित भावनाएँ हैं, हालाँकि, आप कुछ महत्वपूर्ण संकेत देख सकते हैं। ये संकेत आपकी भावनाओं या आपके व्यवहार में दिखाई दे सकते हैं - अपने आप और अन्य लोगों की ओर।

अपनी भावनाओं में भावनात्मक दमन को पहचानना

दमित भावनाओं वाले लोगों को अक्सर नामकरण और उनके भावनात्मक अनुभव को समझने में परेशानी होती है। इससे यह वर्णन करना कठिन हो जाता है कि आप दूसरों के साथ कैसा महसूस करते हैं, लेकिन यह आपके लिए यह पहचानना भी मुश्किल हो जाता है कि आपके जीवन के कुछ पहलू आपकी आवश्यकताओं की पूर्ति नहीं कर रहे हैं।

आप शायद:

• नियमित रूप से सुन्न या खाली महसूस करना
• यदि आप निश्चित रूप से ऐसा क्यों कर रहे हैं, तो भी बहुत कम समय के लिए घबराहट, कम या तनाव महसूस करें
• चीजों को भूलने की प्रवृत्ति है
• जब अन्य लोग आपको अपनी भावनाओं के बारे में बताते हैं तो बेचैनी या परेशानी का अनुभव करते हैं
• ज्यादातर समय हंसमुख और शांत महसूस करें क्योंकि आपने कभी भी अपने विचारों को किसी महत्वपूर्ण या परेशान करने वाले शब्द पर जोर नहीं दिया
• किसी से आपकी भावनाओं के बारे में पूछने पर व्यथित या चिढ़चिढ़ा महसूस करना

अपने व्यवहार में भावनात्मक दमन को पहचानना

दमित भावनाएं आमतौर पर व्यवहार में दिखाई देती हैं और यह प्रभावित कर सकती हैं कि आप दूसरों को कैसे जवाब देते हैं।

यदि आपके पास भावनाओं को व्यक्त करने में कठिन समय है जैसा कि आप उन्हें स्वस्थ तरीके से अनुभव करते हैं, तो आपकी भावनाएं तब तक कायम हो सकती हैं जब तक वे अंततः विस्फोट नहीं करते हैं, कभी-कभी बहुत छोटे ट्रिगर के जवाब में। यह आपके पारस्परिक संबंधों में समस्याओं में योगदान कर सकता है।

भावनात्मक दमन आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है:

• उन चीजों के बारे में बात करें जो आपके लिए मायने रखती हैं
• अंतरंग संबंध बनाएं
• दूसरे लोग कैसा महसूस करते हैं, इसे समझें
• खुद को प्रोत्साहित या प्रशंसा करें

आप यह भी देख सकते हैं कि आप:

• आप वास्तव में क्या चाहते हैं और क्या जरूरत है, इसे व्यक्त करने के बजाय स्थितियों के साथ चलें
• पदार्थों, टीवी, सोशल मीडिया या अन्य गतिविधियों का उपयोग करें जो आपको सुन्न करने में मदद करते हैं और उन भावनाओं से बचने के लिए जिन्हें आप एक्सप्लोर नहीं करना चाहते हैं
• अपना अधिकांश समय अन्य लोगों के साथ अकेले रहने से बचने के लिए बिताएं
• उन स्थितियों से निपटने के लिए निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार प्रदर्शित करें जो आपको परेशान करते हैं

अभी भी एक और संकेत: अन्य लोग अक्सर आपको "शांत," "शांत" या "आराम" के रूप में वर्णित करते हैं

क्या उन्हें जारी करना संभव है?

यदि आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने या विनियमित करने में परेशानी होती है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना एक अच्छा पहला कदम है।

एक चिकित्सक आपको दमित भावनाओं के संभावित कारणों का पता लगाने में मदद कर सकता है और इन कारणों का पता लगाने के लिए मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है।

थेरेपी भी एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है:

• नामकरण और अपनी भावनाओं को समझने पर काम करें
• भावनाओं के बारे में बात करने के आसपास अपने आराम के स्तर को बढ़ाएं
• भावनात्मक विनियमन के अधिक सहायक तरीके सीखें

भावनात्मक रूप से केंद्रित चिकित्सा (ईएफटी) एक दृष्टिकोण है जो भावनात्मक दमन के लिए विशेष लाभ हो सकता है। EFT आपके व्यक्तिगत अनुभव और दूसरों से संबंधित करने की आपकी क्षमता के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में भावनात्मक अभिव्यक्ति पर जोर देता है।

ईएफटी सिद्धांत के अनुसार, जिन लोगों को अपनी भावनाओं को समझने और समझने में कठिन समय लगता है, वे आमतौर पर दूसरों के साथ सार्थक संबंधों का आनंद लेने के लिए संघर्ष करते हैं। इस दृष्टिकोण का उपयोग अक्सर युगल परामर्श में किया जाता है, लेकिन यह आपको बचपन के आघात, अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के माध्यम से काम करने में भी मदद कर सकता है।

चीजें आप अभी कोशिश कर सकते हैं

आप इन चरणों को आजमाकर स्वयं भी भावनात्मक अभिव्यक्ति का अभ्यास शुरू कर सकते हैं:

• चेक इन। अपने आप से पूछें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आपके पास पहली बार अपनी भावनाओं को बोलने में कठिन समय है, तो एक पत्रिका या कला के टुकड़े में शब्दों या रंगों का उपयोग करने का प्रयास करें। तुम भी एक गीत मिल सकता है जो आपके मूड से मेल खाता है।
• "I" कथनों का उपयोग करें। "मैं उलझन में महसूस करता हूं" जैसे वाक्यांशों के साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करें। मुझे घबराहट होती है। मुझे डर लग रहा है। ”
• सकारात्मक पर ध्यान दें। पहली बार में सकारात्मक भावनाओं को नाम देना और उन्हें गले लगाना आसान लग सकता है, और यह ठीक है। लक्ष्य के साथ और अधिक सहज हो जाना है सब आपकी भावनाओं और छोटे कदम मदद करते हैं।
• फैसले को जाने दो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, अपने आप को आंकने से बचें या खुद को यह बताने से बचें कि आपको एक निश्चित तरीका महसूस नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, भावना के लिए एक कारण खोजने की कोशिश करें: "मैं घबराया हुआ महसूस करता हूं क्योंकि मैं अपनी वार्षिक प्रदर्शन समीक्षा के बारे में नहीं हूं।"
• इसे एक आदत बनाओ। उन लोगों के साथ अपनी भावनाओं को नाम देने और साझा करने का अभ्यास करें, जिन्हें आप सबसे करीब महसूस करते हैं। उन्हें अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें, भी।

तल - रेखा

बुरा महसूस करने से बचना चाहते हैं यह स्वाभाविक है। बहुत से लोग कम से कम गहरी, तीव्र भावनाओं का सामना करने से थोड़ा डरते हैं, खासकर वे जो अप्रिय या अवांछित अनुभवों से जुड़ते हैं।

हालांकि यह थोड़ा उल्टा लग सकता है, उन नकारात्मक भावनाओं को गले लगाना सीखना समय के साथ भावनात्मक भलाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अपनी भावनाओं के साथ अधिक सहजता से, यहां तक ​​कि जो लोग बहुत अच्छा महसूस नहीं करते हैं, वह आपको जीवन की चुनौतियों को और अधिक सफलतापूर्वक नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही अपने और किसी और के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरेपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।