तनाव और मानसिक थकावट के लिए घरेलू उपचार

विषय

• क्या खाने के लिए
• तनाव और चिंता का घरेलू उपचार
• तनाव से लड़ने के लिए अरोमाथेरेपी

तनाव और मानसिक और शारीरिक थकावट का मुकाबला करने के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपाय है, बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना, जैसे कि लाल मांस, दूध और गेहूं के कीटाणु, और रोजाना जुनून के फल के साथ संतरे का रस पीना क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में सुधार होता है जीव के कामकाज, परस्पर विरोधी क्षणों में शांत और शांति बनाए रखने में मदद करते हैं।

रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल की मात्रा को कम करने के अलावा जुनून फल के साथ संतरे का रस, अच्छे मूड में सुधार करता है क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन को नॉरपेनेफ्रिन में बदलने में मदद करता है। इसके अलावा, आप बाहरी गतिविधियों का अभ्यास करना या विश्राम को बढ़ावा देना चुन सकते हैं, जैसे कि शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना, नृत्य करना या ध्यान करना, उदाहरण के लिए।

क्या खाने के लिए

तनाव से निपटने के लिए आहार में बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए क्योंकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं और चिड़चिड़ापन को कम करने के अलावा तनाव और सामान्य थकान से लड़कर शरीर की ऊर्जा को बढ़ाते हैं जो आमतौर पर मुख्य लक्षण होते हैं।

बी विटामिन से भरपूर कुछ जानवरों के भोजन के विकल्प लाल मांस, जिगर, दूध, पनीर और अंडे हैं, उदाहरण के लिए। पौधे की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थों के मामले में, मुख्य हैं गेहूं के बीज, बीयर खमीर, केले और अंधेरे पत्तेदार सब्जियां। बी विटामिन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों की खोज करें।

उदाहरण के लिए, आपके बी विटामिन के सेवन को बढ़ाने का एक घरेलू तरीका हो सकता है कि फलों के विटामिन में 2 चम्मच गेहूं के बीज का छिलका या एक चम्मच शराब बनाने वाला खमीर मिला हुआ हो।

संदिग्ध विटामिन की कमी की स्थितियों में, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किया जाना चाहिए और संभावित आहार त्रुटियों की पहचान करने, आहार को समायोजित करने और आहार की खुराक को निर्धारित करने के लिए परामर्श किया जाना चाहिए, जिसमें बी विटामिन पूरक शामिल हो सकते हैं।

तनाव और चिंता का घरेलू उपचार

तनाव के खिलाफ एक और उत्कृष्ट घरेलू उपाय है जोश फल के साथ संतरे का रस, क्योंकि नारंगी विटामिन सी से भरपूर होती है जो रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करने में सक्षम है, जबकि जुनून फल में प्राकृतिक शांत गुण हैं।

सामग्री के

• 2 से 4 संतरे;
• 2 जुनून फल का गूदा।

तैयारी मोड

जूसर के माध्यम से संतरे पास करें और जोश फल लुगदी और स्वाद के लिए मीठा करने के साथ अपने रस को फुलाएं। इस रस को तुरंत लें, इसलिए आपका विटामिन सी नहीं खोया है।

इस संतरे के रस के 2 गिलास 1 महीने के लिए दिन में लें और फिर परिणामों का मूल्यांकन करें। इस संतरे का रस पीने का सबसे अच्छा समय सुबह का नाश्ता और दोपहर के बाद, दोपहर के भोजन के बाद होता है।

वीडियो में देखें अन्य टिप्स:

तनाव से लड़ने के लिए अरोमाथेरेपी

तनाव के खिलाफ इस घरेलू उपचार के पूरक के लिए, अरोमाथेरेपी का उपयोग करना भी उचित है। तनाव को दूर करने के लिए सबसे उपयुक्त सुगंध चंदन और लैवेंडर हैं, जिनमें शांत गुण हैं। आप उबलते पानी के साथ एक कंटेनर में चुने हुए आवश्यक तेल की 2 बूंदों को जोड़ सकते हैं या इसे एक डिफ्यूज़र में रख सकते हैं और इसे सोने के लिए बेडरूम में छोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए।

तेलों के सार का आनंद लेने का एक और तरीका हर्बल साबुन से स्नान करना है, जिसे घर पर बनाया जा सकता है:

सामग्री के

• चंदन की आवश्यक तेल की 25 बूंदें;
• लैवेंडर आवश्यक तेल की 10 बूंदें;
• ऋषि आवश्यक तेल की 5 बूंदें;
• ग्लिसरीन तरल साबुन के 125 मिलीलीटर।

बनाने की विधि

इस प्राकृतिक साबुन को तैयार करने के लिए बस तरल ग्लिसरीन साबुन के साथ सभी आवश्यक तेलों को मिलाएं और अच्छी तरह से हिलाएं। नहाते समय, घर के बने साबुन से धीरे से पूरे शरीर की मालिश करें और इसे गर्म पानी से हटा दें।

लैवेंडर और चंदन ऐसे औषधीय पौधे हैं जिनमें शांत और आरामदायक गुण होते हैं, जो न केवल तनाव के खिलाफ, बल्कि सभी प्रकार के तंत्रिका तनाव जैसे कि चिंता और भय के खिलाफ प्रभावी होते हैं। तनाव के मुख्य स्वास्थ्य परिणाम भी देखें।