विज्ञान के अनुसार अपने पीएमएस के लक्षणों को कम करने का सबसे अच्छा तरीका

विषय

• ओमेगा -3 s पर लोड करें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
• कहो ओम।
• बिस्तर पर जल्दी जाना।
• एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
• जिम जाओ।
• अपने कार्ब का सेवन देखें।
• एक नए उपचार का प्रयास करें।
• के लिए समीक्षा करें

फूले हुए पेट के बीच, अपंग ऐंठन, और आँसू ऐसे उभर रहे हैं जैसे कि आप अस्वीकार कर दिए गए होंअविवाहित प्रतियोगी, पीएमएस को अक्सर ऐसा लगता है कि प्रकृति माँ आपको अपने शस्त्रागार में हर चीज से मार रही है। लेकिन आपके सबसे खराब पीएमएस संकटों के लिए आपका गर्भाशय पूरी तरह से दोषी नहीं है- नए शोध के अनुसार, सूजन और हार्मोन में उतार-चढ़ाव आपके शारीरिक और भावनात्मक लक्षण भी पैदा कर सकते हैं।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के शोधकर्ताओं ने 3,000 से अधिक महिलाओं के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण के आंकड़ों को देखा और पाया कि जिन लोगों में सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) के रूप में जाना जाने वाला एक भड़काऊ मार्कर का उच्च स्तर था, उनमें 26 से 41 प्रतिशत अधिक पीड़ित होने की संभावना थी। सबसे आम मासिक धर्म से पहले के लक्षण, जिनमें मूड में बदलाव, पेट में ऐंठन, पीठ दर्द, भोजन की लालसा, वजन बढ़ना, सूजन और स्तन दर्द शामिल हैं। वास्तव में, एकमात्र पीएमएस लक्षण जो सूजन से जुड़ा नहीं था वह सिरदर्द था। हालांकि यह अध्ययन यह साबित नहीं कर सकता है कि कौन पहले आता है, सूजन या लक्षण, ये निष्कर्ष अभी भी एक अच्छी बात है: उनका मतलब है कि एक एकल अपराधी से निपटने से आपके अधिकांश मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। (Psst...यहाँ 10 खाद्य पदार्थ हैं जो सूजन का कारण बनते हैं।)

यदि आप दर्द से मुक्त हैं, लेकिन आंटी फ़्लो के दौरे के दौरान एक झुंझलाहट में बदल जाते हैं, तो आप अपने मूड के लक्षणों को हार्मोनल उतार-चढ़ाव पर दोष देने में सक्षम हो सकते हैं, जो हमारे दिमाग में कुछ न्यूरॉन्स को एक दूसरे से अधिक आसानी से बात करने देते हैं, जर्नल में एक अध्ययन के अनुसारतंत्रिका विज्ञान में रुझान।शोधकर्ताओं का कहना है कि बेहतर संचार एक अच्छी बात लगती है, लेकिन इससे तनाव और नकारात्मक भावनाओं की प्रतिक्रिया बढ़ जाती है।

सौभाग्य से, विज्ञान ने आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और सूजन को कम करने के नए तरीके भी खोजे हैं, जो बदले में आपके मस्तिष्क को शांत करते हैं, आपके मूड को शांत करते हैं, और उम्मीद है कि आपके दयनीय दर्द को कम करते हैं। पीएमएस को हमेशा के लिए अलविदा कहने का तरीका यहां बताया गया है।

ओमेगा -3 s पर लोड करें।

न्यू यॉर्क स्थित इंटर्निस्ट और डिजिटल हेल्थ प्लेटफॉर्म ज़ोकडोक के सलाहकार केरी पीटरसन कहते हैं, ओमेगा -3 एस प्रोटीन की संख्या को बढ़ावा देता है जो सूजन को कम करता है और साथ ही सूजन को बढ़ावा देने वाले प्रोटीन को कम करता है। अपनी प्लेट को सैल्मन, टूना, अखरोट, अलसी, और जैतून के तेल से भरें या मछली-तेल के पूरक को पॉप करें।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।

ट्रांस वसा, चीनी, परिष्कृत कार्ब्स, और लस युक्त खाद्य पदार्थ पूरी तरह से शरीर की सूजन से जुड़े हुए हैं। और चूंकि इन और अन्य एडिटिव्स में अंतर करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपका सबसे अच्छा दांव जितना संभव हो उतना ताजा, असंसाधित भोजन चुनना है। डॉ. पीटरसन दुबले प्रोटीन, जैसे मछली, साथ ही फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, जिनमें सुरक्षात्मक, सूजन को रोकने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं।

कहो ओम।

डॉ. पीटरसन कहते हैं, व्यायाम तनाव का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका है, जिससे सूजन का स्तर कम होता है। लेकिन ऐसे वर्कआउट जो विशेष रूप से गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि योग और पिलेट्स, तनाव से राहत के लाभों को अगले स्तर तक ले जाते हैं। (यहां और अधिक: 7 व्यायाम जो तनाव से राहत देते हैं)

बिस्तर पर जल्दी जाना।

एक ठोस रात का आराम - लगभग सात से नौ घंटे - आपके शरीर को दिन की गतिविधियों और मांगों से उबरने का समय देता है। डाउनटाइम को कम मत समझो; डॉ पीटरसन कहते हैं, जब आपका शरीर दैनिक नींद से चूक जाता है, तो आप सूजन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। (देखें: नींद आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्यों है)

एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।

एक्यूपंक्चर पीएमएस के लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकता है, एक हालिया समीक्षा मेंकोक्रेन लाइब्रेरी दिखाता है। अध्ययन के लेखकों में से एक, माइक आर्मर, पीएच.डी. कहते हैं, चिकित्सा सूजन को कम कर सकती है और अपने स्वयं के दर्द निवारक के शरीर के उत्पादन को बढ़ा सकती है, दोनों ही मासिक धर्म से पहले की चिड़चिड़ापन और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। सुइयों का प्रशंसक नहीं? एक्यूप्रेशर भी काम करता है, वे कहते हैं।

जिम जाओ।

वर्कआउट करने से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपको खुश और कम तनावग्रस्त महसूस कराता है। "यह पीएमएस के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है," जेनिफर एश्टन, एमडी, एक ओब-जीन और के लेखक कहते हैंस्व-देखभाल समाधान।

न्यू यॉर्क में एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में प्रसूति-स्त्री रोग विज्ञान के प्रोफेसर करेन डंकन कहते हैं, नियमित रूप से कसरत करने वाली महिलाओं को पीएमएस का अनुभव होने की संभावना कम हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम हार्मोन के स्तर को संतुलित रखने में मदद कर सकता है, शोध से पता चलता है। अधिकांश अध्ययनों में एरोबिक वर्कआउट पर ध्यान दिया गया है, लेकिन डॉ। एश्टन का कहना है कि योग और वजन प्रशिक्षण का भी समान प्रभाव हो सकता है। (आपको वर्कआउट करने से और भी अधिक मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।)

अपने कार्ब का सेवन देखें।

अपनी अवधि से लगभग एक सप्ताह पहले कार्ब्स, विशेष रूप से रिफाइंड कार्ब्स जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल को कम करने का प्रयोग करें। "कार्बोहाइड्रेट चीनी स्पाइक्स का कारण बनता है कि कुछ महिलाओं के लिए मूड और सूजन खराब हो सकती है, दो सबसे आम पीएमएस लक्षण," डॉ। एश्टन कहते हैं। (यह वही है जो आपको स्वस्थ कार्ब्स के बारे में जानने की आवश्यकता है।)

वह इसके बजाय स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन खाने का सुझाव देती है। या कुछ फल खाओ। युवा महिलाओं के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने बहुत सारे फल खाए, उनमें पीएमएस के लक्षण विकसित होने की संभावना 66 प्रतिशत कम थी, जो कि थोड़ा खाने वालों की तुलना में थी, जर्नलपोषक तत्वरिपोर्ट। जामुन, खरबूजे, और साइट्रस फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य यौगिकों में उच्च होते हैं जो पीएमएस से बचा सकते हैं। (यहां और अधिक: आपको प्रति दिन कितने कार्ब्स खाने की ज़रूरत है?)

एक नए उपचार का प्रयास करें।

यदि आपके लक्षण तीव्र हैं, तो अपने डॉक्टर से हार्मोनल गर्भ निरोधकों के बारे में पूछें, जो पूरे महीने हार्मोन के स्तर को कम और अधिक स्थिर रख सकते हैं, डॉ। डंकन कहते हैं। एक अन्य विकल्प एंटीडिप्रेसेंट मेड है, वह कहती है। वे आपके न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित और आपके मूड को स्थिर रख सकते हैं।

के लिए समीक्षा करें