विद्रोही विल्सन देखें कि एक वैध हाथ कसरत के लिए वोदका की एक विशाल बोतल का उपयोग कैसे करें

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इसे स्वीकार करें: मार्च में संगरोध में जाने के बाद से, आपने शायद घर के चारों ओर यादृच्छिक वस्तुओं का उपयोग अपने कसरत के लिए अस्थायी वजन के रूप में किया है (सोचें: पानी के जग, शराब की बोतलें, और भारी किताबें), घरेलू जिम उपकरणों की बिक्री में वृद्धि के लिए धन्यवाद जिसके कारण डम्बल से लेकर प्रतिरोध बैंड तक सब कुछ स्टॉक से बाहर हो गया।

विद्रोही विल्सन अपने ताकतवर कसरत के साथ भी चालाक हो रही है - तब भी जब वह एक नौका पर एक ग्लैमरस पलायन का आनंद ले रही है।

एक नए इंस्टाग्राम पोस्ट में, विल्सन ने मोनाको में पानी पर रहते हुए खुद का एक वीडियो साझा किया। ग्रे गूज वोदका की एक विशाल बोतल - 4.5 लीटर, सटीक होने के लिए वीडियो उसके साथ खुलता है। लेकिन अपने आप को एक गिलास डालने के बजाय, विल्सन कुछ त्वरित ऊपरी शरीर के कसरत में निचोड़ने के लिए लगभग 10 पौंड की बोतल का उपयोग करता है, इसे "मोनाको रूटीन" कहते हैं।

"मूल रूप से हम सिर्फ मछलियां काम करने जा रहे हैं," वीडियो में विल्सन कहते हैं कि वह मछलियां कर्ल के एक दौर से शुरू होती है, जो एक मजबूत ऊपरी शरीर के निर्माण के लिए सबसे अच्छी चालों में से एक है। (संबंधित: किम के ट्रेनर के अनुसार, यहां ज्यादातर लोग बाइसेप्स कर्ल के बारे में गलत हैं)

फिर विल्सन वोडका की बोतल के साथ स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस करने लगे, इसके लिए "घुटने में थोड़ा सा मोड़" की सिफारिश की। चाहे आप शराब की एक विशाल बोतल या डम्बल की एक जोड़ी का उपयोग कर रहे हों, ओवरहेड प्रेस कमर के ऊपर की हर चीज को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप उन्हें खड़े (बैठने के बजाय) स्थिति में करते हैं, तो व्यायाम के लिए आपको न केवल अपने ऊपरी शरीर, बल्कि अपने कोर और पैरों को भी स्थिर करने की आवश्यकता होती है, "जो महाकाव्य कोर ताकत में अनुवाद करता है," क्ले अर्डोइन, डीपीटी, CSCS, ह्यूस्टन में एक मेडिकल फिटनेस ट्रेनिंग फैसिलिटी, SculptU के सह-संस्थापक, ने पहले बताया था आकार.

विल्सन के "मोनाको रूटीन" में अगला: ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन। "यह ऊपरी अंडर-आर्म्स के लिए बहुत अच्छा है," विल्सन ने अपने वीडियो में कहा। यदि आप घर पर कोशिश करते समय इस हाथ की कसरत की तीव्रता को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने सेट में कुछ स्पंदन प्रतिनिधि जोड़ें, जो ट्राइसेप्स की मांसपेशियों के लिए "तनाव में अधिक समय पैदा करेगा", माइक डोनावानिक, लॉस एंजिल्स स्थित एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक, पहले बताया था आकार.

वास्तविक फिटनेस सलाह की तुलना में विल्सन का अंतिम "कसरत" एलओएल के लिए अधिक था। क्लिप में, उसे एक कंधे पर ग्रे गूज की बोतल फहराते हुए दौड़ते हुए देखा जा सकता है, यह सुझाव देता है कि उसके अनुयायी अतिरिक्त वजन के साथ सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ते हैं। (एफटीआर, यहां बताया गया है कि कैसे: असल में एक पागल अच्छा सीढ़ी-पर्वतारोही कसरत प्राप्त करें, क्योंकि वोदका की एक बोतल के साथ दौड़ना शायद ट्रेनर द्वारा अनुमोदित व्यायाम नहीं है।)

सभी चुटकुले एक तरफ, विल्सन ने जनवरी में अपने "स्वास्थ्य का वर्ष" 2020 घोषित करने के बाद से अपनी फिटनेस दिनचर्या के प्रति गंभीर प्रतिबद्धता दिखाई है। वह लंबी पैदल यात्रा, मुक्केबाजी, टायर फ़्लिपिंग और यहां तक ​​​​कि सर्फिंग सहित सभी प्रकार के नए कसरत की कोशिश कर रही है।

यदि आप विल्सन की प्रेरणा से प्रेरित हैं, लेकिन आप अभी भी होम-वर्कआउट पीस पर हैं, तो जरूरी नहीं कि आपको जलन महसूस करने के लिए ग्रे गूज की एक बड़ी बोतल की आवश्यकता हो। गंभीर कसरत के लिए घरेलू सामानों का उपयोग करने के लिए आपकी मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

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