धूम्रपान तुर्की को कैसे छोड़ें

विषय

• अवलोकन
• जब आप ठंडी टर्की छोड़ते हैं तो क्या होता है?
• ठंड टर्की छोड़ने के लिए रणनीतियाँ और सुझाव
• वापसी की तैयारी करें
• अपनी धूम्रपान की आदतों और ट्रिगर को जानें
• पैटर्न ट्रिगर
• भावनात्मक ट्रिगर
• सोशल ट्रिगर्स
• वापसी के ट्रिगर
• ठंड टर्की छोड़ने के पेशेवरों और विपक्ष
• पेशेवरों
  
• विपक्ष
  
• छोड़ने के अन्य तरीके
• टेकअवे

अवलोकन

सिगरेट पीना छोड़ना मुश्किल नहीं हो सकता है कि आप इसे कैसे करते हैं, लेकिन ठंड टर्की छोड़ने का विचार विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण लग सकता है।

यह हर किसी के लिए सही विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन शरीर को जो नुकसान होता है, उसे देखते हुए इसे खत्म करने की अपील की जाती है।

धूम्रपान कई कैंसर सहित बीमारी के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल 5 में से 1 मौत का कारण अमेरिकन कैंसर सोसायटी है।

निकोटीन से मुक्त करने में आपकी मदद करने के लिए कई निकोटीन उत्पाद उपलब्ध हैं, लेकिन ठंडी टर्की विधि का मतलब है सभी निकोटीन को रोकना। कुछ सबूत यह भी सुझाव देते हैं कि धीरे-धीरे छोड़ने के बजाय धीरे-धीरे अच्छे के लिए रुकने की संभावना बढ़ जाती है।

आइए एक नज़र डालते हैं ठंड टर्की को छोड़ने की प्रक्रिया पर और इसके साथ-साथ इसके पेशेवरों और विपक्षों की मदद करने के लिए टिप्स।

जब आप ठंडी टर्की छोड़ते हैं तो क्या होता है?

आपका शरीर आपके अंतिम सिगरेट के 20 मिनट के भीतर धूम्रपान छोड़ने के स्वास्थ्य लाभों को फिर से प्राप्त करना शुरू कर देगा। निकासी के लक्षण इसे अन्यथा महसूस कर सकते हैं, हालांकि। बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि धूम्रपान छोड़ने पर उन्हें फ्लू होता है।

निकोटीन अत्यधिक नशे की लत है। शोध बताते हैं कि यह कोकीन, हेरोइन और शराब की तरह नशे की लत हो सकती है।

अच्छी खबर यह है कि वापसी के लक्षण अस्थायी हैं। सबसे खराब लक्षण आमतौर पर कुछ दिनों में कुछ हफ़्ते में सुधर जाते हैं।

यहाँ कुछ सामान्य निकोटीन वापसी लक्षण हैं:

• सिगरेट के लिए तीव्र cravings
• चिड़चिड़ापन
• बुरा महसूस करना
• बेचैनी
• सोने में कठिनाई
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• भूख बढ़ गई
• खांसी या गले में खराश
• आंत्र की आदतों में परिवर्तन
• जी मिचलाना

वापसी के लक्षण और उनकी गंभीरता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है और दिन-प्रतिदिन बदल सकती है। असहजता के रूप में वे हो सकता है, निकोटीन वापसी आम तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है।

याद रखें कि लक्षण केवल अस्थायी हैं। जितनी देर आप बिना निकोटीन के जाएंगे, उतनी ही आसानी से मिल जाएगी।

ठंड टर्की छोड़ने के लिए रणनीतियाँ और सुझाव

यह आसान नहीं होगा, लेकिन ठंडी टर्की छोड़ने से लंबे समय में धूम्रपान छोड़ने से आपके गर्भपात की संभावना काफी बढ़ जाती है, धीरे-धीरे छोड़ने के विपरीत, 2016 का अध्ययन 697 धूम्रपान करने वालों को शामिल करता है।

यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनकी मदद से आप नौकरी छोड़ सकते हैं।

वापसी की तैयारी करें

आपके पास क्रेविंग होने वाली है आप शायद कम से कम कुछ दिनों के लिए लूसी महसूस करने जा रहे हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है। आप तैयार होने से निकासी के चरण को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।

इस चरण को यथासंभव आसानी से पास करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपने दिमाग को अपने cravings से दूर रखने के लिए वर्कआउट क्लास या अन्य गतिविधियों को शेड्यूल करें।
• हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स लें। उन खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो आपके मुंह को व्यस्त रखते हैं, जैसे गाजर, प्रेट्ज़ेल और सेब।
• एक नई पुस्तक खरीदें या द्वि घातुमान के लिए एक नया शो चुनें - कुछ भी आपको डाउनटाइम के दौरान व्यस्त रखने के लिए।
• मतली, खांसी, और अन्य फ्लू जैसे लक्षणों के लिए खांसी वाली लोज़ेन्जेस और ओवर-द-काउंटर दवा का उपयोग करें।
• दोस्तों और परिवार के साथ योजनाएं बनाएं। बेहतर समर्थन जितना अधिक होगा।
• धूम्रपान को दूसरी आदत या साधारण गतिविधि से बदलें।

• Smokefree.gov पर जाएं।
• धूम्रपान से मुक्ति की जाँच करें।
• 800-QUIT-Now (800-784-8669) पर कॉल करें।

अपनी धूम्रपान की आदतों और ट्रिगर को जानें

अपने ट्रिगर्स की पहचान करना एक और महत्वपूर्ण कदम है जो आपको सफल समाप्ति के लिए तैयार कर सकता है।

ट्रिगर ऐसी चीजें हैं जो आपको धूम्रपान करना चाहती हैं। ट्रिगर आमतौर पर चार श्रेणियों में से एक में आते हैं:

• पैटर्न
• भावुक
• सामाजिक
• वापसी

पैटर्न ट्रिगर

पैटर्न ट्रिगर एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप धूम्रपान के साथ जोड़ते हैं। कुछ सामान्य लोगों में शामिल हैं:

• शराब या कॉफ़ी पीना
• टीवी देखना
• फोन पर बात
• सेक्स के बाद
• काम टूट जाता है
• भोजन समाप्त करना

यदि आप इनमें से किसी भी गतिविधि के दौरान सिगरेट पीने के आदी हैं, तो आपको दोनों के बीच संबंध को तोड़ने की जरूरत है।

धूम्रपान के बजाय, आप कर सकते हैं:

• च्यूइंग गम या हार्ड कैंडी के साथ एक सिगरेट बदलें।
• एक तनाव गेंद को निचोड़कर या एक जर्नल में लिखकर अपने हाथ को व्यस्त रखें।
• अपनी दिनचर्या बदलें। एक अलग समय पर कॉफी लें या खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करें।

भावनात्मक ट्रिगर

तीव्र भावनाएं आमतौर पर धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करती हैं। जब आप नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए तनाव महसूस कर रहे हों तो आप धूम्रपान के आदी हो सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए, जब वे उत्तेजित या खुश महसूस करते हैं तो धूम्रपान एक अच्छे मूड की वृद्धि है। लालसा को ट्रिगर करने वाली भावनाओं में शामिल हैं:

• तनाव
• चिंता
• उदासी
• उदासी
• तनहाई
• उत्साह
• ख़ुशी
• गुस्सा

भावनात्मक ट्रिगर्स पर काबू पाने की कुंजी आपकी भावनाओं का सामना करने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढ रही है।

धूम्रपान के बजाय, आप कर सकते हैं:

• किसी से बात करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, या किसी मित्र या प्रियजन के साथ अपनी उत्तेजना साझा करें।
• एक चिकित्सक से बात करें, जैसे कि एक चिकित्सक।
• समर्थन प्राप्त करें और उन विशेषज्ञों और अन्य लोगों के साथ जुड़ें, जो स्मोकेफ्री .gov या क्विटर सर्कल जैसी साइटों से धूम्रपान छोड़ रहे हैं।
• तनाव और चिंता को दूर करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ व्यायाम करें।
• आराम की तकनीक आज़माएं, जैसे गहरी साँस लेना, योग करना, या शांत संगीत सुनना।

सोशल ट्रिगर्स

सोशल ट्रिगर्स वे सामाजिक अवसर हैं जिनमें आमतौर पर अन्य धूम्रपान करने वाले शामिल होते हैं, जैसे:

• पार्टियों और सामाजिक समारोहों
• बार और नाइटक्लब
• संगीत कार्यक्रम
• अन्य लोगों के आसपास जो धूम्रपान करते हैं

सोशल ट्रिगर्स से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें कुछ समय के लिए टाल दें। धूम्रपान करने वाले अन्य लोगों के आसपास होने से भी बचें।

यह बहुत मुश्किल हो सकता है अगर आपके पास करीबी दोस्त और परिवार हैं जो धूम्रपान करते हैं। उन्हें बताएं कि आपको पद छोड़ना होगा। जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हों, तो उन्हें अपने आसपास धूम्रपान न करने के लिए कहें। आखिरकार, जो लोग धूम्रपान कर रहे हैं उनके आस-पास होने से आसानी होगी।

वापसी के ट्रिगर

अब आप धूम्रपान करेंगे, नियमित रूप से आपके शरीर में निकोटीन प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा। यह आपके निकासी लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को प्रभावित करेगा। सामान्य निकासी ट्रिगर में शामिल हैं:

• सिगरेट का धुआँ सूँघना
• सिगरेट के स्वाद या एहसास को तरसना
• सिगरेट, लाइटर और माचिस संभालना
• ऐसा महसूस करना कि आपको अपने हाथों से कुछ करने की आवश्यकता है
• अन्य लक्षण

निकासी ट्रिगर्स से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को क्रेविंग से विचलित करें।

अपनी सिगरेट और धूम्रपान से जुड़ी चीजों को फेंकना शुरू करें, जैसे कि ऐशट्रे। जैसे ही आपको धूम्रपान करने की इच्छा महसूस होती है, कुछ करने के लिए या किसी से बात करने के लिए खोजें।

यदि आपकी निकासी भारी हो रही है और आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

ठंड टर्की छोड़ने के पेशेवरों और विपक्ष

धूम्रपान छोड़ने के लाभ, चाहे आप इसे कैसे भी करें, अंतहीन हैं। अन्य तरीकों की तरह, ठंडा टर्की छोड़ना इसके पेशेवरों और विपक्षों के पास है।

पेशेवरों

• आप धूम्रपान से स्थायी संयम पर अपनी संभावना बढ़ा सकते हैं।
• निकासी लक्षण आमतौर पर पहले 7 दिनों के भीतर चरम पर होते हैं। धीरे-धीरे निकोटीन पर वापस काटने की तुलना में ठंडा टर्की छोड़ना आपको कूबड़ के ऊपर जाता है।
• आपका शरीर बाद में की बजाय जल्द ही निकोटीन मुक्त होने से लाभान्वित होने लगेगा।

विपक्ष

• क्रमिक समाप्ति के साथ आपकी वापसी के लक्षण अधिक तीव्र हो सकते हैं, हालांकि यह अस्थायी है।
• यह आसान नहीं है और इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप लंबे समय तक धूम्रपान करते हैं।

छोड़ने के अन्य तरीके

धूम्रपान छोड़ने का कोई एकल तरीका नहीं है जो सभी के लिए सही हो। कुछ लोग ठंडी टर्की को रोककर छोटी अवधि के लिए तीव्र वापसी के लक्षणों से निपटना पसंद करते हैं। अन्य लोग धीरे-धीरे छोड़ना पसंद कर सकते हैं और लंबी अवधि के लिए दूध के लक्षणों से निपट सकते हैं।

यदि आपके लिए कोई अचानक रोक नहीं है, तो आप छोड़ने के अन्य तरीकों पर गौर कर सकते हैं, जैसे:

• वैरेनिकलाइन (चेंटिक्स) और बुप्रोपियन (ज़ायबोन, वेलब्यूट्रिन) सहित दवा चिकित्सा
• परामर्श या चिकित्सा
• स्मोकिंग एप्स छोड़ दें
• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी, जैसे कि निकोटीन गम, पैच, लोज़ेंग, या इन्हेलर

ध्यान रखें कि निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा उत्पाद निकोटीन की लत को लंबे समय तक बढ़ा सकते हैं।

टेकअवे

सभी के लिए ठंडी टर्की छोड़ना नहीं है। वापसी के लक्षण तीव्र हो सकते हैं, खासकर यदि आप लंबे समय तक धूम्रपान करते हैं। कुछ तैयारी और दृढ़ संकल्प के साथ, हालांकि, इस तरह से धूम्रपान छोड़ने का मतलब है कि आपका स्वास्थ्य पहले की तुलना में जल्द ही बेहतर होने लगता है।

धूम्रपान बंद करना आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन यह सिर्फ आपके फेफड़ों के बारे में नहीं है। निकोटीन आपके शरीर के हर सिस्टम को प्रभावित करता है। एक बार जब आप अपने सिस्टम से निकोटीन प्राप्त कर लेते हैं, तो आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करते हैं और आपके दिल और फेफड़ों के रोगों के साथ-साथ कुछ कैंसर का खतरा कम होता है।

आज ही धूम्रपान छोड़ दें। तुम कर सकते हो!