Psyllium के स्वास्थ्य लाभ

विषय

• Psyllium क्या है?
• पाचन स्वास्थ्य
• दिल दिमाग
• अपना वजन देखना
• मधुमेह
• Psyllium की खुराक
• संभावित दुष्प्रभाव
• मैं psyllium कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

Psyllium क्या है?

Psyllium एक प्रकार का फाइबर है जो भूसी से बनाया जाता है प्लांटैगो ओवटा पौधे के बीज। इसे कभी-कभी इसापघूला नाम से जाना जाता है।

यह आमतौर पर एक रेचक के रूप में जाना जाता है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि हृदय और अग्न्याशय सहित मानव शरीर के कई हिस्सों के लिए साइलियम लेना फायदेमंद है।

पाचन स्वास्थ्य

Psyllium एक थोक बनाने वाला रेचक है।

इसका मतलब है कि यह आपकी आंत में पानी सोखता है और मल त्याग को बहुत आसान बनाता है और पेट फूलने के बिना नियमितता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह कब्ज को कम करने के लिए वन-ऑफ के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, या इसे नियमितता और समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अपने आहार में जोड़ा जा सकता है।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और क्रोहन रोग से पीड़ित लोग आंत्र अनियमितता से बहुत परिचित हैं। इन स्थितियों के उपचार में साइलियम की प्रभावशीलता पर अध्ययन के परिणाम अभी भी मिश्रित हैं।

Psyllium एक प्रीबायोटिक है - पेट में बढ़ने के लिए प्रोबायोटिक्स के स्वस्थ कालोनियों के लिए आवश्यक पदार्थ।

पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया की एक स्वस्थ कॉलोनी स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह के लिए आवश्यक है। आपका शरीर संक्रमण से लड़ने, सूजन को कम करने और स्वस्थ ऊतक और कोशिकाओं को बनाए रखने में बेहतर है।

अपने मल त्याग को नियमित रखने और पुरानी स्थिति का प्रबंधन करने के अलावा, साइलीयम में आपके मल को नरम करने की क्षमता होती है, बशर्ते आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हों। यह अल्पकालिक बीमारियों, जैसे कब्ज के साथ काम में आ सकता है। इस तरह से उपयोग किया जाता है, यह कब्ज की जटिलताओं को रोक सकता है, जैसे कि बवासीर और गुदा विदर।

प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि इन स्थितियों से जुड़े दर्दनाक लक्षणों के साथ साइलियम मदद कर सकता है। चूंकि कोई वास्तविक वैज्ञानिक सहमति नहीं है, इसलिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या साइलियम आपकी मदद कर सकता है।

दिल दिमाग

शोध से पता चला है कि घुलनशील फाइबर लेने से लोगों को अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। उचित कोलेस्ट्रॉल विनियमन सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि दैनिक psyllium सेवन का कम से कम छह सप्ताह उन लोगों के लिए एक प्रभावी तरीका है जो बहुत कम साइड इफेक्ट के साथ अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए मोटे या अधिक वजन वाले हैं।

यदि आपको बताया गया है कि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को देखने की जरूरत है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कम वसा वाले, कम कोलेस्ट्रॉल वाले आहार में psyllium जोड़ने से आपको मदद मिलेगी।

कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में लिया जाने वाला साइलियम जैसे फाइबर व्यक्ति के दिल की बीमारी के खतरे को कम कर सकते हैं। Psyllium रक्तचाप को कम करके, लिपिड के स्तर में सुधार और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके दिल को प्रभावित कर सकता है।

अपना वजन देखना

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना कई लोगों के लिए एक चिंता का विषय है, खासकर मधुमेह जैसी पुरानी स्थिति वाले लोगों के लिए। आपके दिल और रक्त शर्करा के स्तर के लिए अच्छा होने के अलावा, साइलीयम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

क्योंकि psyllium आपके शरीर में तरल को अवशोषित करता है, यह आपको पूर्ण होने की भावना देने में मदद कर सकता है। यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर से बात करने की संभावना के बारे में psyllium अगर वे सुझाव दिया है कि आप अपना वजन कम है।

मधुमेह

मधुमेह से पीड़ित लोगों को इंसुलिन और रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए अपने आहार के प्रति जागरूक होना पड़ता है। कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि साइलियम जैसे फाइबर लोगों को स्वस्थ ग्लाइसेमिक संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

Psyllium की खुराक

Psyllium की सटीक खुराक उस उत्पाद पर निर्भर करती है जिसका आप उपयोग कर रहे हैं। खुराक की आवश्यकताएं भी भिन्न हो सकती हैं, जिसके आधार पर आप साइलियम ले रहे हैं। आमतौर पर, आप एक गिलास पानी के साथ उत्पाद को प्रति दिन एक से तीन बार ले सकते हैं।

कुछ शोधों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स के साथ प्रति दिन 7.9 ग्राम साइलियम (प्लस या माइनस 3.6 ग्राम) का सेवन करना क्रोहन रोग का इलाज करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। हालांकि, अन्य परिणाम घुलनशील फाइबर दिखाते हैं जैसे साइलियम कुछ लोगों के लिए लक्षण बदतर बना सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि 5 ग्राम psyllium को दिन में दो बार लेने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिले, लेकिन जोर दिया कि साइलियम थेरेपी को व्यक्ति के अनुरूप होना चाहिए।

सभी उत्पाद निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। जब तक आपका डॉक्टर आपको अन्यथा न बताए, तब तक अनुशंसित खुराक से अधिक न लें।

संभावित दुष्प्रभाव

चूंकि psyllium आंतों के थोक बनाता है और इसमें रेचक प्रभाव होता है, इसलिए यह पदार्थ प्रतिकूल दुष्प्रभावों को रोक सकता है। यदि आप psyllium में नए हैं या यदि आप प्रति दिन अनुशंसित राशि से अधिक लेते हैं, तो आपको विशेष रूप से साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं।

संभावित दुष्प्रभावों में से कुछ में शामिल हैं:

• पेट में दर्द और ऐंठन
• दस्त
• गैस
• ढीली मल
• अधिक लगातार मल त्याग
• मतली और उल्टी
• पेट दर्द

यदि आप Psyllium से एलर्जी जैसी प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। हालांकि दुर्लभ, जोखिम शामिल हो सकते हैं:

• साँस की तकलीफे
• खुजली
• त्वचा के चकत्ते
• सूजन, विशेष रूप से चेहरे और गले के आसपास
• उल्टी

मैं psyllium कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

Psyllium सबसे अधिक पाउडर या वेफर रूप में खपत होती है। यह कैप्सूल, कणिकाओं, और एक तरल ध्यान के रूप में भी उपलब्ध है। यह कई ओवर-द-काउंटर जुलाब में मुख्य घटक है, जिसमें शामिल हैं:

• Metamucil
• Fiberall
• पपनी
• Maalox Daily Fiber थेरेपी
• यूनी-रेचक

Psyllium वाले उत्पादों की खरीदारी करें।

इन दवाओं में से कोई भी लेते समय पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। याद रखें कि आपकी निचली आंत में psyllium कैसे काम करती है, इसका एक प्रमुख घटक तरल को सोखने की इसकी क्षमता है, इसलिए प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें।