एक सिद्ध जांघ स्लिमर
विषय
अदायगी
हम में से कई लोगों को प्रकृति माँ द्वारा "आशीर्वाद" दिया गया है, हमारी आंतरिक जांघों के आसपास थोड़ी अतिरिक्त चर्बी के साथ। जबकि नियमित कार्डियो आपको फ्लैब को पिघलाने में मदद करेगा, लेग लिफ्ट जैसे मूर्तिकार फर्मिंग प्रक्रिया को तेज करेंगे। यह कदम आपके निचले पैर की गति की सीमा को बढ़ाकर एक कदम आगे जाता है-ताकि आप मांसपेशियों को कड़ी मेहनत कर सकें। प्रतिरोध जोड़ना (आप टखने के वज़न या ट्यूबिंग का भी उपयोग कर सकते हैं) इसे और भी चुनौतीपूर्ण बना देता है। सप्ताह में दो या तीन बार ऐसा करें, और आप वास्तव में धन्य हो जाएंगे- चिकना, कामुक जांघों के साथ।
अछे नतीजे के लिये
अपने सभी पैर की मांसपेशियों को काम करने के लिए स्क्वाट, फेफड़े और संतुलन-आधारित अभ्यासों के साथ सप्ताह में दो बार यह कदम उठाएं।
यह कैसे करना है
> अपनी दाईं ओर लेट जाएं एक बोसु बैलेंस ट्रेनर पर केंद्रित कूल्हों के साथ और अपने कंधे के नीचे जमीन पर दाहिने अग्रभाग को रखें (अपने कंधे को अपने कान की ओर न आने दें)। बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर को दाहिने पैर के सामने फर्श पर रखें।
> बॉडी बार के एक सिरे को पकड़ें अपने बाएं हाथ में और हल्के से बोसु के ऊपर हाथ रखें। बार के दूसरे सिरे को दाहिने पैर के अंदर रखें [ए]।
> धीरे-धीरे अपना दाहिना पैर उठाएं जितना हो सके उतना ऊंचा, धड़ को स्थिर रखते हुए और पैर को फ्लेक्सिबल और फर्श के समानांतर [बी]। फर्श के एक इंच के भीतर दाहिना पैर नीचे करें (आराम नहीं!) और दोहराएं; सेट को पूरा करने के लिए पक्ष स्विच करें। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
बचने के लिए गलतियाँ
नहीं अपने ऊपरी कूल्हे को वापस रोल करें, जो आपकी आंतरिक जांघों पर जोर देता है।
नहीं दोनों पैरों को फैलाकर रखें; यह आपके निचले पैर की गति की सीमा को कम करता है।
नहीं बार के अंत को बोसु से ऊपर उठाएं; यह मूर्तिकला चुनौती को कम करता है।
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