हृदय रोग की रोकथाम

विषय

• जीवनशैली विकल्प और हृदय स्वास्थ्य
• धूम्रपान छोड़ना
• पोषण और आहार
• व्यायाम और वजन घटाने का प्रबंधन
• मधुमेह का प्रबंधन
• अपने रक्तचाप को कम करना
• प्रबंधन तनाव

जीवनशैली विकल्प और हृदय स्वास्थ्य

हृदय रोग कई अमेरिकियों के लिए दुर्बल करने वाली स्थिति है। यह रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार संयुक्त राज्य में मृत्यु का प्रमुख कारण है। कुछ जोखिम कारक कुछ लोगों को हृदय रोग होने की अधिक संभावना रखते हैं। जोखिम कारक या तो परिवर्तनीय या गैर-परिवर्तनीय हैं। परिवर्तनीय जोखिम कारक ऐसे कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे शरीर का वजन। गैर-परिवर्तनीय जोखिम कारक ऐसे कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे कि आनुवंशिकी।

आपकी पसंद आपके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। जीवनशैली में बदलाव हृदय रोग की संभावना को काफी कम कर सकते हैं। सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं:

• यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ दें
• पौष्टिक भोजन
• व्यायाम
• मधुमेह होने पर प्रबंध करना
• रक्तचाप का प्रबंधन
• तनाव प्रबंधन

धूम्रपान छोड़ना

हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम आप धूम्रपान छोड़ सकते हैं। धूम्रपान कोरोनरी हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। धमनियों में धूम्रपान एक वसायुक्त पदार्थ, या पट्टिका के निर्माण का कारण बनता है, जो अंततः धमनियों का सख्त या एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है। धूम्रपान आपके अंगों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे आपका शरीर कम काम करता है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। यह आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल, या उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को कम करता है, और रक्तचाप बढ़ाता है, जिससे आपकी धमनियों पर तनाव बढ़ सकता है।

हृदय रोग को कम करने के लिए धूम्रपान निषेध साबित हुआ है। कई राज्यों ने सामान्य आबादी में धूम्रपान को सीमित करने या कम करने के लिए कार्यक्रम शुरू किए हैं।

धूम्रपान छोड़ने के प्रभाव काफी अचानक हैं। आपका रक्तचाप कम हो जाएगा, आपके परिसंचरण में सुधार होगा, और आपकी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाएगी। ये परिवर्तन आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देंगे और व्यायाम को आसान बनाएंगे। समय के साथ, आपका शरीर ठीक होने लगेगा। आपके छोड़ने के बाद हृदय रोग के लिए आपका जोखिम कम हो जाता है, और समय के साथ काफी कम हो सकता है। आपको धूम्रपान करने वाले अन्य लोगों से बचना चाहिए क्योंकि सेकेंड हैंड धूम्रपान आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

पोषण और आहार

पोषण और आहार हृदय रोग को रोकने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। एक अच्छा आहार बनाए रखने से हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम किया जा सकता है। यह सच है भले ही आपके पास हृदय रोग के लिए एक पारिवारिक इतिहास या आनुवंशिक प्रवृत्ति हो। कच्चे फलों और सब्जियों, साबुत अनाज और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च आहार, जो अक्सर मछली में मौजूद होते हैं, हृदय रोग में मदद करता है। भूमध्य आहार हृदय रोग की घटना को कम करने के लिए जाना जाता है। इस आहार पर ध्यान केंद्रित:

• जड़ी बूटियों, नट्स, और जैतून का तेल, जो एक स्वस्थ वसा है
• प्रति माह एक या दो बार लाल मांस की खपत को सीमित करना
• फल, सब्जियां, और साबुत अनाज की अपनी सर्विंग्स बढ़ाना
• प्रति सप्ताह दो बार मछली खाना

आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से भी बचना या सीमित करना होगा जो हृदय रोग को खराब करते हैं। इसमें उच्च मात्रा में चीनी और नमक, मादक पेय, और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल के साथ खाद्य पदार्थ शामिल हैं। कैलोरी देखना भी महत्वपूर्ण है। जानिए प्रति दिन आपको कितनी कैलोरी मिलनी चाहिए और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान देना चाहिए जो पोषक तत्वों में उच्च और कैलोरी में कम हैं।

व्यायाम और वजन घटाने का प्रबंधन

व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखना भी आपके रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, विशेषज्ञ प्रति दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम या सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं। व्यायाम गहन नहीं होना चाहिए। कुंजी सक्रिय रहने के लिए है।

व्यायाम का एक मुख्य लक्ष्य स्वस्थ वजन बनाए रखना है। आपको अपने कैलोरी सेवन को व्यायाम की मात्रा के साथ संतुलित करना होगा। पता करें कि आपका बॉडी मास इंडेक्स क्या है और इसका उपयोग वजन घटाने के लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। आप अपना रक्तचाप कम करेंगे और स्वस्थ वजन बनाए रखकर अन्य जटिलताओं के लिए अपने जोखिम को कम करेंगे।

मधुमेह का प्रबंधन

मधुमेह हृदय रोग के लिए एक गंभीर जोखिम कारक है। अनुपचारित होने पर शरीर के कई अंगों पर इसका हानिकारक प्रभाव पड़ता है, और यह परिधीय धमनी रोग, स्ट्रोक और अन्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। यदि आपको मधुमेह है, तो हृदय रोग को रोकने के लिए अपनी स्थिति का प्रबंधन करें।

मधुमेह वाले लोगों के लिए हृदय रोग की रोकथाम के उपायों में शामिल हैं:

• अपने चिकित्सक से नियमित जांच करवाएं
• स्वस्थ आहार खाएं
• व्यायाम

आपको दवाओं के साथ मधुमेह का प्रबंधन करने की आवश्यकता हो सकती है। आप स्वस्थ जीवन शैली का चयन करके मधुमेह के प्रभावों को सीमित कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।

अपने रक्तचाप को कम करना

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, आपके हृदय प्रणाली पर तनाव बढ़ा सकते हैं और हृदय रोग में योगदान कर सकते हैं। आप निम्न के माध्यम से अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं:

• आहार
• व्यायाम
• वजन प्रबंधन
• तनाव से बचें
• यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ दें
• धूम्रपान से बचें
• नमक का सेवन सीमित
• शराब का सेवन सीमित करना

अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करें और नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करें यदि आपको पता है कि आपको उच्च रक्तचाप है। सभी दवाएं जो आपके प्रदाता आपके रक्तचाप के लिए निर्धारित करते हैं, और उन्हें निर्देशित रूप में लें। उच्च रक्तचाप का पता लगाना मुश्किल है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपके पास अनिश्चित है या नहीं।

प्रबंधन तनाव

तनाव हर किसी को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करता है। ऐसे लोगों के बीच एक कड़ी है जो लंबे समय तक तनाव और दिल की बीमारी का अधिक मात्रा में अनुभव करते हैं। लिंक अच्छी तरह से समझा नहीं गया है।

तनाव से नींद की कमी, दर्द और सिरदर्द हो सकता है, और शरीर थक सकता है। पुराने तनाव के कारण हृदय अधिक परिश्रम कर सकता है। इससे आपके पास हृदय रोग के लिए कोई अन्य जोखिम कारक बिगड़ जाएगा।

आप कई तनाव को कम करने वाली आदतों को अपना सकते हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। शारीरिक गतिविधि या व्यायाम तनाव को कम करने का एक तरीका है। धीमा करना और विश्राम अभ्यास या साँस लेने की तकनीक, जैसे कि योग में उपयोग किया जाता है, सहायक भी है। चिंताओं को दूर करने और परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने से एक स्वस्थ, अधिक आराम वाली जीवन शैली में योगदान कर सकते हैं। पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है