पावर अप योर योग

विषय

• के लिए समीक्षा करें

यदि इस महीने मजबूत, टोंड और आत्मविश्वास महसूस करना आपके मंत्र का हिस्सा है, तो कार्रवाई शुरू करें और हमारे मांसपेशियों को परिभाषित करने वाले, प्रभावी कैलोरी-बर्निंग सक्रिय योग कसरत के साथ अपने व्यायाम की दिनचर्या को रिचार्ज करें। यदि आप अभी भी योग को एक आरामदायक, "खिंचाव-सामना" अनुशासन के रूप में सोचते हैं, तो आप 15 मिलियन अमेरिकियों (पांच साल पहले के दोगुने) में शामिल होने पर विचार करना चाहेंगे, जिन्होंने महसूस किया है कि यह कितना अविश्वसनीय कसरत हो सकता है। तरल पदार्थ की गति और चुनौतीपूर्ण मुद्रा के साथ गहरी, ऊर्जावान सांसें आपके दिल और फेफड़ों को प्रशिक्षित करती हैं, आपकी मांसपेशियों को हल्का करती हैं और आपको अद्भुत महसूस कराती हैं।

इस कार्यक्रम में, आप प्रत्येक स्थिति को धारण करने के बजाय एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में आसानी से आगे बढ़ेंगे (यह प्रगति, या प्रवाह, मुद्रा के रूप में जाना जाता है), बजाय। कार्डियोवस्कुलर कैलोरी बर्न के अलावा, आप अपने पूरे शरीर को टोन और नया आकार देंगे, जिससे आप लंबे, मजबूत और दुबले दिखेंगे। तो यदि आप सभी सर्दियों में "कोकूनिंग" कर रहे हैं, तो यह ताजी हवा की सांस लेने का समय है ... सचमुच। अपने खोल से बाहर निकलो और अपनी योग चटाई पर बैठो और योग की शक्ति का अनुभव करो।

योजना

कसरत कार्यक्रमइन चालों को सप्ताह में कम से कम 3 बार दिखाए गए क्रम में करें। इसे वास्तव में कार्डियो-स्टाइल योग कसरत बनाने के लिए, बिना रुके (लेकिन बिना सांस लिए हुए भी) एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाएँ, अगले पर जाने से पहले प्रत्येक मुद्रा में जाने के लिए अपने आप को 4-6 काउंट दें। क्रम को 6-8 बार दोहराएं, हर बार जब आप योद्धा I, योद्धा II और साइड प्लैंक पोज़ करते हैं, तो बारी-बारी से भुजाएँ।

जोश में आना चाल के पहले अनुक्रम के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ने से शुरू करें, प्रत्येक मुद्रा के लिए खुद को 6-8 गिनती दें।

शांत हो जाओ अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचकर (अपनी हृदय गति को कम करने और अपनी मांसपेशियों को लंबा करने के लिए) इस कार्यक्रम को पूरा करें, प्रत्येक खिंचाव को कम से कम 30 सेकंड तक बिना उछले पकड़े रहें।

कार्डियो सुराग हालांकि यह कसरत आपके हृदय गति को बढ़ाएगी और कुछ हृदय संबंधी लाभ प्रदान करेगी, लेकिन इसे नियमित एरोबिक कार्यक्रम के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए। सप्ताह में 3-5 बार कम से कम 30 मिनट की कार्डियो एक्टिविटी करने का लक्ष्य रखें। गहन कार्डियो के लिए, स्ट्रेंथ एंड स्ट्रेच प्रोग्राम और वॉक/रन प्रोग्राम पर क्लिक करें।

कसरत करो!

के लिए समीक्षा करें