पीएमडीडी के लिए 10 प्राकृतिक उपचार विकल्प

विषय

• 1. अरोमाथेरेपी का अभ्यास करें
• 2. ध्यान की कोशिश करें
• 3. गर्म स्नान करें
• 4. अपने मासिक धर्म उत्पादों को स्विच करें
• 5. सुनिश्चित करें कि आप उचित आहार खा रहे हैं
• तुम्हे करना चाहिए:
  
• 6. यदि आवश्यक हो, तो आहार की खुराक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
• 7. हर्बल सप्लीमेंट पर विचार करें
• 8. योग या किसी अन्य व्यायाम में भाग लें
• 9. एक्यूपंक्चर में देखें
• 10. रात भर आराम करना
• तुम्हे करना चाहिए:
  
• अपने चिकित्सक को कब देखना है

यह कैसे काम करता है?

प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) एक प्रकार का प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) है, जो हार्मोन के उतार-चढ़ाव के कारण होता है। यह प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं के बीच प्रभावित करता है। यद्यपि यह पीएमएस के कई समान लक्षणों को साझा करता है - जिसमें खाद्य क्रेविंग, चिड़चिड़ापन और थकान शामिल हैं - वे बहुत अधिक गंभीर हैं।

पीएमडीडी के साथ कई महिलाओं के लिए, लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि यह कार्य करना कठिन होता है। यदि दवा काम नहीं कर रही है या कोई विकल्प नहीं है, तो आपको निम्नलिखित प्राकृतिक उपचार लाभदायक हो सकते हैं। वे समग्र कल्याण में सुधार, तनाव-राहत और विश्राम को बढ़ावा देने और लक्षणों के प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

और अधिक सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें।

1. अरोमाथेरेपी का अभ्यास करें

अरोमाथेरेपी में आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक तेलों को शामिल करना शामिल है। इसका उपयोग तनाव को कम करने, नींद में सुधार और दर्द को दूर करने के लिए किया जाता है।

PMDD के लक्षणों के लिए कुछ सबसे आवश्यक तेल हैं:

• कैमोमाइल विश्राम और नींद को बढ़ावा देने के लिए
• क्लेरी का जानकार मासिक धर्म की ऐंठन और चिंता को दूर करने के लिए
• लैवेंडर एक शांत प्रभाव का अनुभव करने के लिए
• neroli चिंता को कम करने और पीएमएस को राहत देने के लिए
• गुलाब का फूल तनाव को कम करने और पीएमएस को राहत देने के लिए

आप एक गर्म स्नान में पतला आवश्यक तेलों को जोड़ सकते हैं या एक कपास की गेंद पर कुछ बूंदों को रखकर और साँस लेने में सीधे गंध को साँस कर सकते हैं।

अपनी त्वचा पर लागू करने के लिए, वाहक तेल के 1 औंस के लिए आवश्यक तेल की 15 बूंदें जोड़ें। लोकप्रिय वाहक तेलों में मीठे बादाम, जोजोबा, और नारियल शामिल हैं। अपनी त्वचा में पतला तेल मालिश करें।

अनडिलिटेड आवश्यक तेल आपकी त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं। और यहां तक ​​कि कमजोर पड़ने पर, उपयोग करने से पहले पैच परीक्षण करना सबसे अच्छा है।

एक पैच परीक्षण करने के लिए:

1. अपनी कलाई या भीतरी कोहनी के लिए पतला आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।
2. इसे 24 घंटे के लिए छोड़ दें। आपको लोशन रगड़ना नहीं चाहिए या क्षेत्र में कोई अन्य उत्पाद नहीं जोड़ना चाहिए।
3. यदि कोई जलन नहीं होती है, तो इसे कहीं और लागू करना सुरक्षित होना चाहिए।

2. ध्यान की कोशिश करें

शोध बताते हैं कि मनन ध्यान, चिंता, अवसाद और दर्द को कम कर सकता है - पीएमडीडी के सभी सामान्य लक्षण। ध्यान आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह आपको असहज लक्षणों से आराम और अलग करने में मदद कर सकता है।

आरंभ करने के लिए, यूसीएलए स्वास्थ्य से इन निर्देशित ध्यानों का प्रयास करें। आप YouTube पर सैकड़ों-कैसे ध्यान वीडियो तक पहुंच सकते हैं, या आप अपने मोबाइल डिवाइस पर एक ध्यान ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

3. गर्म स्नान करें

गर्म स्नान लगभग किसी भी चीज के लिए अच्छा है जो आपको नुकसान पहुँचाए। वे मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करने, चिंता को कम करने और बेहतर रात के आराम के लिए आराम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

अपने स्नान से सबसे अधिक पाने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

• ऐसा समय चुनें जब आप बाधित न हों, जैसे कि बच्चों के बिस्तर पर होने के बाद।
• लाइट लैवेंडर- या गुलाब-सुगंधित मोमबत्तियाँ टब में फिसलने से पहले।
• कोमल जाज या शास्त्रीय पियानो जैसे सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत खेलें।
• अपने स्नान के पानी में आवश्यक तेल जोड़ें। पानी तेल को पतला कर देगा, इसलिए जलन का कोई खतरा नहीं है।

एक आलीशान बागे और चप्पल में फिसलने से अपने स्नान के बाद के विश्राम की गति को बनाए रखें। एक गर्म पानी की बोतल तैयार करें और आगे के दर्द से राहत के लिए इसे अपने पेट या पीठ के निचले हिस्से पर रखें।

4. अपने मासिक धर्म उत्पादों को स्विच करें

यद्यपि आपकी अवधि के दौरान मासिक धर्म उत्पाद एक आवश्यक बुराई है, लेकिन वे पीएमडीडी के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। उदाहरण के लिए टैम्पोन, कुछ लोगों को अधिक ऐंठन का कारण बन सकता है।यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो पैड में कुछ तत्व जलन पैदा कर सकते हैं।

मासिक धर्म के उत्पादों का पीएमडीडी पर क्या प्रभाव पड़ता है, इस पर कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हुआ है, लेकिन वास्तविक सबूत बताते हैं कि उन्हें बदलने से मदद मिल सकती है। ऑल-आर्गेनिक पैड या ऑर्गेनिक पीरियड पैंटी का उपयोग करने की कोशिश करें।

मासिक धर्म के कप भी एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। ये पुन: प्रयोज्य बेल के आकार के कप मासिक धर्म प्रवाह को इकट्ठा करने के लिए आंतरिक रूप से पहने जाते हैं।

5. सुनिश्चित करें कि आप उचित आहार खा रहे हैं

पीएमएस को प्रबंधित करने के लिए सही खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट नहीं है कि आहार पीएमडीडी को कैसे प्रभावित करता है, लेकिन स्वस्थ खाने से असहज लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है जो आपको बदतर महसूस करते हैं।

उदाहरण के लिए, नमकीन खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ाते हैं। चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों में अत्यधिक रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिससे थकान और मिजाज बिगड़ सकता है। मांस और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे मासिक धर्म की ऐंठन की गंभीरता बढ़ सकती है।

तुम्हे करना चाहिए:

• पेट फूलना और पेट खराब होने की समस्या से निपटने के लिए छोटे, लगातार भोजन का सेवन करें।
• खूब फल और सब्जियां खाएं।
• संसाधित कार्ब्स के ऊपर पूरे अनाज जैसे जटिल कार्ब्स चुनें।
• नमक और नमकीन स्नैक्स से बचें।
• कैफीन से बचें।
• शराब से बचें।
• ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं।

6. यदि आवश्यक हो, तो आहार की खुराक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

शोध से पता चला है कि आवश्यक आहार पोषक तत्वों को प्राप्त करने से पीएमएस में मदद मिलती है। आवश्यक पोषक तत्व, खनिज, और विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप ताजा भोजन खाएं। यदि आप अपने खाद्य पदार्थों से पर्याप्त नहीं हैं, तो सप्लीमेंट एक विकल्प है। यह निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या वे पीएमडीडी की मदद करते हैं।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, ये पूरक एक कोशिश के लायक हो सकते हैं:

• कैल्शियम। 1,200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम दैनिक शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
• मैगनीशियम। 360 मिलीग्राम स्तन पीड़ा और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
• विटामिन ई। प्रतिदिन 400 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ (IU) शरीर में प्रोस्टाग्लैंडिंस को कम करने में मदद कर सकती हैं। प्रोस्टाग्लैंडिंस को दर्द का कारण माना जाता है।
• विटामिन बी -6। प्रतिदिन 50 से 100 मिलीग्राम थकान, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

याद रखें कि FDA द्वारा गुणवत्ता या शुद्धता की निगरानी नहीं की जाती है, इसलिए ब्रांडों पर अपना शोध करें और बुद्धिमानी से चुनें।

7. हर्बल सप्लीमेंट पर विचार करें

पीएमडीडी या पीएमएस के लिए हर्बल उपचार की प्रभावशीलता पर थोड़ा वैज्ञानिक शोध किया गया है। फिर भी, कुछ महिलाओं का दावा है कि वे काम करती हैं। कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं:

शाम के हलके पीले रंग का तेल। अमेरिकन फैमिली फिजिशियन में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, ईपीओ पीएमएस के लिए सबसे अधिक अध्ययन की जाने वाली जड़ी-बूटी है। हालांकि, अनुसंधान अभी भी अनिर्णायक है। कुछ लाभ प्रतीत होता है। अध्ययन में, प्रतिभागियों ने प्रतिदिन 500 से 1,000 मिलीग्राम ईपीओ लिया।

Chasteberry। Chasteberry प्रोलैक्टिन उत्पादन को कम करने और स्तन दर्द को कम करने के लिए सोचा जाता है।

सेंट जॉन पौधा। डब मदर नेचर के एंटीडिप्रेसेंट, सेंट जॉन पौधा चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन में मदद कर सकता है। यह पीएमडीडी के कुछ शारीरिक लक्षणों को भी कम कर सकता है। खुराक की जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें। दवा की बातचीत से बचने के लिए, सभी दवाओं और पूरक की रिपोर्ट करें।

जिन्को। 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, रोजाना तीन बार 40 मिलीग्राम जिंकको लेने से पीएमएस के लक्षणों में कमी आई। इसमें सूजन, थकान और अनिद्रा शामिल थे। यह सोचा गिंगको शरीर में प्रोस्टाग्लैंडिंस को कम करता है और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ाता है।

कुछ मामलों में, हर्बल उपचार पर्चे दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या में कोई भी हर्बल सप्लीमेंट शामिल करने से पहले आपको अपने डॉक्टर या किसी योग्य प्राकृतिक स्वास्थ्य चिकित्सक से बात करनी चाहिए। जड़ी-बूटियों की बिक्री की निगरानी नहीं की जाती है, और आपको गुणवत्ता वाले उत्पादों को चुनने में सहायता की आवश्यकता हो सकती है। कई जड़ी बूटी दवाओं या उपचार के साथ बातचीत करती हैं।

8. योग या किसी अन्य व्यायाम में भाग लें

योग एक प्राचीन अभ्यास है जो शरीर को गर्म करने के लिए गहरी साँस लेने, ध्यान और विशिष्ट पोज़ का उपयोग करता है और दर्द को कम करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद करता है।

योग के अनुसार, योग मासिक धर्म के दर्द और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इससे महिलाओं को अपने शारीरिक और भावनात्मक संकट के बारे में और अधिक जागरूक होने में मदद मिली, जिससे उन्हें बेहतर सामना करने में मदद मिल सकती है।

आपको निम्नलिखित पोज़ लाभदायक लग सकते हैं:

• पुल
• डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग
• तितली

सामान्य तौर पर व्यायाम भी आपके लिए अच्छा है। जितना अधिक आप चलते हैं और खिंचाव करते हैं, उतना ही बेहतर है।

कोशिश करने के लिए अन्य अभ्यास:

• पिलेट्स
• घूमना
• तैराकी

यदि संभव हो तो, प्रकृति का आनंद लेने के लिए बाहर व्यायाम करें और मूड-बूस्टिंग विटामिन डी का एक शक्तिशाली पंच प्राप्त करें।

9. एक्यूपंक्चर में देखें

एक्यूपंक्चर सत्र के दौरान, दर्द को कम करने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए पतली सुई को आपकी त्वचा पर विशिष्ट बिंदुओं में डाला जाता है। एक्यूपंक्चर के अनुसार पीएमएस लक्षणों के इलाज के लिए वादा दिखाता है। अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक द्वारा किए जाने पर जोखिम कम होता है।

मासिक धर्म के लक्षणों के लिए सबसे अच्छा एक्यूपंक्चर बिंदु हैं:

• ऐंठन और सूजन को कम करने के लिए नौसेना के नीचे दो उंगली-चौड़ाई
• श्रोणि और नितंबों के बीच की हड्डी का क्षेत्र पैल्विक दर्द और पीठ दर्द से राहत के लिए
• सिर और पेट दर्द से राहत के लिए अंगूठे और तर्जनी के बीच का मांसल क्षेत्र

10. रात भर आराम करना

जब वे स्वस्थ हों तो लोगों की नींद पूरी नहीं होती। यदि आपके पास पीएमडीडी है और नींद नहीं आती है, तो सफलतापूर्वक दिन के माध्यम से प्राप्त करना लगभग असंभव है। पुरानी अनिद्रा अवसाद और चिंता को जन्म दे सकती है। यह चिड़चिड़ापन और थकान भी बढ़ाता है।

तुम्हे करना चाहिए:

• हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
• दिन के दौरान लंबी झपकी न लें।
• सोने से पहले कई घंटों के लिए कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें।
• केवल सेक्स और नींद के लिए अपने बेडरूम का उपयोग करें।
• सोने से पहले टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से बचें।
• अपने बेडरूम को आराम से ठंडा तापमान पर रखें।
• सोने से पहले कुछ आराम करें जैसे पढ़ना या गर्म स्नान करना।

अपने चिकित्सक को कब देखना है

वर्षों से, डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों ने इस बात पर असहमति जताई है कि क्या पीएमडीडी वास्तविक है। पिछले कुछ वर्षों में, इस स्थिति की समझ में काफी सुधार हुआ है। लेकिन जिन महिलाओं के पास यह है, यह न केवल वास्तविक है, यह विनाशकारी है। यद्यपि अधिकांश पूर्व-महिलाएं पीएमएस की कुछ डिग्री का अनुभव करती हैं, लेकिन लक्षणों का अनुभव करना इतना विशिष्ट नहीं है कि यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित करता है।

अपने डॉक्टर को बुलाएं यदि पीएमएस के लक्षण इतने गंभीर हैं तो वे आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को करने से रोकते हैं। आपके पास PMDD हो सकता है। प्राकृतिक उपचार मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको पीएमडीडी से संबंधित अवसाद, चिंता और अन्य लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक डॉक्टर के पर्चे के एंटीडिप्रेसेंट की भी आवश्यकता हो सकती है।