गर्भावस्था में निषिद्ध 9 व्यायाम

विषय

• 1. दौड़
• 2. बैठना
• 3. साइकिल चलाना
• 4. स्क्वाट्स
• 5. कुछ योग आसन
• 6. क्रॉसफिट
• 7. खेल से संपर्क करें
• 8. भारी शरीर सौष्ठव
• 9. डाइविंग
• शारीरिक गतिविधि को कब रोकना है

गर्भावस्था में निषिद्ध व्यायाम वे हैं जो पेट में चोटों का कारण बन सकते हैं, गिर सकते हैं या जो महिला के पेट और पीठ को मजबूर कर सकते हैं, जैसे कि एब्डोमिनल, पुश-अप्स, हील्स, रनिंग और व्यायाम जिन्हें संतुलन की आवश्यकता होती है, जो सांस को रोकते हैं या जिनका सामना किया जाता है। नीचे।

गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के अनुसार शारीरिक व्यायाम को contraindicated किया जा सकता है, निरपेक्ष contraindication से लेकर, जब महिला किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं कर सकती, जैसा कि हृदय रोग, घनास्त्रता, उच्च रक्तचाप या योनि से खून बह रहा है, और रिश्तेदार contraindication, जब चिकित्सक उदाहरण के लिए, एनीमिया, विघटित मधुमेह या थायरॉइड रोगों के मामलों के रूप में मामले का मूल्यांकन करेंगे और हल्के व्यायाम को अधिकृत करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए किसी भी contraindication है, तो आदर्श हमेशा डॉक्टर से प्रसवपूर्व परामर्श के दौरान पूछने के लिए है, क्योंकि अभ्यास के प्रकार का अभ्यास गर्भवती महिला के स्वास्थ्य इतिहास और गर्भावस्था के सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

गर्भावस्था के दौरान मुख्य व्यायाम की सिफारिश नहीं की जा सकती है:

1. दौड़

दौड़ने से उन जोड़ों को नुकसान हो सकता है जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही अतिभारित होते हैं, इसके अलावा, दौड़ने के दौरान शरीर के अत्यधिक प्रयास के कारण, महिला के शरीर का तापमान बहुत अधिक बढ़ सकता है और भ्रूण के तनाव, अंतर्गर्भाशयी विकास प्रतिबंध और अशुद्धता का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, किसी भी महिला को गर्भावस्था के दौरान दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि आप गर्भवती होने से पहले ही दौड़ने का अभ्यास कर लें, और यदि प्रसूति रोग विशेषज्ञ इसकी अनुमति दे दें, तो आप गर्भावस्था के तीसरे महीने तक चल सकती हैं, जब तक कि इस दौरान शारीरिक मेहनत न की जाए। गतिविधि।

2. बैठना

पेट की मांसपेशियों, जैसे पूर्ण सिट-अप या डबल पैर उठाना, पेट की मांसपेशियों पर बहुत मांग हो सकती है, और इन अभ्यासों की स्थिति, जो आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, गर्भनाल पर दबाव डाल सकती है और बच्चे के लिए ऑक्सीकरण को कम कर सकती है। ।

इसके अलावा, महिला को रक्तचाप में गिरावट का अनुभव हो सकता है, जिससे अस्वस्थता, चक्कर आना, मतली या बेहोशी हो सकती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान पेट के व्यायाम का संकेत नहीं दिया जाता है।

3. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना गिर सकता है, मुख्य रूप से गर्भावस्था के दौरान शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन और पेट के वजन के कारण, जिसके लिए बेहतर मुद्रा और महिलाओं के लिए अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, खासकर गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में।

गिरने से योनि से खून बहना, गर्भपात तक नाल का टूटना, तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता जैसी जटिलताएं हो सकती हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने का संकेत नहीं दिया जाता है। प्लेसेंटल टुकड़ी के अन्य कारणों और उपचार के तरीके जानें।

4. स्क्वाट्स

गर्भावस्था के हार्मोन की कार्रवाई के कारण, स्क्वाट्स गर्भावस्था के दौरान शिथिल हो जाने वाले श्रोणि के आसपास के स्नायुबंधन पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं, ताकि बच्चे का सिर प्रसव के समय गुजर सके, और इसलिए चोट का खतरा बढ़ सकता है, नहीं गर्भावस्था में संकेत दिया जा रहा है। गर्भावस्था के दौरान पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका केगेल व्यायाम है। गर्भावस्था में केगेल व्यायाम करना सीखें।

5. कुछ योग आसन

कुछ योग मुद्राएँ जिनमें कुछ मिनटों से अधिक समय तक आपकी पीठ पर झूठ बोलना शामिल होता है, खासकर गर्भावस्था के चौथे महीने के बाद से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस स्थिति में, गर्भाशय और बच्चे के वजन के साथ, महिला के पैरों और पैरों को रक्त प्रवाह में रुकावट हो सकती है और नाल को भी, बच्चे के ऑक्सीकरण को बिगड़ा हुआ हो सकता है। गर्भावस्था में फायदेमंद योग के आसन देखें।

6. क्रॉसफिट

क्रॉसफिट एक उच्च-प्रभाव, उच्च-तीव्रता वाला खेल है जो जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है और गर्भवती महिला के शरीर का तापमान बढ़ा सकता है, जो भ्रूण के विकास को बाधित कर सकता है और जन्म के समय बच्चे के कम वजन का कारण बन सकता है और इसलिए, इसे करना चाहिए गर्भावस्था के दौरान परहेज करें।

7. खेल से संपर्क करें

गर्भावस्था के दौरान, किसी को भी ऐसे खेल से बचना चाहिए, जिसमें प्रत्यक्ष शरीर का संपर्क शामिल हो, जैसे कि फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल और मुक्केबाज़ी और मार्शल आर्ट जैसे झगड़े। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन खेलों में पेट में चोट लगने या गिरने का बहुत बड़ा जोखिम होता है, जो गर्भावस्था को खतरे में डाल सकता है या गर्भपात का कारण भी बन सकता है।

8. भारी शरीर सौष्ठव

भारी वजन प्रशिक्षण से गर्भावस्था में परिवर्तित मुद्रा और शरीर के संतुलन और हार्मोनल परिवर्तन के कारण चोट और चोट का खतरा बढ़ सकता है जो बच्चे को समायोजित करने के लिए स्नायुबंधन और जोड़ों को शिथिल बनाते हैं।इसके अलावा, अतिरिक्त वजन का उपयोग या ले जाने से गर्भपात या समय से पहले जन्म की संभावना बढ़ जाती है।

हालांकि, कुछ मामलों में, प्रसूति विशेषज्ञ महिलाओं को वजन प्रशिक्षण करने की अनुमति दे सकते हैं, जब तक कि यह हल्का वजन और शारीरिक प्रयास है, और हमेशा एक शारीरिक शिक्षक द्वारा निर्देशित होता है।

9. डाइविंग

डाइविंग एक ऐसा खेल है जिसका गर्भावस्था के दौरान अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि बच्चे के लिए विघटन की बीमारी का उच्च जोखिम है जो मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी, फेफड़े या कान को प्रभावित कर सकता है, उदाहरण के लिए, और गर्भपात का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, डाइविंग के लिए कार्डियक और पल्मोनरी सिस्टम की बहुत आवश्यकता होती है, जो गर्भवती महिलाओं में पहले से ही बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए एक अधिभार से ग्रस्त है।

शारीरिक गतिविधि को कब रोकना है

उदाहरण के लिए जब महिला को सिरदर्द, मांसपेशियों में कमजोरी या चक्कर आना या बेहोश हो जाना हो तो शारीरिक गतिविधि बंद कर देनी चाहिए। इसके अलावा, ऐसी अन्य परिस्थितियाँ जिनमें व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए:

• योनि से खून बह रहा है;
• गर्भाशय में संकुचन या दर्द;
• थकावट के बाद सांस की तकलीफ;
• दिल की घबराहट;
• छाती में दर्द;
• बछड़े में दर्द या सूजन।

इस प्रकार, इन संकेतों और लक्षणों में से किसी की उपस्थिति में, महिला को गतिविधि को रोकना और जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह से महिला के सामान्य स्वास्थ्य और गर्भावस्था के अनुसार कुछ जटिलताओं को रोकना संभव है , जैसे कि समय से पहले प्रसव, भ्रूण की गति में कमी या एम्नियोटिक द्रव की हानि।