गर्दन में एक pinched तंत्रिका को राहत देने के लिए व्यायाम
विषय
- अवलोकन
- गर्दन में फंसे तंत्रिका के लिए व्यायाम
- ट्रैप खिंचाव
- चिन टक
- विस्तार के साथ चिन टक
- हेड टर्न
- गर्दन झुक जाती है
- कंधे का रोल
- अन्य pinched तंत्रिका उपचार
- चुटकी भर तंत्रिका लक्षण
- डॉक्टर को कब देखना है
- ले जाओ
अवलोकन
एक pinched तंत्रिका एक क्षतिग्रस्त या संकुचित तंत्रिका है। यह विकसित होता है जब एक तंत्रिका जड़ घायल या सूजन होती है। तंत्रिका जड़ वह हिस्सा है जहां एक तंत्रिका रीढ़ की हड्डी से दूर जाती है।
आप अपनी गर्दन, या वक्ष या काठ का रीढ़ सहित रीढ़ के विभिन्न हिस्सों में एक pinched तंत्रिका प्राप्त कर सकते हैं। गर्दन में एक pinched तंत्रिका रेडिकुलोपैथी का कारण बन सकती है। रेडिकुलोपैथी के लक्षणों में बांह में सुन्नता, झुनझुनी, कमजोरी और दर्द शामिल हो सकते हैं।
चुटकीभर नसें संयुक्त राज्य में हर 100,000 वयस्कों में से लगभग 85 को प्रभावित करती हैं। शुरुआती मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में, यह आमतौर पर एक हर्नियेटेड डिस्क के कारण होता है। यह तब होता है जब आपकी रीढ़ की कशेरुक के बीच की मुलायम डिस्क बाहर निकल जाती है और आस-पास की नसों में जलन होती है। यह अचानक उठाने, मुड़ने या झुकने का परिणाम हो सकता है।
50 से 54 वर्ष की आयु के लोगों में पिंच नर्व सबसे आम है। मध्यम आयु वर्ग के लोगों और बड़े वयस्कों में, यह अक्सर रीढ़ की उम्र से संबंधित विकृति के कारण होता है। समय के साथ, डिस्क छोटी हो सकती है, जिसके कारण कशेरुकाओं को पास की नसों को संपीड़ित और जलन होती है। हड्डी की वृद्धि भी नसों को संकुचित कर सकती है।
गर्दन में एक pinched तंत्रिका पिंस और सुइयों की तरह महसूस हो सकता है। इससे कंधे, बांह या हाथ में दर्द और कमजोरी भी हो सकती है।
गंभीर मामलों में चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आपके लक्षण हल्के हैं, तो आप गर्दन में एक चुटकी तंत्रिका के लिए व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं।
गर्दन में फंसे तंत्रिका के लिए व्यायाम
एक भौतिक चिकित्सक आपके लक्षणों के लिए सबसे अच्छा चुटकी तंत्रिका खिंचाव प्रदर्शित कर सकता है।
हल्के दर्द, हालांकि, कोमल व्यायाम से राहत मिल सकती है। ये कदम गर्दन की मांसपेशियों को खींचने और तंत्रिका पर दबाव को कम करने पर केंद्रित हैं।
आगे तंत्रिका क्षति को रोकने के लिए, इन अभ्यासों को धीरे-धीरे करें। आप उन्हें नीचे बैठे या खड़े होकर प्रदर्शन कर सकते हैं।
ट्रैप खिंचाव
आपकी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां आपकी गर्दन के पीछे होती हैं। यदि वे बहुत तंग हैं, तो वे आपकी रीढ़ और तंत्रिकाओं को संकुचित कर सकते हैं।
यह व्यायाम इन मांसपेशियों को ढीला करेगा और फंसी हुई नसों को मुक्त करेगा।
- अपने दाहिने हाथ को अपनी जांघ के नीचे रखें।
- अपने बाएं हाथ से, धीरे से अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें।
- 30 सेकंड के लिए रुकें। प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।
चिन टक
यह कदम आपकी गर्दन को लंबा करके गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को कम करता है। यह सिर और गर्दन में आसन को भी बेहतर करेगा।
- अपनी उंगलियों को अपनी ठोड़ी पर रखें।
- धीरे से अपनी ठोड़ी को अपनी गर्दन की ओर धकेलें, जब तक कि आपके पास "डबल चिन" न हो।
- तीन से पांच सेकंड के लिए पकड़ो। आराम करें।
- तीन से पांच बार दोहराएं।
एक बार जब आप इस कदम के साथ सहज हो जाते हैं, तो अपनी उंगलियों का उपयोग किए बिना चिन टक की कोशिश करें।
विस्तार के साथ चिन टक
आप ठोड़ी टक में एक अतिरिक्त आंदोलन जोड़ सकते हैं। यह आपकी गर्दन को एक अलग दिशा में फैलाने में मदद करेगा।
कुछ लोगों के लिए, इस अभ्यास से चक्कर आ सकता है। चक्कर आने की समस्या होने पर आपको इससे बचना चाहिए।
- ठोड़ी टक करने के लिए अपना सिर पीछे खींचें।
- धीरे-धीरे अपने सिर को छत तक झुकाएं।
- ठोड़ी टक पर लौटें। आराम करें।
- पांच प्रतिनिधि के दो सेट दोहराएं।
हेड टर्न
एक चुटकी तंत्रिका आपकी गर्दन की गति को कम कर सकती है, लेकिन सिर मुड़ने से मदद मिल सकती है। इस अभ्यास को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो छोटे आंदोलनों का प्रयास करें।
- अपने सिर और गर्दन को सीधा करें। भविष्य का ध्यान करना।
- धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। पांच से 10 सेकंड रोकें।
- धीरे-धीरे बाईं ओर मुड़ें। पांच से 10 सेकंड रोकें।
- आप अपने सिर को अगल-बगल और ऊपर और नीचे भी झुका सकते हैं।
गर्दन झुक जाती है
यदि आपके पास गर्दन में एक चुटकी तंत्रिका है, तो गर्दन के मोड़ जैसे व्यायाम राहत प्रदान करेंगे। आपको इस स्ट्रेच को भी धीरे-धीरे करना चाहिए।
- धीरे से अपनी ठोड़ी को नीचे ले जाएं और अपनी छाती की ओर।
- रोकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- 5 से 10 बार दोहराएं।
कंधे का रोल
कंधे रोल कंधे और गर्दन दोनों में तनाव छोड़ते हैं। यह एक pinched तंत्रिका से दबाव और दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
- अपने कंधे को ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें पीछे और नीचे रोल करें।
- पांच से छह बार दोहराएं।
- विपरीत दिशा में दोहराएँ।
अन्य pinched तंत्रिका उपचार
स्ट्रेच के अलावा, आप चुटकी नसों के लिए अन्य उपचारों की कोशिश कर सकते हैं। ये विधियां नसों को कम कर देंगी, तंग मांसपेशियों को ढीला करेंगी और दर्द को कम करेंगी। यदि आपके पास हल्के लक्षण हैं, तो आपको इससे राहत मिल सकती है:
- आराम
- नरम ग्रीवा कॉलर
- गर्म या ठंडा सेक
- अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना
- गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं (NSAIDs)
- एक्यूपंक्चर
- मालिश
- योग
अधिक दर्दनाक मामलों को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
चुटकी भर तंत्रिका लक्षण
Pinched तंत्रिका लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। बिना किसी लक्षण के एक चुटकी तंत्रिका का होना भी संभव है।
सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- पिनें और सुइयां
- मांसपेशी में कमज़ोरी
- जलन की अनुभूति
- सुन्न होना
- दर्द जो बाहर की ओर फैलता है
- अपनी गर्दन या सिर को हिलाने पर दर्द
- गति की खराब गर्दन रेंज
डॉक्टर को कब देखना है
पिंच की हुई नसें अपने आप हल हो सकती हैं। इसमें दिन, सप्ताह या महीने लग सकते हैं।
यदि आपके लक्षण घरेलू उपचारों से दूर न हों, तो एक डॉक्टर के पास जाएँ। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या खराब हो रहे हैं, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
एक चिकित्सक आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है। आपके लक्षणों के आधार पर, वे मौखिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड, स्टेरॉयड इंजेक्शन या सर्जरी का सुझाव भी दे सकते हैं।
ले जाओ
यदि आपके पास गर्दन में एक चुटकी तंत्रिका है, तो ये अभ्यास राहत प्रदान कर सकते हैं। वे तंत्रिका को ढीला करने और तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेंगे।
इन हिस्सों को धीरे और सावधानी से करें। यदि आपको दर्द या परेशानी महसूस होती है, तो उसे मजबूर न करें। एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने लक्षणों के लिए सर्वोत्तम चाल दिखा सकता है।
आप एनएसएआईडी और गर्म या ठंडा सेक जैसे अन्य चुटकीले तंत्रिका उपचार भी आजमा सकते हैं।
यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या दूर नहीं जाते हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें।
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