कूल्हे में एक pinched तंत्रिका को प्रबंधित करने और रोकने के बारे में आपको सब कुछ पता होना चाहिए
विषय
- कूल्हे में एक चुटकी तंत्रिका क्या महसूस करती है?
- घरेलू उपचार
- पिरिफोर्मिस खिंचाव
- कोर मजबूत बनाना
- कोमल व्यायाम
- अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना
- मुझे डॉक्टर को कब देखना चाहिए?
- स्वास्थ्य लाभ
- एक pinched तंत्रिका को रोकने
अवलोकन
कूल्हे में एक pinched तंत्रिका से दर्द गंभीर हो सकता है। आपके हिलने पर आपको दर्द हो सकता है या आप लंगड़ा कर चल सकते हैं। दर्द एक दर्द की तरह महसूस कर सकता है, या यह जल सकता है या झुनझुनी हो सकता है। आपके पास सुन्नता भी हो सकती है जो आपके पैर को फैला सकती है।
एक चुटकी तंत्रिका तब होती है जब ऊतक तंत्रिका पर दबाव डालते हैं, जिससे झुनझुनी या यहां तक कि कमजोरी होती है। आपके कूल्हे में एक चुटकी तंत्रिका विभिन्न चीजों के कारण हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठे
- गर्भावस्था
- हर्नियेटेड डिस्क
- गठिया
- मांसपेशियों में तनाव
- अस्थि स्कंध
- अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना
इस स्थिति के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें और दर्द को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
कूल्हे में एक चुटकी तंत्रिका क्या महसूस करती है?
एक pinched तंत्रिका एक कड़ी पीठ से अलग महसूस करती है, हालांकि दर्द और लक्षण अलग-अलग लोगों में भिन्न होते हैं। कूल्हे में एक चुटकी तंत्रिका अक्सर कमर में दर्द का कारण बनती है। कभी-कभी दर्द भी भीतरी जांघ को विकीर्ण कर देता है। यह घुटने तक भी यात्रा कर सकता है।
यदि आपके कूल्हे में एक चुटकी तंत्रिका है, तो चलना इसे बदतर बना देगा। आप जितनी अधिक गतिविधि करेंगे, दर्द उतना ही बुरा हो जाना चाहिए। दर्द एक सुस्त दर्द की तरह महसूस हो सकता है या यह तेज, जलन वाला दर्द हो सकता है। आप दर्दनाक सुन्नता का अनुभव भी कर सकते हैं, विशेष रूप से नितंबों में, या झुनझुनी सनसनी। कुछ लोग एक तंग भावना को भी नोटिस करते हैं।
घरेलू उपचार
कई चुटकी नसों को अपने दम पर हल करते हैं और चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। कोशिश करने के लिए कई घरेलू उपचार हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर के साथ दोबारा जांच करना सबसे अच्छा है। वे अन्य स्थितियों से शासन कर सकते हैं जिन्हें अलग उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
घर पर स्थिति का इलाज करने के लिए, आराम और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विरोधी भड़काऊ दवाओं, जैसे इबुप्रोफेन (एडविल) या नेप्रोक्सन (एलेव) के साथ शुरू करें। पता करें कि आपको कब आइबूप्रोफेन या नेपरोक्सन लेना चाहिए।
बर्फ और गर्मी भी मदद कर सकते हैं। बर्फ सूजन को कम करता है और गर्मी आपके रक्त को प्रसारित करने में मदद करती है, जिससे दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। दोनों के बीच वैकल्पिक।
जब आप आराम कर रहे हों, तो ऐसी स्थिति में बैठने या खड़े होने से बचें जो आपके दर्द को बढ़ाती है। यह एक संकेत हो सकता है कि आप पिन किए गए तंत्रिका पर अतिरिक्त दबाव डाल रहे हैं। पिंच की हुई तंत्रिका कूल्हे, नितंब और पैरों में गंभीर दर्द का कारण बन सकती है।
आप दबाव को कम करने में मदद करने के लिए कोमल खिंचाव और व्यायाम करने में सक्षम हो सकते हैं। आप इन्हें आराम की अवधि के बीच में कर सकते हैं।
पिरिफोर्मिस खिंचाव
निर्भर करता है कि आपका दर्द कहाँ है, कुछ स्ट्रेच सहायक हो सकते हैं। जब पिरिफोर्मिस तंग होता है, तो यह नसों पर दबाव डाल सकता है। उस क्षेत्र को फैलाने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
- अपने सामने पैरों को मोड़कर बैठ जाएं।
- विपरीत घुटने पर प्रभावित पक्ष के टखने को आराम दें। फिर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने निचले पैर को मोड़ें ताकि आप अपने घुटने को दोनों हाथों से पकड़ सकें।
- धीरे से अपने शरीर की ओर घुटने को खींचें।
- खिंचाव को बढ़ाने के लिए, अपने टखने को पकड़ने के लिए अपने हाथ को नीचे ले जाएं और पैर को विपरीत कूल्हे की ओर धीरे से खींचें।
- 10 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
- पैरों को स्विच करें और खिंचाव दोहराएं।
- प्रति पैर तीन बार स्ट्रेचिंग करें।
कोर मजबूत बनाना
अक्सर, कूल्हे में एक पिंच तंत्रिका कमजोर कोर के कारण होती है या समाप्त हो जाती है, इसलिए आपके एब्डोमिनल और पीठ को मजबूत करने पर काम करना मददगार होता है। प्लैंक व्यायाम पूरे कोर को टोन करता है।
एक तख़्त करने के लिए:
- पेट के बल लेट जाएं।
- अपने कंधों के नीचे संरेखित की हुई कोहनी के साथ अपने अग्र-भुजाओं को जमीन पर रखें।
- अपने पैर की उंगलियों को रोल करें ताकि आपके पैर की उंगलियां फर्श पर सपाट हों।
- अपने फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों पर पुश करें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए, और आपके शरीर को आपके सिर से आपके पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा बननी चाहिए।
कोमल व्यायाम
सक्रिय रहने के लिए pinched नसों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए पूरे दिन में बहुत सारे खड़े और चलने वाले ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। आप कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए इन हिस्सों को भी आज़मा सकते हैं।
यदि आप डेस्क पर काम करते हैं, तो हर घंटे कम स्ट्रेचिंग ब्रेक लें, या अपने मानव संसाधन विभाग से स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने के बारे में बात करें। यदि आप अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा अपने पैरों पर बिताते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसे जूते पहने हैं जो अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं। उचित जूते आपके कूल्हों और रीढ़ पर दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना
जिस तरह से आप बैठते हैं और खड़े होते हैं, वह एक चुटकी तंत्रिका पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। आपकी मुद्रा में छोटे बदलाव दबाव को कम करने और आपके दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। जब आप खड़े होते हैं, तो अपना वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित करने पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने कंधों को वापस रखें। बैठने के दौरान अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, दोनों पैरों को ज़मीन पर रखें। इसका मतलब है कि आपको अपने पैरों को पार करने के साथ बैठने से बचना चाहिए। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने कंधों को ऊपर की ओर कूबड़ से बचाने के लिए वापस खींचे। यहां बैठने के दौरान अच्छी मुद्रा के लिए और अधिक टिप्स दिए गए हैं।
मुझे डॉक्टर को कब देखना चाहिए?
यदि दर्द बहुत असुविधाजनक है या कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो यह आपके डॉक्टर को देखने का समय है। अपने डॉक्टर के साथ बात करने के अलावा, आप एक हाड वैद्य, एक्यूपंक्चर चिकित्सक या मालिश चिकित्सक से काम करने की कोशिश कर सकते हैं। से हालिया सिफारिशों के अनुसार, कम दर्द के लिए दवा से पहले मालिश, एक्यूपंक्चर, गर्मी, या रीढ़ की हड्डी में हेरफेर जैसे तरीकों का इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
एक भौतिक चिकित्सक भी मदद कर सकता है। शारीरिक चिकित्सक आपको पिंच किए गए तंत्रिका के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के लिए व्यायाम सिखा सकते हैं।
स्वास्थ्य लाभ
सामान्य तौर पर, चुटकी तंत्रिकाएं कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर अपने आप हल हो जाती हैं। आप घरेलू उपचारों के साथ पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे:
- बर्फ और गर्मी
- अभ्यास और खिंचाव
- ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं
- आराम
यदि उपचार के साथ लक्षणों में सुधार नहीं होता है, या यदि आपको लगता है कि वे खराब हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
एक pinched तंत्रिका को रोकने
कूल्हे में एक pinched तंत्रिका को रोकने के लिए, अपनी मांसपेशियों की देखभाल करना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास एक नौकरी या शौक है जो आपको भारी भार उठाने की आवश्यकता है, तो उचित रूप के बारे में अतिरिक्त परिश्रम करें। याद रखें ये टिप्स:
- घुटनों पर झुकें, पीठ पर नहीं।
- भारी या अजीब आकार की वस्तुओं को उठाते समय मदद के लिए पूछें।
- घायल होने के दौरान भारी वस्तुओं को उठाने से बचें, जिससे आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।
विचार करने के लिए अन्य रोकथाम के उपाय एक स्वस्थ वजन बनाए रख रहे हैं और नियमित व्यायाम कर रहे हैं। विशेष रूप से, अपने कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से भविष्य में चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
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