Phubbing को कैसे पहचानें और प्रबंधित करें

विषय

• फबिंग क्या है?
• फब्बिंग रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है?
• फबिंग मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
• क्या आप एक फबर हैं?
• फबिंग को रोकने के 3 तरीके
• 1. भोजन को नो-फोन ज़ोन बनाएं
• 2. अपने फोन को पीछे छोड़ दें
• 3. खुद को चुनौती दें
• किसी और को फब करने से रोकने के लिए 3 तरीके
• 1. एक बेहतर व्यवहार का मॉडल बनाएं
• 2. उन्हें बाहर बुलाओ
• 3. सहानुभूतिपूर्ण बनें
• फबिंग के लिए मदद कब लेनी है
• ले जाओ

फबिंग क्या है?

फबिंग एक ऐसा कार्य है जिसे आप अपने फोन के पक्ष में किसी व्यक्ति के साथ बात करने के लिए चुगते हैं। काफी बस, यह फोन snubbing है।

फुबिंग को पहली बार मई 2012 में एक शब्द के रूप में गढ़ा गया था। एक ऑस्ट्रेलियाई विज्ञापन एजेंसी ने अपने दोस्तों और परिवार की अनदेखी करने वाले लोगों की बढ़ती घटना का वर्णन करने के लिए इस शब्द का निर्माण किया, जो उनके सामने सही थे और इसके बजाय अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे थे। इसके तुरंत बाद, स्टॉप फबिंग अभियान शुरू किया गया।

हालांकि शब्द आपकी दैनिक शब्दावली में नहीं हो सकता है, लेकिन कार्रवाई की संभावना है। एक अध्ययन में पाया गया कि 17 प्रतिशत से अधिक लोग दिन में कम से कम चार बार दूसरों को फबते हैं। लगभग 32 प्रतिशत लोग दिन में दो से तीन बार फबते हैं।

हालांकि व्यवहार एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, शोध से पता चलता है कि फबिंग आपके रिश्तों और आपके स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।

फब्बिंग रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है?

फबिंग आपके उपस्थित होने और आपके आसपास के लोगों के साथ जुड़ने की आपकी क्षमता को बाधित करता है। आज, तीन-चौथाई से अधिक अमेरिकियों के पास एक स्मार्टफोन है, इसलिए फ़बिंग की समस्या खराब हो सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि आमने-सामने की बातचीत के दौरान टेक्सटिंग ने अनुभव को शामिल किए गए सभी लोगों के लिए कम संतोषजनक बना दिया, यहां तक ​​कि दोषी फ़बर भी।

फबिंग और स्मार्टफोन के इस्तेमाल से भी विवाह पर असर पड़ सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि फबिंग से वैवाहिक संतुष्टि में कमी आती है। फोन के उपयोग पर संघर्ष इन मुद्दों की प्रेरक शक्ति थे। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो पति-पत्नी एक-दूसरे को अवसाद की उच्च दर का अनुभव कराते हैं।

फबिंग मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

फबिंग का प्रभाव उन लोगों पर अधिक बुरा हो सकता है जो स्नैबिंग के अंत में खुद को पाते हैं। जर्नल ऑफ एप्लाइड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि नकली स्नबिंग को देखने वाले लोगों ने बातचीत के बारे में अधिक नकारात्मक रूप से महसूस किया जब उन्हें कहा गया कि कल्पना करने वाले व्यक्ति की तुलना में यह कहा जाता है कि जब उनसे पूछा नहीं गया था।

उन भावनाओं के पीछे क्या बल है? अध्ययन में पाया गया कि फबिंग चार "मूलभूत आवश्यकताओं" के लिए एक खतरा है। वे मुख्य आवश्यकताएं हैं:

• अपनेपन
• आत्म सम्मान
• सार्थक अस्तित्व
• नियंत्रण

जब कोई व्यक्ति आपको फोन करता है, तो आप अस्वीकृत, बहिष्कृत और महत्वपूर्ण नहीं महसूस कर सकते हैं। जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

शोध से यह भी पता चलता है कि जिन लोगों को फब किया जाता है, उनके फोन तक पहुंचने की संभावना अधिक होती है और उस शून्य को भरने के लिए अपने सोशल मीडिया नेटवर्क से जुड़ने की कोशिश करते हैं। यह एक दुष्चक्र की शुरुआत है।

इसके अलावा, सोशल मीडिया में डाइविंग वास्तव में समस्या को बदतर बना सकती है। कंप्यूटर और मानव व्यवहार में प्रकाशित शोध के अनुसार, सोशल मीडिया आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया अवसाद की भावनाओं को बदतर बना सकता है, और जितना अधिक आप सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अवसाद या चिंता महसूस करेंगे।

क्या आप एक फबर हैं?

नंबर एक संकेत है कि आप फ़बिंग के दोषी हैं, आपके हाथ में है - आपका फोन। यदि आपका फोन हर समय आपके साथ रहता है, क्योंकि आपको डर है कि आप कॉल, ट्वीट या स्टेटस अपडेट को मिस नहीं करेंगे, तो आप फ़बिंग के दोषी हैं।

यहां तीन संकेत दिए गए हैं कि आप एक फ़ब्रर हो सकते हैं:

1. आप एक बार में दो बातचीत करते हैं, अपने फोन पर और व्यक्तिगत रूप से। आप संभवतः न तो बहुत सफलतापूर्वक कर रहे हैं, और आप सबसे निश्चित रूप से फ़बिंग कर रहे हैं।
2. आप तुरंत अपने फोन को रात के खाने या अन्य सामाजिक सेटिंग्स पर लाते हैं। अपने फोन को अपनी प्लेट के पास रखना "बस के मामले में" एक चेतावनी संकेत है कि आप जल्द ही फ़बिंग करेंगे। इसके अलावा, आपको अपने फोन को अपने रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए बातचीत के दौरान स्पर्श करने की ज़रूरत नहीं है। एक अध्ययन में पाया गया है कि सिर्फ फोन की मौजूदगी से लोग कम जुड़ाव महसूस करते हैं।
3. आप अपने फोन की जांच किए बिना भोजन नहीं कर सकते। छूटने का डर वास्तविक है - एक वास्तविक संकेत जो आप फ़बिंग कर रहे हैं।

फबिंग को रोकने के 3 तरीके

यदि सोशल मीडिया छोड़ने का विचार आपको परेशान करता है और आपके पेट को थोड़ा बीमार करता है, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया की जांच करने की इच्छा सेक्स के लिए आग्रह से अधिक मजबूत है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बिना सोचे-समझे सोशल मीडिया के साथ जांच करने के अन्य तरीके नहीं सीख सकते।

1. भोजन को नो-फोन ज़ोन बनाएं

जब खाने का समय हो, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, फोन को हटा दें। यदि सूचनाओं का दूर का भाग बहुत अधिक विचलित करने वाला होगा, तो अपने फोन को "डोंट डिस्टर्ब" मोड में भी चालू करें।

अपने सामने के लोगों के साथ जुड़ने के लिए खुद को प्रत्येक भोजन दें और ईमानदारी से बातचीत करें। यह पहली बार में मजबूर महसूस कर सकता है, लेकिन जल्द ही आप आमने-सामने बातचीत करने के साथ अधिक सहज महसूस करेंगे।

2. अपने फोन को पीछे छोड़ दें

आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने कोई अंग खो दिया है, लेकिन आप अपने फोन को अपनी कार, डेस्क दराज, या बैग में रखने से डरते नहीं हैं - और इसे वहां छोड़ दें। जो भी अलर्ट या अपडेट होते हैं, वे बाद में आपकी प्रतीक्षा करेंगे।

3. खुद को चुनौती दें

सभी को अब और फिर थोड़ा सा पुरस्कार मिलता है। अपने फोन को अनदेखा करना एक चुनौती है। हाथ में अपने फोन के बिना जाने वाले भोजन या घंटों पर नज़र रखें। जब आप एक लक्ष्य पूरा कर लें, तो अपने आप से व्यवहार करें, और फिर अपने आप को फिर से चुनौती दें।

किसी और को फब करने से रोकने के लिए 3 तरीके

यदि आप किसी प्रिय व्यक्ति को फ़बिंग को रोकने में मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको शुरू करने के लिए तीन चरण हैं:

1. एक बेहतर व्यवहार का मॉडल बनाएं

यदि आप चुपचाप क्रॉनिक फूल को रोकने के लिए प्रोत्साहित करना चाहते हैं, तो एक अच्छा उदाहरण हो। जब आप सोफे पर बैठे हों, तो अपना फोन हटा दें। डेट के दौरान उन्हें अपने फ़ोन पर कुछ दिखाने के लिए प्रोत्साहित न करें। मेज पर अन्य लोगों पर ध्यान दें। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, वे संकेत प्राप्त करेंगे।

2. उन्हें बाहर बुलाओ

कठिन प्रेम जैसा कुछ नहीं है। अगर आप किसी के साथ नियमित रूप से बातचीत करते हैं, तो उन्हें फबिंग की आदत है, उन्हें बताएं। स्टॉप फ़बिंग अभियान आपके प्रियजन को उनके व्यवहार के बारे में एक सूचना ईमेल करेगा यदि आमने-सामने की बातचीत आपके लिए बहुत कठिन या असुविधाजनक है।

किसी भी तरह, उन्हें बताएं कि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, और फिर उन्हें बेहतर आदतें विकसित करने में मदद करें।

3. सहानुभूतिपूर्ण बनें

फ़बिंग एक वास्तविक लत नहीं है, लेकिन यह एक आवेग समस्या है। आवेगों और सीखा व्यवहारों को तोड़ने में कुछ समय लगता है, इसलिए धैर्य और समझ रखें, लेकिन दृढ़ रहें। ये 13 किताबें आपको आदतें बदलने के और तरीके सीखने में मदद कर सकती हैं।

फबिंग के लिए मदद कब लेनी है

अपने फ़ोन को बार-बार जाँचना एक आवेग बन सकता है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यदि आपके पास चक्र को रोकने का कठिन समय है, तो आप एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से बात करना चाह सकते हैं। वे आपकी ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने में सीखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

वे आपको यह पता लगाने में भी मदद कर सकते हैं कि आपने इस आवेग को पहले स्थान पर क्यों विकसित किया होगा। कई लोगों के लिए, सोशल मीडिया पलायन के रूप में शुरू होता है, या दिन के अंत में ज़ोन करने का एक तरीका है। जल्द ही, हालांकि, यह एक समस्या बन सकती है।

सोशल मीडिया से अवसाद और कम आत्मसम्मान के लक्षण बिगड़ सकते हैं। एक चिकित्सक आपको इन मुद्दों को समझने में मदद कर सकता है और आपकी प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकता है ताकि आप अपने सोशल मीडिया ऐप के अंदर अपने फोन और दुनिया पर निर्भर न हों।

ले जाओ

आपको फ़बिंग को रोकने के लिए अपने फ़ोन का उपयोग बंद नहीं करना है। आपको अभी और जागरूक होना है। जब आप अन्य लोगों के आसपास होते हैं, तो अपने कार्यों के प्रति सावधान रहना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

आप दोस्तों से जवाबदेही के लिए भी पूछ सकते हैं। अगर उन्हें ऐसा लगता है कि आप अपने फोन में ज़ोनिंग कर रहे हैं, तो उन्हें बेझिझक अपना ध्यान इस ओर बुलाना चाहिए।

फबिंग एक सीखा हुआ व्यवहार है - आखिरकार, यह हाल ही में एक समस्या बन गया है - और आप इसे अनजान कर सकते हैं। इसमें समय और कुछ काम लगेगा, लेकिन आपका मानसिक स्वास्थ्य और आपके रिश्ते आपको इसके लिए धन्यवाद देंगे।