कैसे मूंगफली का मक्खन आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है

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हर दिन उच्च कैलोरी मूंगफली का मक्खन खाने के लिए दोषी महसूस करें? मत करो। नए शोध ने मूंगफली के मक्खन की अच्छाई पर लोड करते रहने का एक अच्छा कारण खोजा है - जैसे कि आपको किसी बहाने की आवश्यकता हो। (हम शर्त लगाते हैं कि आप इन 20 चीजों से संबंधित हो सकते हैं जो सभी पीनट बटर एडिक्ट्स समझते हैं।)

अध्ययन के अंत तक जिन बच्चों ने 12 सप्ताह के दौरान सप्ताह में तीन बार मूंगफली या मूंगफली का मक्खन खाया, उनका बीएमआई उन लोगों की तुलना में कम था, जिन्होंने सप्ताह में एक बार या उससे कम समय में नाश्ता किया था। जर्नल ऑफ एप्लाइड रिसर्च ऑन चिल्ड्रन.

मूंगफली और मूंगफली का मक्खन बच्चों को भोजन के बीच में भरपेट रखता है, घर आने के बाद उन्हें पूरी तरह से खाने से रोकता है। "मूंगफली और मूंगफली का मक्खन तृप्ति का समर्थन करते हैं और पोषक तत्व घने होते हैं," क्रेग जॉनस्टन, पीएचडी, ह्यूस्टन विश्वविद्यालय में एक व्यवहार मनोवैज्ञानिक और अध्ययन के लेखक कहते हैं। (क्या आपने इन 10 स्वस्थ मूंगफली का मक्खन व्यंजनों की कोशिश की है?)

जबकि इस अध्ययन ने बच्चों, विशेष रूप से मैक्सिकन-अमेरिकी बच्चों को देखा, शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि ये निष्कर्ष सभी पर लागू होंगे। आपने कितनी बार अपने कार्यालय के चारों ओर दौड़ते हुए दिन बिताया है केवल यह महसूस करने के लिए कि आपने दोपहर का भोजन पूरी तरह से छोड़ दिया है? (हाथ उठाता है।) "जब आप भूख से मर रहे होते हैं तो आप अच्छे भोजन विकल्प नहीं बनाते हैं," जॉन्सटन कहते हैं। पढ़ें: हैप्पी आवर में क्यों खाते हैं 40 अरब चिकन विंग्स

यहां चेतावनी दी गई है: "चाल भविष्य में कैलोरी को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए मूंगफली और मूंगफली के मक्खन का उपयोग करना है, न कि जोड़ें आपके आहार में कैलोरी, "जॉनस्टन कहते हैं। "मूंगफली कोई चमत्कारिक भोजन नहीं है जो कैलोरी को गायब कर देता है, लेकिन वे आपको पकड़ सकते हैं और आपको अधिक ध्यान से खाने में मदद कर सकते हैं।" (अध्ययन में छात्रों ने केवल 120-170 कैलोरी खाई। नाश्ता।)

जस्टिन के ऑल-नेचुरल पीनट बटर के स्क्वीज़ेबल पाउच की तरह प्री-पार्टेड पैकेज देखें। जबकि वे अधिक महंगे हो सकते हैं, वे आपको एक पूरा जार खाने से रोकेंगे। जॉनसन कहते हैं, "अगर हम बच्चों को एक अतिरिक्त बड़ा जार देते तो हमें वही परिणाम नहीं मिलते।"

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