पैनिक अटैक के लक्षण जो सभी को पता होने चाहिए

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हालांकि वे रविवार के ब्रंच के दौरान पसंद का विषय नहीं हो सकते हैं या समूह पाठ में दोस्तों के बीच आम चर्चा नहीं हो सकती है, आतंक के हमले दुर्लभ से बहुत दूर हैं। वास्तव में, मर्क मैनुअल के अनुसार, कम से कम 11 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को हर साल पैनिक अटैक का अनुभव होता है। और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ का अनुमान है कि लगभग 5 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क अपने जीवन में किसी समय पैनिक डिसऑर्डर का अनुभव करते हैं। ICYDK, पैनिक डिसऑर्डर एक प्रकार का चिंता विकार है, जो NIMH के अनुसार, किसी भी समय तकनीकी रूप से होने वाले तीव्र भय के अप्रत्याशित और बार-बार होने वाले एपिसोड की विशेषता है। लेकिन, यहाँ एक बात है, आतंक के हमलों का अनुभव करने के लिए आपको नैदानिक ​​​​रूप से आतंक विकार का निदान करने की आवश्यकता नहीं है, टेरी बेको, पीएचडी, न्यूयॉर्क शहर स्थित लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं। "जबकि पैनिक अटैक पैनिक डिसऑर्डर का एक लक्षण है, बहुत से लोगों को स्टैंड-अलोन पैनिक अटैक होता है या फोबिया जैसे अन्य चिंता विकारों के संदर्भ में पैनिक अटैक होता है।" (संबंधित: यदि आपको वास्तव में चिंता नहीं है तो आपको यह कहना क्यों बंद कर देना चाहिए)

पैनिक अटैक तनाव और चिंता की विशिष्ट भावनाओं को अगले स्तर तक ले जाता है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कॉग्निटिव थेरेपी में क्लिनिकल ट्रेनिंग के निदेशक मेलिसा होरोविट्ज़, Psy.D. बताते हैं, "एक पैनिक अटैक के दौरान, शरीर लड़ाई या उड़ान मोड में चला जाता है और लड़ने या भागने के लिए खुद को तैयार करता है।" (क्विक रिफ्रेशर: फाइट या फ्लाइट अनिवार्य रूप से तब होती है जब आपका शरीर किसी कथित खतरे के जवाब में हार्मोन से भर जाता है।) "लेकिन वास्तविकता यह है कि कोई वास्तविक खतरा नहीं है। यह दैहिक संवेदनाएं और उनकी व्याख्या है जो बिगड़ती है। लक्षण, "वह कहती हैं।

उन दैहिक संवेदनाओं में मतली, छाती में जकड़न, दिल की दौड़, घुटन संवेदना और सांस की तकलीफ सहित लक्षणों की एक कपड़े धोने की सूची शामिल है। पैनिक अटैक के अन्य लक्षण? कंपकंपी, कांपना, झुनझुनी, चक्कर आना, पसीना और बहुत कुछ। "कुछ लोगों को कुछ [आतंक के हमले के इन संकेतों में से] मिलते हैं, कुछ लोगों को कई मिलते हैं," बाको कहते हैं। (यदि आप सोच रहे हैं, "पैनिक अटैक के लक्षण क्या हैं?" तो आपको शायद यह जानने में दिलचस्पी होगी कि वास्तव में आपकी नींद में भी आपको पैनिक अटैक हो सकता है।)

होरोविट्ज़ कहते हैं, "एक पैनिक अटैक के दौरान, डर की अचानक शुरुआत होती है जो तीव्र और संक्षिप्त होती है, जो 10 मिनट से भी कम समय तक चलती है।" "ये संवेदनाएं महसूस कर सकती हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है, नियंत्रण खो रहा है, या मर भी रहा है।" जो हो रहा है उसके बारे में डर और अनिश्चितता आपको समान महसूस करा सकती है और भी बुरा, आपकी चिंता से भरी आग पर ईंधन की तरह काम करना। और यही कारण है कि बाको कहते हैं, "आतंक के बारे में घबराना महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप घबराते हैं, तो संवेदनाएं मजबूत हो जाती हैं।"

इसे इस तरह से सोचें: पैनिक अटैक के लक्षण - चाहे वह चक्कर आना हो, सांस की तकलीफ हो, पसीना हो, आप इसे नाम दें - आपके शरीर का एक कथित खतरे का जवाब देने का तरीका है और बदले में, आपको तैयार करने के लिए "रनिंग ड्रिल" है। तथाकथित खतरे को स्वीकार करें, बाको बताते हैं।लेकिन जब आप इन संवेदनाओं को महसूस करने के बारे में हाइपरफोकस या तनाव करना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर को ओवरड्राइव में भेज देते हैं और दैहिक संवेदनाओं को बढ़ा देते हैं।

किसी भी तरह से, यदि आपने पैनिक अटैक का अनुभव किया है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। होरोविट्ज़ कहते हैं, "आप एक गंभीर चिकित्सा स्थिति, जैसे कि दिल की समस्या, घबराहट के रूप में दूर नहीं करना चाहेंगे।" और यदि आप बार-बार हमलों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप उपचार की तलाश करना चाहेंगे, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्योंकि लक्षण आपके दैनिक जीवन से समझौता कर सकते हैं। (संबंधित: निःशुल्क मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं जो किफ़ायती और सुलभ सहायता प्रदान करती हैं)

जबकि पैनिक अटैक के लक्षण सर्वविदित हैं, इसके कारण कम हैं। "एक आनुवंशिक या जैविक प्रवृत्ति हो सकती है," होरोविट्ज़ कहते हैं। जीवन की एक बड़ी घटना या जीवन में बहुत कम समय में होने वाले संक्रमणों की एक श्रृंखला भी पैनिक अटैक का अनुभव करने के लिए आधार तैयार कर सकती है।

"कुछ चीजें ऐसी भी हो सकती हैं जो घबराहट का अनुभव करने वाले लोगों के लिए ट्रिगर का काम करती हैं," वह आगे कहती हैं। सार्वजनिक परिवहन की सवारी करना, एक संलग्न स्थान में होना, या परीक्षा देना सभी ट्रिगर हो सकते हैं और पैनिक अटैक के उपरोक्त किसी भी संकेत को लाने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। कुछ चिकित्सीय स्थितियां आपके जोखिम को भी बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए, अस्थमा से पीड़ित लोगों में सांस की बीमारी वाले लोगों की तुलना में पैनिक अटैक का अनुभव होने की संभावना 4.5 गुना अधिक होती है। रेस्पिरेटरी एवं क्रिटिकल केयर मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल. एक सिद्धांत: अस्थमा के लक्षण, जैसे कि हाइपरवेंटिलेशन, भय और चिंता का कारण बन सकते हैं, जिससे पैनिक अटैक हो सकता है।

यदि आप घबराहट का अनुभव करते हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आप को और अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद करने के लिए कर सकते हैं (और किसी को भी पेपर बैग में सांस लेने की आवश्यकता नहीं है)। जबकि आपको हमेशा एक डॉक्टर को देखना चाहिए - और पैनिक अटैक को गंभीरता से लेना चाहिए - यदि आप पैनिक अटैक के संकेत आने और हमले का अनुभव करते हैं, तो ये टिप्स इस समय की गर्मी में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. अपना परिवेश बदलें. यह आपके कार्यालय के दरवाजे को बंद करने, बाथरूम के स्टॉल पर बैठने या स्टारबक्स में एक शांत स्थान पर कदम रखने जितना आसान हो सकता है। जबकि पैनिक अटैक की स्थिति में, इसे धीमा करना बहुत कठिन हो सकता है। होरोविट्ज़ कहते हैं, क्षण भर में एक ऐसी जगह ढूंढना जो शांत हो - और कम विचलित हो - घबराहट के चक्र को रोकने में एक बड़ा बदलाव ला सकती है। "बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, और धीमी, गहरी साँस अंदर और बाहर करो।"

2. आत्म-चर्चा का प्रयोग करें. या तो ज़ोर से या अपने मन में, आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में अपने आप से बात करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मेरा दिल तेजी से धड़क रहा है, ऐसा लगता है जैसे यह पांच मिनट पहले की तुलना में तेज हो रहा है।" होरोविट्ज़ बताते हैं, "अपने आप को इतना खतरनाक या धमकी देने में सक्षम होने से आपको यह याद रखने में मदद मिलती है कि वे केवल संवेदनाएं हैं और हालांकि वे इस समय असहज हैं, वे खतरनाक नहीं हैं और हमेशा के लिए नहीं रहेंगे।"

3. खुद से आगे निकलो. अपनी आँखें बंद करके, अपने आप को सामना करने में सक्षम होने की कल्पना करें। "अपने आप को एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप अब उन [आतंक के दौरे] के लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं और अपने दैनिक जीवन में वापस आ रहे हैं," वह कहती हैं। यह आपके मस्तिष्क को यह विश्वास करने में मदद करता है कि यह संभव है, जो आपके आतंक को और अधिक तेज़ी से समाप्त करने में मदद कर सकता है। (अगला: इस श्वास व्यायाम से अपने शरीर को कम तनाव महसूस करने के लिए प्रशिक्षित करें)

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