एकतरफा दोस्ती से कैसे निपटें

विषय

• एकतरफा दोस्ती को कैसे डिकोड करें
• काल्पनिक अस्वीकृति
• मैत्री वक्र, आदि।
• एक अनकही कलह
• तय करें कि समस्या का सामना करना है या नहीं
• एकतरफा दोस्ती से कैसे उबरें
• के लिए समीक्षा करें

ऐसे समय में जब शारीरिक रूप से दूर रहने की आवश्यकता ने कई लड़कियों की रात को रौंद दिया है, दोस्ती बनाए रखना, विशेष रूप से उन लोगों के साथ जो आप केवल "अर्ध-करीब" थे, मुश्किल हो सकता है। जैसे, कभी-कभी दोस्त बस अलग हो जाते हैं - कुछ ऐसा जो महामारी के साथ या उसके बिना सामान्य है। फिर भी, एक खोई हुई या एकतरफा दोस्ती का डंक, यहां तक ​​कि परिचितों के बीच भी, आपको अभी भी कच्चा, आहत, और शायद थोड़ा भ्रमित महसूस कर सकता है।

जब कोई मित्र आपके रिश्ते में उतना समय या प्रयास नहीं लगाता है जितना वे करते थे (या, यदि आप खुद के साथ ईमानदार हैं, तो), इसे अस्वीकृति के रूप में व्याख्या करना आसान है, फ्लोरिडा स्थित डेनिएल बेयर्ड जैक्सन कहते हैं फ्रेंडशिप कोच और फ्रेंड फॉरवर्ड के संस्थापक। ऑस्टिन, टेक्सास में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, हान रेन, पीएचडी कहते हैं, एक दोस्त से इस तरह की बर्खास्तगी एक संभावित या पूर्व प्रेमी द्वारा खारिज किए जाने की पीड़ा के समान महसूस कर सकती है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि किसी मित्र द्वारा ब्रश किए जाने से मस्तिष्क के उन्हीं क्षेत्रों को ट्रिगर किया जा सकता है जो शारीरिक दर्द से बंद हो जाते हैं। अनुवाद: यह वास्तव में बेकार है।

यहां तक ​​​​कि अगर वह व्यक्ति आपसे परेशान नहीं है, "मनुष्यों के रूप में, हमारे पास चीजों को निजीकृत करने और इसे हमारे बारे में बनाने की प्रवृत्ति है," रेन कहते हैं। इसलिए, कुछ लोगों के लिए, एकतरफा दोस्ती से आहत भावनाएँ थोड़ी गहरी कट सकती हैं। (संबंधित: विज्ञान कहता है कि दोस्ती स्थायी स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है)

रेन कहते हैं, जिस हद तक आप बर्खास्तगी को वैयक्तिकृत करते हैं, वह पिछले आघात या रिश्तों सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, अस्वीकृति के साथ पिछले अनुभवों के लिए धन्यवाद, आप यह महसूस करने के लिए दूसरों (आईआरएल या ऑनलाइन) से बाहरी सत्यापन की तलाश कर सकते हैं कि आप दोस्ती के योग्य हैं या कोई व्यक्ति आसपास रहना चाहता है, कॉर्टनी बेस्ले, Psy.D बताते हैं। , सैन फ़्रांसिस्को, CA में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और पुट इन ब्लैक के संस्थापक, एक ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म जिसका उद्देश्य अश्वेत समुदाय के लिए स्वास्थ्य और कल्याण प्रथाओं को रहस्योद्घाटन करना है। लेकिन "एक व्यक्ति के रूप में आपकी योग्यता अन्य लोगों के लिए निर्धारित करने के लिए नहीं है," वह आगे कहती हैं। दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस पर बहुत अधिक जोर देना आपके मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य आत्म-सम्मान के लिए काफी हानिकारक हो सकता है, और चिंता, तनाव और अवसादग्रस्त विचारों की भावनाओं को प्रोत्साहित कर सकता है।

तो, आप एकतरफा दोस्ती को कैसे संभाल सकते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति से अस्वीकृति जैसा महसूस होता है जिसे आप मित्र मानते हैं? सबसे पहले, यह जान लें कि आपकी भावनाएँ मान्य हैं, लेकिन कहानी में और भी बहुत कुछ हो सकता है। यहां बताया गया है कि क्या गलत है, इसे कैसे उजागर करें, तय करें कि दोस्ती बचाने लायक है या नहीं, और मरम्मत करें और आगे बढ़ें।

एकतरफा दोस्ती को कैसे डिकोड करें

इससे पहले कि आप निष्कर्ष पर पहुंचें (दोषी!), आप यह उजागर करना चाहेंगे कि आपकी दोस्ती के साथ वास्तव में क्या हो रहा है। आपको यह जानकर सुखद आश्चर्य हो सकता है कि आपका दोस्त केवल आपके संकेतों को याद कर रहा है या अपने स्वयं के सामान आरएन के माध्यम से जा रहा है।

काल्पनिक अस्वीकृति

जैक्सन कहते हैं, आपका दोस्त जानबूझकर आपको भूत बनाने की कोशिश नहीं कर रहा है। हर कोई बातचीत शुरू करने या प्रतिक्रिया समय के लिए आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने वाला नहीं है, इसलिए आप इन मतभेदों को अस्वीकृति के रूप में गलत व्याख्या कर सकते हैं, या जिसे वह "कल्पित अस्वीकृति" कहती है। वास्तव में, आपका मित्र संगरोध के दौरान संबंधों को बनाए रखने के लिए समायोजित करने के लिए संघर्ष कर रहा हो सकता है या किसी अन्य व्यक्तिगत मामले से निपट सकता है जो उनका ध्यान विभाजित कर रहा है। "आप अपने सामान्य सामाजिक पृष्ठभूमि में दोस्तों और सहकर्मियों में नहीं चल रहे हैं," जैक्सन कहते हैं। "अब, अगर कोई दोस्त आपसे मिलना या बात करना चाहता है, तो उन्हें एक योजना बनानी होगी और समय निकालना होगा।" महामारी लोगों को अपने रिश्तों की फिर से कल्पना करने और उन्हें बढ़ावा देने के लिए मजबूर कर रही है। (संबंधित: अकेलेपन से कैसे निपटें यदि आप कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान आत्म-पृथक हैं)

मैत्री वक्र, आदि।

हालाँकि, ऐसे उदाहरण हैं जब यह स्पष्ट है कि कोई अब आपके रिश्ते को प्राथमिकता नहीं देना चाहता है। समझें कि इसका आपके या आपके प्रयासों से कोई लेना-देना नहीं है, जैक्सन कहते हैं। आपकी और आपके मित्र की अलग-अलग प्राथमिकताएँ हो सकती हैं या जीवन के विभिन्न चरणों में हो सकते हैं। दोस्तों का बढ़ना और अलग होना आम है - इसे फ्रेंडशिप कर्व कहा जाता है - हालाँकि यह इसे कम नहीं करता है। आपका मित्र कठिन समय या मानसिक स्वास्थ्य समस्या से गुजर रहा होगा, और उनके पास दूसरों में निवेश करने की क्षमता नहीं है। यदि यह एक नई दोस्ती है, तो व्यक्ति अंतर्मुखी हो सकता है और नए कनेक्शन तलाशने के लिए खुला नहीं हो सकता है। (संबंधित: एक वयस्क के रूप में दोस्त कैसे बनाएं - और यह आपके स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है)

अंत में, एक दर्दनाक सच्चाई यह है कि हर कोई आपको पसंद नहीं करेगा और यह ठीक है। कुछ व्यक्तित्व एक साथ अच्छी तरह से मेल नहीं खाते हैं, और दोस्ती को मजबूर करने से आप अंत में खुश नहीं होंगे।

एक अनकही कलह

मिस्ड कनेक्शन का एक और सीधा कारण हो सकता है: एक संघर्ष।

यहां तक ​​​​कि अगर आपका दोस्त किसी मुद्दे के बारे में आपका सामना नहीं करता है, तो आप शायद कुछ बता सकते हैं यदि वे अचानक अलग और दूर हैं, निष्क्रिय-आक्रामक हैं, या जानबूझकर आपको घटनाओं या आमंत्रितों से बाहर कर रहे हैं, रेन कहते हैं। फिर भी, इन संकेतों को पूरी तरह से याद करना आम बात है क्योंकि हो सकता है कि आपका मित्र सब कुछ ठीक होने का नाटक करके टकराव से बच रहा हो। व्यक्ति समस्या को सुलझाने के बजाय चुपचाप रिश्ते को छोड़ सकता है। "इस आभासी दुनिया में रहना जहां आपके पास कई चीजों तक पहुंच है, लोगों के लिए यह महसूस करना आसान है कि उन्हें काम में नहीं डालना है या किसी रिश्ते के साथ आने वाले तनाव से निपटना नहीं है क्योंकि वे आगे बढ़ सकते हैं और अन्य लोगों से मिल सकते हैं , "बीस्ले बताते हैं।

तय करें कि समस्या का सामना करना है या नहीं

बाहर निकलने का कारण जो भी हो - गलत संचार, गलत व्याख्या, खराब समय, विभिन्न प्राथमिकताएं, या एक सीधा संघर्ष - यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि क्या हुआ, अपने मित्र से सीधे बात करें। लेकिन चाहिए? क्या वह प्रस्ताव बंद हो जाएगा? दोस्ती को सुधारो? या अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं?

रेन के अनुसार कुछ बातों पर विचार करना चाहिए:

• क्या आपके पास यह वार्तालाप करने के लिए भावनात्मक बैंडविड्थ है?
• क्या आप इस दोस्ती के लिए अतिरिक्त ऊर्जा और श्रम लगाने को तैयार हैं?
• क्या मित्र के आपके साथ यह बातचीत करने की संभावना है? यदि हां, तो क्या वे ईमानदार होंगे ?
• क्या आप भविष्य में इस व्यक्ति को अपने जीवन में चाहते हैं? यदि हां, तो क्यों ?

ध्यान रखें कि यदि आप बात करते हैं तो हो सकता है कि आपका मित्र हवा को साफ करने के लिए तैयार न हो या आपकी भावनाओं को गलीचे के नीचे दबा सके, इसलिए हो सकता है कि आपको अभी भी वह समापन या उत्तर न मिले जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे।

यदि आप संपर्क करते हैं, और आपका मित्र चैट करने के लिए सहमत है, तो आप यह व्यक्त करना चाहते हैं कि आप अपने मित्र पर जिम्मेदारी डाले बिना कैसा महसूस करते हैं, ब्यासली कहते हैं। कुछ ऐसा कहना "मुझे दुख होता है क्योंकि हम एक साथ समय नहीं बिता रहे हैं। मैं नहीं चाहता कि आप बाध्य महसूस करें, मैं बस यह देखना चाहता था कि क्या ऐसा कुछ है जिसके बारे में हम बात कर सकते हैं जो स्थिति में मदद करेगा" चीजों को तुरंत शुरू कर सकता है, वह कहती है। यदि आप दोस्ती की मरम्मत कर सकते हैं, तो महान, लेकिन "आपको पता चल सकता है कि यह कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जो मेरा व्यक्ति है, यह वह व्यक्ति नहीं है जिसे मैं अपने भविष्य में लाना चाहता हूं, या यह रिश्ता मेरी सेवा नहीं करता है जैसा कि इसका सबूत है उन्होंने इसे सुधारने के मेरे प्रयासों का जवाब कैसे दिया," रेन कहते हैं। (संबंधित: क्या आपका मित्र एक 'भावनात्मक पिशाच' है? यहां एक विषाक्त मित्रता से निपटने का तरीका बताया गया है)

एकतरफा दोस्ती से कैसे उबरें

दोस्ती जारी रहे या नहीं या यदि आप किसी संकल्प पर आते हैं, आहत भावनाएं अभी भी एक संभावित वास्तविकता हैं। सौभाग्य से, आप थोड़े से प्रयास और आत्म-प्रेम से दर्द को अपने पीछे रख सकते हैं। यहां, कुछ विशेषज्ञ युक्तियां आपको उपचार के मार्ग पर आरंभ करने में मदद करने के लिए हैं।

भावनाओं को स्वीकार करें।

रेन कहते हैं, दमनकारी भावनाओं के चिपचिपे परिणाम होते हैं, जैसे कि गुमराह करने वाली नाराजगी या जलन जो अप्रत्यक्ष तरीकों से प्रकट हो सकती है या अन्य रिश्तों को प्रभावित कर सकती है। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि इस मित्र के साथ आपकी बातचीत (या उसके अभाव) से कौन सी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, और स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं - झुके हुए? दुखी? गुस्सा?

फिर, आपको जो करना है, वह करें, चाहे वह रो रहा हो या सिर्फ चोट के साथ बैठा हो। अपने आप से धैर्य रखें, इन भावनाओं को शांत होने और फिर गुजरने के लिए पर्याप्त समय दें। आप किसी अन्य मित्र या चिकित्सक से बात करने पर विचार कर सकते हैं या इन भावनाओं के कुछ भार को मुक्त करने के तरीके के रूप में एक पत्रिका में लिखने का प्रयास कर सकते हैं। (संबंधित: एक चीज जो आप अभी खुद के प्रति दयालु बनने के लिए कर सकते हैं)

नकारात्मक कथा बदलें।

हालांकि यह महसूस करना स्वाभाविक है कि आप किसी तरह से एकतरफा दोस्ती के लिए गलती कर रहे हैं, आगे बढ़ने का मतलब उस कथा को बदलना है, जैक्सन कहते हैं।

जब आप नकारात्मक आत्म-चर्चा करते हैं, जैसे 'क्या मैंने बहुत अधिक बात की?' या 'क्या मैं पर्याप्त नहीं हूँ?' ध्यान दें कि क्या आप इन भावनाओं पर विचार कर रहे हैं।

यदि नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके सिर में बार-बार खेल रही है, तो इसके बजाय उन्हें गाने का प्रयास करें, रेन कहते हैं। "जब आप 'मैं बेकार हूं' या 'मैं एक भयानक व्यक्ति हूं' जैसा कुछ गा रहा हूं, तो खुद को गंभीरता से लेना कठिन है।" आपको एहसास होगा कि यह कितना मूर्खतापूर्ण लगता है और इसे कम विश्वसनीयता दें।

दूसरों के साथ फिर से जुड़ें।

इस दोस्त को "बदलने" की कोशिश करने के बजाय, बस दूसरों से जुड़े रहने पर ध्यान दें। जैक्सन कहते हैं, उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप जानते हैं कि आप (यानी एक भरोसेमंद चचेरे भाई या ग्रेड-स्कूल मित्र) पर भरोसा कर सकते हैं ताकि आप एक दोस्त और विश्वासपात्र के रूप में अपनी योग्यता के बारे में याद रख सकें। आपको पारस्परिक रूप से समर्पित संबंधों से आने वाली सहजता के बारे में याद दिलाया जाएगा।

इस बारे में सोचें कि आपने क्या सबक सीखा होगा।

आपको आश्चर्य हो सकता है कि कुछ अच्छी चीजें हैं जो एकतरफा दोस्ती से बाहर निकलती हैं, रेन कहते हैं। एक के लिए, उदासी और दुःख इस बात को उजागर करते हैं कि आपके द्वारा खोया गया रिश्ता आपके लिए महत्वपूर्ण था। यह आपको इस बात पर विचार करने की अनुमति देता है कि आपने रिश्ते की किन विशेषताओं को महत्व दिया है, ताकि आप भविष्य की किसी भी मित्रता में इनकी तलाश कर सकें, बेस्ली कहते हैं। आशावादी अनुस्मारक को पकड़ो कि एकतरफा दोस्ती का यह नकारात्मक अनुभव यह निर्धारित नहीं करता है कि आपकी अगली दोस्ती कैसी होगी।

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