ओमेगा 3, 6 और 9 क्या है और इसे कैसे लेना है

विषय

• ये किसके लिये है
• लेने के लिए कैसे करें
• संभावित दुष्प्रभाव

ओमेगा 3, 6 और 9 कोशिकाओं की संरचना और तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने, दिल की बीमारी को रोकने, भलाई बढ़ाने के अलावा, प्रतिरक्षा में सुधार करने का काम करते हैं।

यद्यपि मछली और सब्जियों में आसानी से पाया जाता है, उदाहरण के लिए, अति सक्रियता के मामलों में तंत्रिका तंत्र की परिपक्वता में सहायता के लिए, मस्तिष्क समारोह और बच्चों में सुधार के लिए पूरकता का संकेत दिया जा सकता है।

आवश्यक फैटी एसिड के रूप में भी जाना जाता है, ओमेगा 3, 6 और 9 अच्छे वसा हैं जिन्हें कैप्सूल के रूप में सेवन किया जा सकता है ताकि उनके उपयोग को सुविधाजनक बनाया जा सके और उनका लाभ प्राप्त किया जा सके, हालांकि वे समुद्री मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और टूना के आहार में भी पाए जाते हैं। , और तिलहन में जैसे अखरोट, फ्लैक्ससीड्स, बादाम और चेस्टनट। आहार में ओमेगा 3 के स्रोतों की जाँच करें।

ये किसके लिये है

ओमेगा 3, 6 और 9 के पूरक के कई लाभ हैं, जिनके लिए संकेत दिया जा रहा है:

• मस्तिष्क के विकास और कार्यों में सुधार, जैसे कि स्मृति और एकाग्रता;
• वजन कम करने में मदद करें, तृप्ति में सुधार करके और अधिक स्वभाव पैदा करें;
• हृदय रोगों का मुकाबला, जैसे कि दिल का दौरा और स्ट्रोक, और मधुमेह;
• खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करके और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें। जानिए प्रत्येक प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के लिए अनुशंसित मूल्य क्या होने चाहिए;
• मूड में सुधार;
• ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें;
• अपनी त्वचा को स्वस्थ रखें;
• प्रतिरक्षा कार्यों में सुधार और कुछ प्रकार के कैंसर को रोकना।

लाभ प्राप्त करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि ये फैटी एसिड शरीर में संतुलित हैं, भस्म हो रहे हैं, ताकि ओमेगा 3 अधिक मात्रा में हो, क्योंकि ओमेगा 3 के संबंध में ओमेगा 6 की अधिकता नुकसान ला सकती है, जैसे कि लाभ की वृद्धि शरीर पर भड़काऊ प्रभाव।

लेने के लिए कैसे करें

आमतौर पर, ओमेगा 3, 6 और 9 सप्लीमेंट की अनुशंसित खुराक दिन में 1 से 3 कैप्सूल होती है। हालांकि, इन फैटी एसिड की आवश्यक खुराक प्रत्येक व्यक्ति के लिए परिवर्तनीय है और, इसके अलावा, कैप्सूल में खुराक ब्रांड के अनुसार भिन्न हो सकती है, इसलिए आदर्श खुराक के संकेत के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि ओमेगा 3 आम तौर पर पूरकता के लिए सबसे आवश्यक है और अधिक मात्रा में होना चाहिए, क्योंकि ओमेगा 6 भोजन में आसानी से पाया जाता है और ओमेगा 9 शरीर द्वारा उत्पादित किया जा सकता है।

इस प्रकार, एक व्यक्ति को प्रति दिन औसतन 500 से 3000 मिलीग्राम ओमेगा की जरूरत होती है, जिसकी मात्रा औसतन मेगा 6 और 9 से दोगुनी है। इसके अलावा, सबसे उपयुक्त पूरक वे हैं जिनमें उच्च मात्रा में इकोसापेंटेनोइक होते हैं एसिड (EPA) और उनकी संरचना में docosahexaenoic एसिड (DHA)।

संभावित दुष्प्रभाव

ओमेगा 3, 6 और 9 के सेवन के कुछ मुख्य दुष्प्रभाव पूरक आहार के अधिक सेवन से जुड़े हैं, और सिरदर्द, पेट में दर्द, मतली, दस्त और बढ़ी हुई भड़काऊ प्रक्रियाएं हो सकती हैं, खासकर जब पूरक का अत्यधिक सेवन होता है।

निम्नलिखित वीडियो देखें और यह भी देखें कि भोजन से ओमेगा 3 कैसे प्राप्त करें: