वजन कम करने के लिए बुजुर्गों को क्या खाना चाहिए

विषय

• वजन कम करने के लिए बुजुर्गों के लिए मेनू
• वजन कम करने के अन्य टिप्स
• वजन कम करने के लिए बुजुर्गों को क्या नहीं खाना चाहिए
• इसे भी देखें: घर पर करने के लिए वरिष्ठों के लिए 5 अभ्यास

वजन कम करने और आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए, बुजुर्गों को स्वस्थ और अतिशयोक्ति के बिना, आहार से औद्योगिक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करना चाहिए, और खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना चाहिए जैसे:

• ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस और ब्राउन पास्ता;
• मांस और मछली जैसे कि त्वचा रहित चिकन, टर्की मांस, सामन, समुद्री बास, समुद्री ब्रीम या मछली;
• अधिमानतः कम कैलोरी और छिलके वाले फल, जैसे कि स्ट्रॉबेरी, तरबूज, कीवी, सेब या नाशपाती।
• साबुत अनाज, गेहूं के अनाज, जौ, जई, नट और बीज;
• सब्जियां और सब्जियां;
• स्किम्ड दूध और लीन डेयरी उत्पाद जैसे मिनस पनीर या सादा दही।

इन खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से बुजुर्गों का वजन कम होता है और वे अपने आदर्श वजन तक पहुँचते हैं, जो कि स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, दिल की समस्याओं, दिल के दौरे, कैंसर या एनीमिया जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है, उदाहरण के लिए ।

वजन कम करने के लिए बुजुर्गों के लिए मेनू

वजन कम करने के लिए बुजुर्गों के लिए एक मेनू का उदाहरण शामिल है:

• सुबह का नाश्ता: 1 ग्लास स्किम मिल्क और 1 स्लाइस ऑफ मिनास चीज़ के साथ; या प्राकृतिक रस का 1 गिलास और मिनास पनीर के 2 स्लाइस के साथ 2 पूरे टोस्ट;
• टकराव: 1 फल और 2 कॉर्नस्टार्च कुकीज़; या राई की रोटी का 1 टुकड़ा; या 1 कप बिना पिए चाय और 1 फल;
• दोपहर का भोजन: 300 ग्राम साबुत सब्जियों के साथ ग्रील्ड सामन की 100 ग्राम और मिठाई के लिए 1 फल; या ग्रील्ड चिकन स्तन सलाद के साथ और 50 ग्राम चावल 1 फल मिठाई के लिए;
• स्नैक: मिनस पनीर और 1 प्राकृतिक दही के साथ साबुत रोटी की 50 ग्राम; या फल ठग;
• रात का खाना: 250 ग्राम वनस्पति क्रीम भुना हुआ चिकन स्तन 1/2 बैंगन के साथ;
• भोज: 1 सादा दही; या 2 कॉर्नस्टार्च कुकीज़ के साथ 1 गिलास स्किम दूध।

वजन घटाने मेनू का पालन करने के अलावा, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना और व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। पता करें कि अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं: वरिष्ठों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।

वजन कम करने के अन्य टिप्स

बुजुर्गों के लिए वजन कम करने के अन्य महत्वपूर्ण सुझावों में शामिल हैं:

• लंघन भोजन से बचें, दिन में 6 भोजन बनाते हैं;
• अपने आहार में नमक को कम करें ताकि सुगंधित जड़ी-बूटियों की जगह द्रव प्रतिधारण और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सके। नमक की खपत को कम करने का तरीका देखें;
• उदाहरण के लिए, मौजूद चीनी की मात्रा जानने के लिए फूड लेबल पढ़ें, जिसमें कॉर्न सिरप, गुड़, चावल का सिरप, गन्ने का रस, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, डेक्सट्रोज या माल्टोज जैसे अन्य नाम हो सकते हैं। और पढ़ें: चीनी की खपत को कम करने के लिए 3 कदम;
• कृत्रिम मिठास से बचें, स्टेविया स्वीटनर को प्राथमिकता देना जो प्राकृतिक है;
• स्टीम कुकिंग: वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि खाना पकाने के लिए तेल, जैतून का तेल या मक्खन जोड़ना आवश्यक नहीं है। पता करें कि कैसे खाना बनाना है: भाप पकाने के 5 अच्छे कारण।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञ के सुझाव भी देखें:

वजन कम करने के लिए बुजुर्गों को क्या नहीं खाना चाहिए

वजन कम करने के लिए, यह भी महत्वपूर्ण है कि बुजुर्ग वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन न करें:

• मिठाई, केक, पिज्जा, कुकीज़;
• फ्रेंच फ्राइज़, भरवां कुकीज़, आइसक्रीम;
• आहार या हल्के खाद्य पदार्थ, साथ ही साथ औद्योगिक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ;
• तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉसेज और स्नैक्स;
• एफभोजन और कृत्रिम मिठास।

इसके अलावा, बुजुर्गों को शराब और शीतल पेय पीने से बचना चाहिए।

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