निक्स फिटनेस विद्ड्रॉल सिंड्रोम

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आप कुछ किकबॉक्सिंग कक्षाओं से चूक गए। या आप एक महीने से ट्रैक पर नहीं गए हैं। आपके कसरत के अंतराल के पीछे अपराधी जो भी हो, शारीरिक गतिविधि की कमी आपको दोषी, आत्म-जागरूक और नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकती है। संक्षेप में, आपके पास FWS का एक बुरा मामला है: फिटनेस निकासी सिंड्रोम।

इससे पहले कि आत्म-पराजय आपको अपने सोफे पर स्थायी निवास लेने के लिए प्रेरित करे, इसे ध्यान में रखें: अपने स्नीकर्स को कुछ हफ्तों के लिए दूर रखने से आपकी मांसपेशियां फूली हुई नहीं होंगी। शेप फिटनेस एडिटर लिंडा शेल्टन कहती हैं, "हम उस ऑल-ऑर-नथिंग मानसिकता में जाते हैं, 'मैंने आज ऐसा नहीं किया, इसलिए कल सब कुछ खत्म हो जाएगा।" "लेकिन जरूरी नहीं कि यह सच हो।"

FWS से आसानी से बाहर निकलने के लिए:

1. स्वीकार करें कि कसरत में रुकावटें आएंगी। हां, अपने आप को सही मानने का अर्थ है पर्याप्त व्यायाम करना (न्यूनतम, किसी प्रकार की गतिविधि अधिकांश दिनों में 30 मिनट)। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि अगर आप ट्रैफिक में फंसने के कारण स्पिनिंग क्लास में नहीं आते हैं तो जीवन चलता रहेगा। अगली बार जब कोई कसरत विफल हो जाए, तो 1-10 के पैमाने पर मूल्यांकन करें कि यह आपके जीवन में कितना महत्वपूर्ण है। संभावना है, एक मिस्ड स्टेप क्लास उच्च स्कोर नहीं करेगा। यह स्वीकार करना कि जीवन हमेशा योजना के अनुसार नहीं चलता, FWS पर काबू पाने का पहला कदम है।

2. समय के दबाव में साधन संपन्न बनें। आश्चर्य को बाधाओं के बजाय अवसरों के रूप में सोचें, और आप शेड्यूल की रुकावटों को संभालने में सक्षम होंगे। कल योग करने नहीं जा सकते? यदि आप अपनी कार में कसरत के कपड़ों का एक अतिरिक्त संग्रह रखते हैं, तो आप आज रात क्लास कर सकते हैं। अपने सामान्य 60 के बजाय कसरत के लिए केवल 20 मिनट का समय दें? 20 ले लो और इसके साथ भागो, शेल्टन कहते हैं।

3. विविधता के साथ अपने जीवन को मसाला दें। न केवल आपके वर्कआउट रूटीन को बदलना आपको बर्नआउट ब्लूज़ से बचाता है, बल्कि शारीरिक दृष्टि से यह आपके शरीर के लिए बेहतर है। इस सप्ताह अपने तीसरे रन के लिए जाने के बजाय, एक ऐसा खेल आज़माएं, जिसे आप हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन कभी इसके लिए समय नहीं निकाला। इसके अलावा, अपने कसरत की तीव्रता में भिन्नता है, शेल्टन कहते हैं। एक दिन अपने कार्डियो को बढ़ाकर और अगले दिन शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करके, आप दिन-प्रतिदिन प्रदर्शन करने के लिए कम दबाव महसूस करेंगे।

4. पहले खुद को रखो। आपके कसरत का समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि रात में आठ घंटे की नींद लेना; तूम्हे इस्कि जरूरत है। और जब आप इसे प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप थोड़ा सा महसूस करते हैं। शेल्टन आपके कैलेंडर में आपके वर्कआउट शेड्यूल को लिखने की सलाह देते हैं। स्याही में आज की तारीख में "काम के बाद चलना" देखने से आपको इसे करने के लिए प्रोत्साहन मिल सकता है।

सुस्त आंकड़े

जब आप व्यायाम के अंतराल पर जाते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है? मध्यम फिटनेस स्तर बनाए रखने वालों के लिए, शेप योगदान फिटनेस संपादक डैन कोसिच, पीएचडी, कहते हैं, लंघन के बाद:

1 सप्ताह, आप हृदय क्षमता या शक्ति में कोई परिवर्तन नहीं देखेंगे। अक्सर, जब आप कई प्रशिक्षण सत्रों के बाद एक सप्ताह के लिए लेट जाते हैं, तो यह वास्तव में आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करता है और आप पहले से कहीं अधिक मजबूत होकर वापस आते हैं।

1 महीना, अपनी सुबह की सैर के दौरान थोड़ा और हफ और पफ करने की अपेक्षा करें। आपने थोड़ी मात्रा में एरोबिक क्षमता और ताकत खो दी है, लेकिन कुछ भी कठोर नहीं है।

3 महीने, अपने शरीर पर ध्यान दें क्योंकि आप फिर से प्रशिक्षण शुरू करते हैं; धीरे से। आपकी एरोबिक क्षमता और ताकत में मामूली गिरावट आई है, और आप चोटों के लिए अतिसंवेदनशील हैं, खासकर यदि आप अपने उन्नत चरण वर्ग में वापस कूदते हैं।

6 महीने, आप उसी कार्डियोवस्कुलर आकार में होंगे जो आप अण्डाकार मशीन पर पैर रखने से पहले थे, और पहले से हासिल की गई किसी भी मांसपेशी में।

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