बेहतर एथलीट बनने के लिए Nike+ NYC की दो सप्ताह की विशेष प्रशिक्षण योजना

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हर दिन, नाइके+ एनवाईसी के कोच बिग एपल की सड़कों पर सभी कौशल स्तरों के लिए दौड़ और कसरत का नेतृत्व करते हैं, शहर को जिम के रूप में उपयोग करते हैं-कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आपको नाइक + एनवाईसी रन क्लब हेड कोच क्रिस बेनेट और नाइके + एनवाईसी मास्टर ट्रेनर ट्रेसी कोपलैंड के साथ "जस्ट डू इट" के लिए एनवाईसी में रहने की ज़रूरत नहीं है, जिन्होंने इस विशेष योजना को डिजाइन करने के लिए मिलकर काम किया है आकार. तीन दिनों के प्रशिक्षण, दो दिनों की दौड़ और प्रति सप्ताह दो फ्लेक्स दिनों के साथ, योजना आपको एक मजबूत, तेज और फिटर एथलीट बनाने के लिए नाइके + ट्रेनिंग क्लब और नाइके + रनिंग को एकीकृत करती है, चाहे आप बस आकार में रहना चाहते हों या एक दौड़ के लिए तैयार हो रही है।

यह काम किस प्रकार करता है:

आप फुटपाथ को बॉडीवेट एक्सरसाइज के साथ जोड़ेंगे। "दौड़ना और प्रशिक्षण वास्तव में अपराध में अच्छे भागीदार हैं," कोपलैंड कहते हैं। "यदि आप केवल एक ही तरीके से व्यायाम करने के अभ्यस्त हैं तो अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।"

क्या आप एक ऐसे धावक हैं जो शक्ति प्रशिक्षण से दूर हैं? "एक बेहतर धावक बनने के लिए, आपको एक बेहतर एथलीट बनना होगा," बेनेट कहते हैं। "प्रशिक्षण दौड़ने के लिए एकदम सही तारीफ है। न केवल आप एक बेहतर धावक बन रहे हैं, बल्कि यह सब प्रशिक्षण आपको चोटिल करने के लिए बहुत कठिन बना देता है।" (धावकों के लिए अंतिम शक्ति कसरत भी देखें।)

सोमवार और बुधवार को, आप नाइके+ ट्रेनिंग क्लब ऐप कंडीशनिंग कॉर्प और बट बस्टर रूटीन में बदलाव करेंगे। "दौड़ना एक आयामी आंदोलन है," कोपलैंड कहते हैं। "ये वर्कआउट आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में आग लगाते हैं ताकि एक मांसपेशी समूह का दोहन न हो।" शुक्रवार को, आप इसे योग सत्र के साथ बढ़ाएंगे। "इस प्रकार का प्रशिक्षण केवल तभी मदद करने वाला है जब आप एक बेहतर धावक बनना चाहते हैं जो आपको तेज बनाता है और आपको लंबे समय तक चलने में मदद करता है," कोपलैंड कहते हैं। (योग के लिए नया? शुरुआती योगियों के लिए पहले 12 शीर्ष युक्तियाँ देखें।)

यदि आप एक जिम चूहे हैं जो कार्डियो से दूर भागते हैं, तो दौड़ने का प्रयास करें। "किसी भी तरह की अच्छी तरह गोल कसरत कार्डियो और प्रशिक्षण का संयोजन होने जा रही है। और दौड़ना कार्डियो का सबसे अच्छा रूप है," कोपलैंड कहते हैं। "यह आपको उपलब्धि की एक महान भावना देता है। अपने जूते रखो और देखें कि आप कितनी दूर जाते हैं।" और याद रखें, "यदि आपके पास एक शरीर है, तो आप एक धावक हैं," बेनेट कहते हैं।

मंगलवार और गुरुवार को, आप चलने वाले वर्कआउट का एक शस्त्रागार सीखेंगे जिसे आप आने वाले हफ्तों में अंतहीन रूप से अनुकूलित कर सकते हैं: स्पीड वर्कआउट, प्रोग्रेसन रन, स्ट्रेंथ वर्कआउट और टेम्पो रन।

अंत में, आपका सप्ताहांत आपके पसंदीदा वर्कआउट से भरने के लिए स्वतंत्र है, चाहे वह स्पिन क्लास हो, वीकेंड हाइक, कुछ भी। बेनेट कहते हैं, "इसे सात-दिवसीय योजना बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जो एक आसान रिकवरी जॉग का सुझाव देता है। "एक दोस्त के साथ बाहर जाओ, इसे धीमा करो, और फिर भी उस दौड़ से कुछ सीखो। इसे जितना संभव हो उतना कम तनाव महसूस करना चाहिए।"

आगे क्या होगा?

कोपलैंड एक महीने के लिए प्रशिक्षण वर्कआउट को दोहराने की सलाह देता है। एक बार जब आप आराम से हों, तो आंदोलन को पंप करने के लिए वजन या दवा की गेंद जोड़ें। "मुझे खुद को चुनौती देना पसंद है," वह कहती हैं। "शायद मैं उस तख्ती को अधिक समय तक पकड़ सकता हूँ। शायद मैं आज एक के बजाय दो मिनट कर सकता हूँ।" और नाइके मास्टर ट्रेनर्स द्वारा डिजाइन किए गए 100 फुल बॉडी वर्कआउट से अधिक विचारों के लिए आप हमेशा नाइके + ट्रेनिंग क्लब ऐप की ओर रुख कर सकते हैं।

दो सप्ताह की दौड़ के बाद, बेनेट एथलीटों को गति, दूरी और प्रगति के साथ खेलने के लिए प्रोत्साहित करता है। बेनेट कहते हैं, "लोग आमतौर पर जिस तरह से तेज़ और कठिन होते हैं-वे सोचते हैं कि वे हैं।" उदाहरण के लिए, समान गति से समान अंतराल के साथ गति कसरत दोहराएं, लेकिन दोहराव के बीच दो मिनट के बजाय खुद को 90 सेकंड का आराम दें। या अपने प्रोग्रेसन रन या टेंपो रन की दूरी को लंबा करें।

यदि आप न्यूयॉर्क शहर में हैं, तो आपको Nike+ NYC के लाइव सत्रों का पूरा मेनू Nike.com पर मिलेगा। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कहाँ पसीना आता है, अपने जाल को ट्रैक करने के लिए Nike+ ट्रेनिंग क्लब ऐप का उपयोग करें, Nike+ रनिंग वर्कआउट और अनुकूलित अभ्यास जोड़ें, अपने टीवी या टैबलेट पर वर्कआउट स्ट्रीम करें, और बहुत कुछ। (और अगर बाहर जाने के लिए बहुत ठंड है? अपने कार्डियो सत्रों के साथ ट्रैक पर रहने के लिए हमारे इनडोर कार्डियो कैलोरी क्रशर कसरत का प्रयास करें!)

इसे रॉक करने के लिए तैयार हैं?

यहां नाइके एनवाईसी प्रशिक्षण योजना डाउनलोड करें

. (प्रिंट करते समय, सर्वोत्तम रिज़ॉल्यूशन के लिए लैंडस्केप लेआउट का उपयोग करना सुनिश्चित करें।)

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