माइग्रेन के लक्षणों को कम करने के 10 प्राकृतिक तरीके

विषय

• 1. हॉट डॉग से बचें
• 2. लैवेंडर का तेल लगाएं
• 3. एक्यूप्रेशर का प्रयास करें
• 4. बुखार के लिए देखो
• 5. पुदीना तेल लागू करें
• 6. अदरक के लिए जाओ
• 7. योग के लिए साइन अप करें
• 8. बायोफीडबैक का प्रयास करें
• 9. मैग्नीशियम को अपने आहार में शामिल करें
• 10. एक मालिश बुक करें
• टेकअवे

माइग्रेन सामान्य सिरदर्द नहीं है। यदि आप उन्हें अनुभव करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप दर्द, मतली और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता का अनुभव कर सकते हैं। जब एक माइग्रेन हमला करता है, तो आप इसे दूर करने के लिए लगभग कुछ भी नहीं करेंगे।

माइग्रेन के लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार एक दवा-मुक्त तरीका है। ये घरेलू उपचार माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं, या कम से कम उनकी गंभीरता और अवधि को कम करने में मदद कर सकते हैं।

नोट: गंभीर माइग्रेन के लिए पर्चे या ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा के साथ उपचार की आवश्यकता हो सकती है। एक उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए काम करता है।

1. हॉट डॉग से बचें

आहार माइग्रेन को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ माइग्रेन ट्रिगर के रूप में जाने जाते हैं, जैसे:

• गर्म सहित नाइट्रेट्स के साथ खाद्य पदार्थ
  कुत्ते, डेली मीट, बेकन और सॉसेज
• चॉकलेट
• पनीर जिसमें शामिल है
  प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिक टायरामाइन, जैसे नीला, फेटा, चेडर, परमेसन,
  और स्विस
• शराब, विशेष रूप से रेड वाइन
• ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें मोनोसोडियम होता है
  ग्लूटामेट (MSG), एक स्वाद बढ़ाने वाला
• खाद्य पदार्थ जो बहुत ठंडे होते हैं जैसे कि बर्फ
  क्रीम या आइस्ड पेय
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• मसालेदार खाद्य पदार्थ
• फलियां
• सूखे फल
• सुसंस्कृत डेयरी उत्पाद जैसे
  छाछ, खट्टा क्रीम, और दही

कैफीन की थोड़ी मात्रा कुछ लोगों में माइग्रेन के दर्द को कम कर सकती है। माइग्रेन की कुछ दवाओं में कैफीन भी होता है। लेकिन, बहुत अधिक कैफीन एक माइग्रेन का कारण हो सकता है। यह एक गंभीर कैफीन वापसी सिरदर्द भी हो सकता है।

यह पता लगाने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ आपके माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं, एक दैनिक खाद्य डायरी रखें। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें और ध्यान दें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं।

2. लैवेंडर का तेल लगाएं

लैवेंडर आवश्यक तेल इनहेलिंग माइग्रेन के दर्द को कम कर सकता है। 2012 के शोध के अनुसार, जो लोग माइग्रेन के हमले के दौरान 15 मिनट के लिए लैवेंडर के तेल को फँसाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से राहत का अनुभव करते हैं, जो एक स्थान पर रहते हैं। लैवेंडर का तेल सीधे या सीधे मंदिरों में डाला जा सकता है।

3. एक्यूप्रेशर का प्रयास करें

एक्यूप्रेशर में दर्द और अन्य लक्षणों से राहत के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर उंगलियों और हाथों से दबाव डालने का अभ्यास है। एक के अनुसार, एक्यूप्रेशर पुराने सिरदर्द और अन्य स्थितियों के दर्द के लोगों के लिए एक विश्वसनीय वैकल्पिक चिकित्सा है। एक अलग अध्ययन में पाया गया एक्यूप्रेशर माइग्रेन से संबंधित मतली को राहत देने में मदद कर सकता है।

4. बुखार के लिए देखो

फीवरफ्यू एक फूल वाली जड़ी बूटी है जो डेज़ी की तरह दिखती है। यह माइग्रेन के लिए एक लोक उपचार है। हालाँकि, इसके अनुसार, पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि फीवरफाइ, माइग्रेन को रोकता है। फिर भी, कई लोग दावा करते हैं कि यह साइड इफेक्ट के बिना उनके माइग्रेन के लक्षणों में मदद करता है।

5. पुदीना तेल लागू करें

पुदीना तेल में मेन्थॉल एक माइग्रेन को आने से रोक सकता है, ए के अनुसार। अध्ययन में पाया गया कि माथे से जुड़े दर्द, मतली और हल्की संवेदनशीलता के लिए माथे और मंदिरों में मेन्थॉल का घोल लगाना अधिक प्रभावी था।

6. अदरक के लिए जाओ

अदरक को माइग्रेन सहित कई स्थितियों के कारण मतली को कम करने के लिए जाना जाता है। इससे माइग्रेन के अन्य लाभ भी हो सकते हैं। अदरक पाउडर के अनुसार, माइग्रेन की गंभीरता और अवधि के साथ-साथ पर्चे दवा सुमाट्रिप्टन, और कम दुष्प्रभावों के साथ कम हो गई।

7. योग के लिए साइन अप करें

योग स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ावा देने के लिए श्वास, ध्यान और शरीर की मुद्राओं का उपयोग करता है। योग से माइग्रेन की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता को राहत मिल सकती है। यह चिंता को सुधारने, माइग्रेन-ट्रिगर क्षेत्रों में तनाव जारी करने और संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सोचा गया है।

हालाँकि, शोधकर्ता यह निष्कर्ष निकालते हैं कि योग को माइग्रेन के प्राथमिक उपचार के रूप में करने की सिफारिश की जा रही है, उनका मानना ​​है कि योग समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है और पूरक चिकित्सा के रूप में फायदेमंद हो सकता है।

8. बायोफीडबैक का प्रयास करें

बायोफीडबैक एक विश्राम विधि है। यह आपको तनाव पर स्वायत्त प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सिखाता है। बायोफीडबैक शारीरिक प्रतिक्रियाओं से शुरू होने वाले माइग्रेन के लिए मददगार हो सकता है जैसे मांसपेशियों में तनाव।

9. मैग्नीशियम को अपने आहार में शामिल करें

मैग्नीशियम की कमी सिरदर्द और माइग्रेन से जुड़ी है। अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम ऑक्साइड पूरकता आभा के साथ माइग्रेन को रोकने में मदद करता है। यह मासिक धर्म से संबंधित माइग्रेन को भी रोक सकता है।

आप उन खाद्य पदार्थों से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं:

• बादाम
• तिल के बीज
• सूरजमुखी के बीज
• ब्राजील नट्स
• काजू
• मूंगफली का मक्खन
• दलिया
• अंडे
• दूध

10. एक मालिश बुक करें

एक साप्ताहिक मालिश माइग्रेन आवृत्ति को कम कर सकती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, एक के अनुसार। शोध से पता चलता है कि मालिश से तनाव और मैथुन कौशल में सुधार होता है। यह हृदय गति, चिंता और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।

टेकअवे

यदि आपको माइग्रेन होता है, तो आप जानते हैं कि लक्षणों का सामना करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप काम को याद कर सकते हैं या उन गतिविधियों में भाग लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं। उपरोक्त उपायों को आजमाएं और कुछ राहत पाएं।

यह उन लोगों से बात करने में भी सहायक हो सकता है, जो वास्तव में आप क्या कर रहे हैं, के बारे में समझते हैं। हमारा मुफ्त ऐप, माइग्रेन हेल्थलाइन, आपको वास्तविक लोगों से जोड़ता है जो माइग्रेन का अनुभव करते हैं। उपचार से संबंधित प्रश्न पूछें और दूसरों से सलाह लें जो इसे प्राप्त करते हैं। IPhone या Android के लिए एप्लिकेशन डाउनलोड करें।