कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण: 4 प्राकृतिक स्टैटिन

विषय

• अवलोकन
• स्टैटिन क्या हैं?
• प्राकृतिक विकल्प
• 1. लाल खमीर चावल
• 2. साइलियम
• 3. मेथी
• 4. मछली का तेल
• स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव

अवलोकन

उच्च कोलेस्ट्रॉल होने से आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा होता है। इसीलिए आपके स्तर की नियमित जाँच होना और अपने डॉक्टर के साथ उपचार योजना विकसित करना महत्वपूर्ण है।

जबकि बाजार में कई कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं हैं, प्राकृतिक विकल्प भी हैं। यदि आप दवा के बिना अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से आहार परिवर्तन और प्राकृतिक पूरक आहार के बारे में बात करें।

स्टैटिन क्या हैं?

स्टेटिन्स संयुक्त राज्य अमेरिका में उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए दवा की सबसे सामान्य रूप से निर्धारित श्रेणियों में से एक है।

अनुसंधान से पता चला है कि दवाएं हृदय रोग को रोकने में प्रभावी हैं। वे कोलेस्ट्रॉल बनाने के लिए आपके शरीर को आपके जिगर में एक पदार्थ का उपयोग करके अवरुद्ध करके काम करते हैं। कुछ स्टैटिन भी आपके रक्त वाहिकाओं में बनने वाले कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने में सक्षम हैं।

आपके शरीर को कुछ कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। हालांकि, बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल - जिसे "खराब कोलेस्ट्रॉल" भी कहा जाता है - आपके रक्त में आपके रक्त वाहिकाओं में रुकावट पैदा करेगा।

इससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। यदि आप आहार और व्यायाम के साथ अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में असमर्थ हैं, तो आपका डॉक्टर स्टैटिन को लिख सकता है।

स्टेटिन्स गोली के रूप में आते हैं और केवल डॉक्टर के पर्चे द्वारा उपलब्ध हैं। आपका डॉक्टर आमतौर पर एक स्टेटिन लिखेगा यदि:

• आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है और जीवनशैली में बदलाव के साथ कम नहीं हो रहा है
• आपको हृदय रोग विकसित होने का खतरा अधिक है
• आपको पहले से ही दिल का दौरा या स्ट्रोक था

संयुक्त राज्य अमेरिका में सात स्टेटिन श्रेणी की दवाएं उपलब्ध हैं:

• एटोरवास्टेटिन (लिपिटर)
• फ़्लुवास्टेटिन (लेसकोल)
• लवस्टैटिन (एलोप्ट्रेव)
• प्रवास्टैटिन (प्रवाचोल)
• रोज़ुवास्तीन (क्रेस्टर)
• सिमवास्टेटिन (ज़ोकोर)
• पिटवास्टेटिन (लिवालो)

प्राकृतिक विकल्प

प्राकृतिक स्टैटिन आहार पूरक होते हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक माने जाते हैं। कुछ सबूत हैं कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए निम्नलिखित प्रभावी हैं।

1. लाल खमीर चावल

लाल खमीर चावल खमीर का एक उत्पाद है जो चावल पर बढ़ता है। एशिया के कुछ हिस्सों में, यह लोगों के आहार का एक सामान्य घटक है। पूरक के रूप में, यह उच्च कोलेस्ट्रॉल, दस्त और नाराज़गी सहित कई चिकित्सा स्थितियों का इलाज करता था।

लाल खमीर चावल में सक्रिय संघटक एक यौगिक है जिसे मोनाकोलिन कहा जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को रोकता है। यह स्टैटिन लवस्टैटिन में पाया जाने वाला एक घटक भी है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, लाल खमीर चावल का उपयोग आपके कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी कम कर सकता है।

हालांकि, लाल खमीर चावल में संभावित दुष्प्रभाव होते हैं जिनमें पाचन संबंधी व्यवधान, नाराज़गी और चक्कर आना शामिल हैं।

एफडीए ने कुछ लाल खमीर चावल उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में चिंता दिखाई है। उत्तरी अमेरिका में निर्मित उत्पादों का चयन करें। एफडीए गुणवत्ता या शुद्धता के लिए पूरक की निगरानी नहीं करता है।

2. साइलियम

Psyllium एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अक्सर कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। यह Metamucil जैसे उत्पादों में पाया जाता है।

बीज और भूसी चिकित्सा प्रयोजनों के लिए उपयोग किए जाने वाले पौधे के हिस्से हैं। Psyllium पाउडर के रूप में बेचा जाता है। यह आपके खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है या पानी के साथ मिलाया जा सकता है। आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए 10 से 12 ग्राम की दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है।

मेडलाइन प्लस के अनुसार, अगर आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए मुंह से गोरा साइलियम लेना कुछ सबूत है। फाइबर का सेवन कई अन्य कारणों से स्वस्थ है।

3. मेथी

मेथी एक पौधा है जो यूरोप और पश्चिमी एशिया के कुछ हिस्सों में उगता है। इसके छोटे भूरे रंग के बीजों का विभिन्न चिकित्सा स्थितियों में मदद करने के लिए इस्तेमाल होने का लंबा इतिहास है। 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, कुछ नैदानिक ​​प्रमाण हैं कि आहार मेथी कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकती है।

आप मेथी को मसाले के रूप में पूरे या चूर्ण के रूप में खरीद सकते हैं। खाना पकाने के लिए बीज आमतौर पर भारतीय मसाला स्टोरों या आपके किराने की दुकान के अंतरराष्ट्रीय खाद्य अनुभाग में पाए जाते हैं।

आप मेथी की केंद्रित गोली या तरल पूरक प्राप्त कर सकते हैं। मेथी चाय और त्वचा क्रीम भी हैं। आप एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन पर पूरक, चाय और क्रीम खरीद सकते हैं।

4. मछली का तेल

मछली - जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन, और एन्कोवीज - ये सभी ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं। ये आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं और हृदय रोग से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त मछली नहीं मिलती है, तो आप दैनिक मछली के तेल की खुराक ले सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तब भी आपको स्वस्थ आदतों का अभ्यास करना चाहिए। सही आहार परिवर्तन करना और पर्याप्त नियमित व्यायाम प्राप्त करना कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपकी मदद करता है।

व्यायाम के मोर्चे पर, शारीरिक गतिविधि आपको अपना वजन कम करने में मदद करती है और आपके उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है और यह आपको हृदय रोग से बचाता है। रोजाना 30 से 60 मिनट की मध्यम कार्डियो गतिविधियों के लिए निशाना लगाओ, जैसे तेज चलना, बाइक की सवारी, खेल खेलना और तैराकी।

जब खाने की बात आती है, तो अधिक फाइबर प्राप्त करने की कोशिश करें, और साधारण लोगों के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें।

उदाहरण के लिए, सफेद ब्रेड और पास्ता को साबुत अनाज से बदलें। स्वस्थ वसा पर भी ध्यान दें: जैतून का तेल, एवोकैडो, और नट्स सभी में वसा होते हैं जो आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं।

अंत में, अपने आहार के माध्यम से आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करें। आपका शरीर आपके लिए आवश्यक सभी कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है। पनीर, साबुत दूध और अंडे जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों को कम करें।