मांसपेशियों के असंतुलन के कारण क्या हैं और उन्हें कैसे ठीक करें
विषय
- क्या एक मांसपेशी असंतुलन का कारण बनता है?
- मांसपेशियों के जोड़े
- एक मांसपेशी असंतुलन के प्रभाव क्या हैं?
- आप मांसपेशियों के असंतुलन को कैसे ठीक करते हैं?
- मांसपेशियों की शक्ति और धीरज परीक्षण
- अवलोकन
- व्यायाम के साथ असंतुलन को ठीक करना
- प्रपत्र
- फोकस
- ले जाओ
मानव आंदोलन प्रकृति में पारस्परिक है: मांसपेशी समूहों का विरोध उचित आंदोलन के लिए समन्वय करना चाहिए।
मांसपेशियों की लंबाई और विरोधी मांसपेशी समूहों के बीच की ताकत सामान्य गति और कार्य के लिए संतुलन में होनी चाहिए।
मांसपेशियों के असंतुलन के दो प्राथमिक प्रकार हैं:
- शरीर की मांसपेशियों का असंतुलन। आपके शरीर के प्रत्येक तरफ की मांसपेशियों को आकार और शक्ति में एक दूसरे के साथ सममित होना चाहिए। जब आपके शरीर के एक तरफ की मांसपेशी (या मांसपेशियां) दूसरी तरफ की मांसपेशियों (ओं) की तुलना में बड़ी, छोटी, मजबूत या कमजोर होती है, तो आपके पास एक मांसपेशी असंतुलन होता है।
- संयुक्त पेशी असंतुलन। मांसपेशियों में से प्रत्येक जो एक संयुक्त कार्य को घेरने वाले बल के साथ मिलकर काम करती है जो संयुक्त आंदोलन की हड्डियों को इष्टतम आंदोलन के लिए केंद्रित रखती है। यदि इनमें से एक या अधिक मांसपेशियां कमजोर, मजबूत, शिथिल या सामान्य से अधिक सख्त हो जाती हैं, तो आपके पास एक मांसपेशी असंतुलन है और संयुक्त आंदोलन सीमित हो सकता है।
क्या एक मांसपेशी असंतुलन का कारण बनता है?
एक मांसपेशी असंतुलन अक्सर इसका परिणाम होता है:
- प्राकृतिक विकास
- दैनिक जीवन की कुछ गतिविधियाँ
- निष्क्रियता
- गलत मुद्रा # खराब मुद्रा
- एक असंतुलित व्यायाम कार्यक्रम
- अनुचित रूप के साथ अभ्यास करना
मांसपेशियों के जोड़े
विरोधी मांसपेशी जोड़े मूल रूप से भागीदार हैं: एक खींचने के लिए जिम्मेदार है, और एक धक्का देने के लिए जिम्मेदार है।
जब एक (एगोनिस्ट) अनुबंध करता है, तो दूसरा (विरोधी) आराम करता है। यह पूर्ण संयुक्त गति के लिए अनुमति देता है।
जब आप पीने के पानी की बोतल से पानी निकाल रहे हैं तो आप इसे देख सकते हैं।
अपने हाथ में बोतल के साथ, आप बोतल को अपने मुंह में लाने के लिए अपने बाइसेप्स को फ्लेक्स (अनुबंध) करते हैं। आपके बाइसेप्स अनुबंध के रूप में, आपके ट्राइसेप्स आराम करते हैं।
यदि या तो आपके बाइसेप्स या ट्राइसेप्स को उसके समकक्ष से अधिक विकसित किया गया है, तो आपके पास गति की पूरी श्रृंखला नहीं हो सकती है। कुछ स्थितियों में, अधिक विकसित मांसपेशी अधिक सिकुड़ सकती है और कस सकती है।
एक मांसपेशी असंतुलन के प्रभाव क्या हैं?
अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना आम तौर पर फायदेमंद होता है। हालांकि, यदि आप दूसरों की उपेक्षा करते हुए शरीर के कुछ क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप एक मांसपेशी असंतुलन के साथ समाप्त हो सकते हैं।
मांसपेशियों के असंतुलन के कारण शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:
- सीमित गतिशीलता
- दर्द
- असंतुलित रूप
मांसपेशियों में असंतुलन के कारण अस्थिरता भी हो सकती है। इससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, जिसमें नुकसान भी शामिल है:
- जोड़
- स्नायुबंधन
- tendons
- हड्डियों
- मांसपेशियों
- संयोजी ऊतक
आप मांसपेशियों के असंतुलन को कैसे ठीक करते हैं?
आपके शरीर में सब कुछ जुड़ा हुआ है, इसलिए आपके शरीर के एक हिस्से को प्रभावित करने वाली चीज - या तो एक प्रमुख या मामूली तरीके से - बाकी सब कुछ।
मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने में आपका पहला कदम पहचान है।
मांसपेशियों की शक्ति और धीरज परीक्षण
पहचान का एक तरीका बायोमीट्रिक परीक्षण है। यह विधि मांसपेशियों के संकुचन को मापने के लिए एक मशीन का उपयोग करती है जो ताकत की कमियों और मांसपेशियों के असंतुलन को प्रकट कर सकती है।
बॉयोमीट्रिक परीक्षण सहित व्यक्तिगत जोड़ों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:
- कंधों
- कोहनी
- कलाई
- कूल्हों
- घुटने
- एड़ियों
अवलोकन
उनके शरीर में मांसपेशियों के असंतुलन की पहचान करने के लिए, कुछ एथलीट एक सीधे-सीधे दर्पण दृश्य के अलावा कोणों से ली गई तस्वीरों का उपयोग करते हैं।
इससे उन्हें यह देखने में मदद मिलती है कि उनका शरीर सममित कहां है और उनके पास कुछ आकार असंतुलन हो सकता है। ये तस्वीरें मांसपेशियों को प्रभावित करने वाले जोड़ों में असंतुलन की पहचान करने में मदद कर सकती हैं:
- सिर की स्थिति
- कुबड़ा कंधा
- श्रोणिय मोड़
- पैर का घूमना
व्यायाम के साथ असंतुलन को ठीक करना
असंतुलन को अक्सर व्यायाम के माध्यम से ठीक किया जा सकता है।
एलीट फ़ेंसर्स पर 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि बाड़ लगाने के दौरान फेफड़ों के भारी उपयोग से निचले और ऊपरी अंगों की मांसपेशियों में असंतुलन होता है।
वैश्विक मांसपेशी संतुलन में सुधार के द्वारा, खेल के दौरान फ़ेंसर्स के निचले चरम संतुलन में सुधार हुआ।
प्रपत्र
मांसपेशियों के असंतुलन से बचने या ठीक करने के लिए एक और कदम यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपका व्यायाम रूप उचित है।
एक व्यायाम पेशेवर (जैसे एक प्रशिक्षक या कोच) के साथ अपने फॉर्म की जांच करें या जब आप बाहर काम करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर को सही तरीके से काम कर रहे हैं, आईने में देख कर।
फोकस
व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों के असंतुलन से बचने का एक तरीका यह है कि फ़ंक्शन और पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित किया जाए।
एक क्षेत्र में विशाल मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश से बचें। उदाहरण के लिए, यदि भार उठाते हैं या एक विशिष्ट व्यायाम करते हैं, जैसे कि हमेशा, तो शरीर के दोनों तरफ समान संख्या में प्रतिनिधि करते हैं।
ले जाओ
उचित आंदोलन के लिए, आपके विरोधी मांसपेशी समूहों को एक दूसरे के साथ समन्वय करना चाहिए। सामान्य आंदोलन और कार्य के लिए उचित समन्वय इन विरोधी मांसपेशी समूहों के संतुलन में होने पर निर्भर है।
मांसपेशियों में असंतुलन के परिणामस्वरूप हो सकता है:
- सीमित गतिशीलता
- दर्द
- असंतुलित रूप
यदि आप मांसपेशियों में असंतुलन का अनुभव कर रहे हैं, तो आप इसे लक्षित अभ्यास के माध्यम से संबोधित करने में सक्षम हो सकते हैं। ट्रेनर या फिजिकल थेरेपिस्ट के साथ काम करने पर विचार करें। वे आपके किसी भी असंतुलन का निदान और पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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