क्या मोरिंगा पाउडर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

विषय

• शक्तिशाली यौगिकों में समृद्ध
• माना वजन घटाने के फायदे
• अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ
• पूरक रूप
• पाउडर
• कैप्सूल
• चाय
• सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
• तल - रेखा

मोरिंगा एक भारतीय जड़ी बूटी है, जो इससे प्राप्त होती है मोरिंगा ओलीफेरा पेड़.

इसका उपयोग आयुर्वेद चिकित्सा में - एक प्राचीन भारतीय चिकित्सा प्रणाली - हजारों वर्षों से त्वचा रोगों, मधुमेह और संक्रमण के इलाज के लिए किया जाता है।

इसके अतिरिक्त, यह वजन घटाने के लाभ की पेशकश करने के लिए सोचा है।

इस लेख से पता चलता है कि क्या मोरिंगा पाउडर आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है और अन्य संभावित लाभों, विभिन्न रूपों और सुरक्षा के बारे में जानकारी प्रदान करता है।

शक्तिशाली यौगिकों में समृद्ध

भारत, एशिया और अफ्रीका के मूल निवासी, मोरिंगा के पेड़ की पत्तियां अत्यधिक पौष्टिक होती हैं।

वे विटामिन, खनिज और अन्य लाभकारी पौधों के यौगिकों से भरपूर हैं।

3.5 औंस (100 ग्राम), मोरिंगा के पत्तों में लगभग (1) होते हैं:

• प्रोटीन: 27 ग्राम
• मोटी: 6 ग्राम
• फाइबर: 34 ग्राम
• चीनी: 3 ग्राम
• सोडियम: 1,361 मि.ग्रा
• कैल्शियम: दैनिक मूल्य (डीवी) का 173%
• लौह: 133% डीवी
• जिंक: 27% डीवी
• मैगनीशियम: 126% डीवी
• कॉपर: 111% डीवी
• विटामिन ए: 176% डीवी

हालाँकि, वे फ़ाइटेट्स - एंटिन्यूट्रिएंट्स में भी उच्च हैं जो लौह, जस्ता, और कैल्शियम जैसे खनिजों से बंधे हैं, जिससे वे आपके शरीर द्वारा कम अवशोषित होते हैं (2)।

दूसरी ओर, मोरिंगा की पत्तियों में मौजूद पॉलीफेनोल्स में कैंसर से लड़ने वाले गुण होते हैं और यह आपके दिल की बीमारी और मधुमेह (3, 4, 5) जैसी स्थितियों के जोखिम को कम कर सकता है।

पॉलीफेनोल्स के अन्य समृद्ध स्रोतों में फल, सब्जियां, चाय, और कॉफी शामिल हैं - जो एक कारण है कि इन खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार बेहतर स्वास्थ्य (6, 7, 8) से जुड़े हैं।

सारांश मोरिंगा की पत्तियां विटामिन, खनिज और पॉलीफेनोल जैसे शक्तिशाली पौधों के यौगिकों में उच्च हैं।

माना वजन घटाने के फायदे

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए मोरिंगा पाउडर का सुझाव दिया गया है।

पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से पता चलता है कि मोरिंगा वसा के गठन को कम कर सकता है और वसा के टूटने (9) को बढ़ा सकता है।

फिर भी, यह अज्ञात है कि क्या ये प्रभाव मानव में अनुवाद करते हैं।

आज तक, किसी भी मानव अध्ययन ने वजन घटाने पर अकेले मोरिंगा के प्रभावों की जांच नहीं की है।

हालांकि, अध्ययन में अन्य अवयवों के साथ संयुक्त मोरिंगा के पूरक के प्रभावों पर ध्यान दिया गया है।

एक समान आहार और व्यायाम शासन में 41 मोटे लोगों में एक 8-सप्ताह के अध्ययन में, जो मोरिंगा, हल्दी और करी से युक्त 900 मिलीग्राम पूरक लेते हैं, केवल 4 पाउंड (1.8 किग्रा) की तुलना में 10.6 पाउंड (4.8 किग्रा) वजन कम करते हैं। प्लेसीबो समूह (10)।

इसी तरह के लेकिन बड़े अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 130 लोगों को यादृच्छिक रूप से उपर्युक्त अध्ययन या एक प्लेसबो के रूप में एक ही पूरक प्राप्त करने के लिए अधिक वजन वाले थे।

उन लोगों ने 16 सप्ताह में 11.9 पाउंड (5.4 किलोग्राम) खो दिया, जबकि प्लेसबो समूह में केवल 2 पाउंड (0.9 किलोग्राम) की तुलना में। उन्होंने अपने एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल में भी काफी कमी की और अपने एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल (11) में वृद्धि की।

फिर भी, यह स्पष्ट नहीं है कि इन लाभों को मोरिंगा, अन्य दो जड़ी बूटियों में से एक या एक संयोजन के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है।

इस क्षेत्र में अधिक व्यापक अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश अध्ययन से पता चलता है कि लोगों में एक बहु-घटक पूरक युक्त मोरिंगा लेने के लिए प्रभावशाली वजन घटाने के लाभ हैं। हालाँकि, लाभ का श्रेय मोरिंगा को नहीं दिया जा सकता।

अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ

हालांकि वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए मोरिंगा पाउडर अकेले नहीं दिखाया गया है, पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चलता है कि यह अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

अध्ययन से पता चलता है कि मोरिंगा मदद कर सकता है (12, 13, 14, 15):

• रक्त शर्करा को नियंत्रित करें
• कम रकत चाप
• कम कोलेस्ट्रॉल
• सूजन कम करें
• हृदय रोग से बचाव

क्या अधिक है, मानव अध्ययन ने पाया है कि मोरिंगा की खुराक कुछ पुरानी स्थितियों, जैसे कि मधुमेह और अस्थमा (16, 17) को लाभ पहुंचा सकती है।

ये लाभ मोरिंगा पाउडर, पॉलीफेनोल और अन्य एंटीऑक्सिडेंट (18) में पाए जाने वाले विभिन्न शक्तिशाली यौगिकों से जुड़े हैं।

जबकि अनुसंधान ने मनुष्यों में इन लाभों को लगातार मान्य करने के लिए अभी तक, मोरिंगा एक लोकप्रिय पूरक बना हुआ है।

सारांश मोरिंगा पाउडर ने विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में वादा दिखाया है, लेकिन मनुष्यों में अनुसंधान की कमी है।

पूरक रूप

आप मोरिंगा को पाउडर, कैप्सूल और चाय सहित कई रूपों में खरीद सकते हैं।

पाउडर

इसकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण, मोरिंगा लीफ पाउडर एक लोकप्रिय विकल्प है।

यह एक कड़वा और थोड़ा मीठा स्वाद है। आप आसानी से अपने पोषण का सेवन बढ़ाने के लिए पाउडर को शेक, स्मूदी और दही में मिला सकते हैं।

मोरिंगा पाउडर की अनुशंसित आकार 2-6 ग्राम तक होता है।

कैप्सूल

मोरिंगा की पत्तियों के कैप्सूल रूप में कुचल पत्ती का पाउडर या उसका अर्क होता है।

उन सप्लीमेंट्स को चुनना सबसे अच्छा है जिसमें पत्ती का अर्क शामिल हो क्योंकि निष्कर्षण प्रक्रिया पत्ती के लाभकारी घटकों की जैवउपलब्धता या अवशोषण में सुधार करती है।

आप पूरक तथ्यों के लेबल को पढ़कर दोनों के बीच अंतर कर सकते हैं, जो यह बताएगा कि उत्पाद में पीसा हुआ पत्ता या अर्क रूप है।

चाय

मोरिंगा का सेवन चाय के रूप में भी किया जा सकता है।

यदि वांछित है, तो मसाले और जड़ी बूटियां - जैसे कि दालचीनी और नींबू तुलसी - शुद्ध मोरिंग लीफ चाय की थोड़ी मिट्टी स्वाद को ऑफसेट करने में मदद कर सकती है।

यह प्राकृतिक रूप से कैफीन मुक्त है, इसलिए आप बिस्तर से पहले एक आराम पेय के रूप में इसका सेवन कर सकते हैं।

यदि आप कैफीन के प्रभाव के प्रति संवेदनशील हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है।

सारांश मोरिंगा पाउडर को कई पेय में जोड़ा जा सकता है, कैप्सूल के रूप में लिया जाता है, या चाय के रूप में सेवन किया जाता है।

सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

मोरिंगा पाउडर आमतौर पर साइड इफेक्ट्स (19) के कम जोखिम के साथ अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

अध्ययन उन मनुष्यों पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं बताते हैं, जिन्होंने 28 दिनों (20, 21) के लिए एक खुराक या 8 ग्राम प्रतिदिन के रूप में 50 ग्राम मोरिंगा पाउडर का सेवन किया था।

बावजूद इसके, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फार्मासिस्ट के साथ मोरिंगा पाउडर की कोशिश करने से पहले एक अच्छा विचार है - खासकर यदि आप रक्तचाप या रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए दवाएं ले रहे हैं।

सारांश अध्ययनों से पता चलता है कि मोरिंगा पाउडर में एक मजबूत सुरक्षा प्रोफ़ाइल है, लेकिन आपको मोरिंगा पाउडर या अन्य नए पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

तल - रेखा

मोरिंगा ओलीफेरा एक पेड़ है जो कई देशों में बढ़ता है।

पेड़ की पत्तियों में विटामिन, खनिज और पॉलीफेनोल सहित स्वस्थ यौगिक होते हैं।

हालांकि मोरिंगा पाउडर को अक्सर वजन घटाने के लिए विपणन किया जाता है, इससे पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है और अन्य लाभों की पुष्टि की जा सकती है।

किसी भी मामले में, मोरिंगा पाउडर अनुशंसित खुराक में सेवन किए जाने पर अधिकांश लोगों के लिए पौष्टिक और सुरक्षित है।