शैडोहंटर्स की कैथरीन मैकनामारा से 3 किकस एमएमए फाइटिंग मूव्स
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आप कैथरीन मैकनामारा के उग्र लाल बालों को पहचान सकते हैं या "मेरे पास आओ, भाई" आँखों से छाया शिकारी, फ्रीफॉर्म पर एक्शन-फंतासी श्रृंखला। वह क्लैरी फ्रे की प्रमुख भूमिका निभाती है, जो एक भयंकर मानव-स्लेश-परी है जो मनुष्यों को दुष्ट राक्षसों से बचाने के लिए नियत है। लेकिन मैकनमारा कोई साधारण अभिनेत्री नहीं हैं; बस उसके चरित्र की तरह, वह पूरी तरह से गधे को मारता है। चालें वह दिखाती हैं छाया शिकारी (और इस वीडियो में) न केवल देखना बदमाश-वे उस मुट्ठी, पैर या कोहनी के दूसरी तरफ जो कोई भी है उसे गंभीरता से हिला देंगे।
इन चालों में महारत हासिल करने के अलावा, मैकनामारा कनाडा के ओंटारियो में स्वेट एलीट पर्सनल ट्रेनिंग स्टूडियोज के संस्थापक ट्रेनर नूनो डी साल्स के साथ सुपर फिट (कभी-कभी सप्ताह में छह बार प्रशिक्षण!) मैकनामारा नियमित रूप से ट्रेडमिल स्प्रिंट (एक मिनट के स्प्रिंट के 10 सेट, 10 मील प्रति घंटे के बीच में सिर्फ 30 सेकंड आराम के साथ), प्लायोमेट्रिक व्यायाम, बॉक्स जंप, स्लेज पुश, चिन-अप, पुश-अप और भारी वजन प्रशिक्षण को धमाका करता है। डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स और शोल्डर प्रेस की तरह। अतिरिक्त कार्डियो के लिए, वह थोड़ी मुक्केबाजी और किकबॉक्सिंग में शामिल होती है-और वह है इससे पहले वह अपने फाइटिंग स्किल्स पर काम करने के लिए स्टंट कोच डैरेन मैकगायर के पास जाती है। (अगला ऊपर: देखें कि केरी रसेल किस तरह से फाइटिंग शेप में आए अमेरिकीमैकनामारा सप्ताह में चार बार गोजू-रयू कराटे-डो, बॉक्सिंग, मय थाई, काली, हथियार शैलियों जैसे केनजुत्सु और कोबुडो पर मैकगायर के साथ काम करता है, और मैकगायर की अपनी किकिंग तकनीक जो जापानी और कोरियाई मार्शल आर्ट का मिश्रण है।
इन चालों की कोशिश करने के लिए ललचा? मैकगायर कहते हैं, यदि आप गंभीर प्रशिक्षण चाहते हैं तो चालों तक अपना काम करना और वास्तविक डोजो (मार्शल आर्ट स्टूडियो) आईआरएल में जाना महत्वपूर्ण है। क्या तुमको कर सकते हैं सोलो पर काम करें: कोर स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी। वे एक गंभीर खतरा बनने की कुंजी हैं। "मूल ताकत अपने प्रतिद्वंद्वी से आक्रामक ऊर्जा को अवशोषित करने के साथ-साथ खुद को शक्तिशाली हमले देने के लिए महत्वपूर्ण है," वे कहते हैं। "लचीलापन सभी चालों में अपना संतुलन बनाए रखने के लिए नितांत आवश्यक है-खासकर किकिंग।" (यही कारण है कि सुपरमॉडल गिसेले बुंडचेन ने एक मजबूत शरीर के लिए एमएमए की कसम खाई है तथा तनाव से राहत।)
मैकगायर कहते हैं, जाने से पहले, प्रत्येक आंदोलन को पूरी तरह से पूरा करना याद रखें और कभी भी अपने अंगों को आगे न बढ़ाएं। (और, गंभीरता से, यही कारण है कि आपको एमएमए को एक शॉट देना चाहिए।)
1. जब, क्रॉस, डक
ए। एक तैयार मुद्रा में शुरू करें, बाएं पैर थोड़ा सामने, घुटने मुड़े हुए, और मुट्ठियां कोहनियों के साथ चेहरे की रखवाली करें।
बी। चेहरे की ऊंचाई पर बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, फिर इसे वापस स्नैप करें और दाहिने हाथ को चेहरे की ऊंचाई पर आगे बढ़ाएं, कूल्हों और पीछे के घुटने को सामने रखें।
सी। दाहिने हाथ को पीछे की ओर खींचे और तैयार स्थिति में लौट आएं, फिर घुटनों को मोड़कर नीचे और बाईं ओर झुकें।
2. स्पिनिंग हुक किक
ए। एक तैयार मुद्रा में शुरू करें, बाएं पैर थोड़ा सामने, घुटने मुड़े हुए, और मुट्ठियां कोहनियों के साथ चेहरे की रखवाली करें।
बी। बाएं पैर पर वजन आगे बढ़ाएं और बाएं कंधे पर पीछे की ओर घूमना शुरू करें। दाहिने पैर को पीछे की ओर खींचें, किक करने के लिए बाहर की ओर फैलाते हुए, चरम ऊंचाई तक पहुंचें जब आपका शरीर बाईं ओर सभी तरह का हो।
सी। दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर के निचले हिस्से में घूमते रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
3. बतख, ब्लॉक, कोहनी
ए। एक तैयार मुद्रा में शुरू करें, बाएं पैर थोड़ा सामने, घुटने मुड़े हुए, और मुट्ठियां कोहनियों के साथ चेहरे की रखवाली करें।
बी। डक डाउन करने के लिए घुटनों को मोड़ें और बायीं ओर, मानो एक मुक्के के नीचे डक कर रहे हों।
सी। खड़े हो जाएं और बाएं हाथ को कोहनी से थोड़ा मोड़कर ऊपर उठाएं, जैसे कि सामने बाईं ओर से एक पंच को अवरुद्ध कर रहा हो।
डी। बाएँ हाथ को ब्लॉक में पकड़कर, दाहिनी कोहनी को ऊपर की ओर, कूल्हों और पीठ के घुटने को आगे की ओर बलपूर्वक चलाएं।
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