दिमागी दौड़ना आपको मानसिक बाधाओं को दूर करने में कैसे मदद कर सकता है

विषय

• माइंडफुल रनिंग कैसे काम करता है
• पहली बार माइंडफुल रनिंग क्या है ~रियली~ लाइक
• कितना दिमागी दौड़ना मुझे सिखाता है कि मैं जितना सोचता हूं उससे ज्यादा मजबूत हूं
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मैं हाल ही में की रिलीज के लिए एक कार्यक्रम में था अपने दिमाग को चलने दो, ओलंपिक मैराथन पदक विजेता दीना कस्तोर की एक नई किताब, जब उसने उल्लेख किया कि 26.2 दौड़ने का उसका पसंदीदा हिस्सा वह क्षण आता है जब वह संघर्ष करना शुरू करती है। "जब मैं वहां पहुंचती हूं, तो मेरा पहला विचार होता है, 'अरे नहीं,'" वह कहती हैं। "लेकिन फिर मुझे याद है, यह वह जगह है जहां मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने का मौका मिलता है। यह वह जगह है जहां मुझे चमकने और उस व्यक्ति से बेहतर होने का मौका मिलता है जो मैं इस क्षण में हूं। मुझे अपनी शारीरिक सीमाओं और मेरी मानसिक सीमाओं को धक्का देना है, इसलिए मुझे वास्तव में उन पलों में मजा आता है।"

यह निश्चित रूप से हर किसी की चल रही मानसिकता नहीं है। मैं यहां तक ​​कहूंगा कि वास्तव में बहुत से लोग नहीं हैं का आनंद लें एक लंबी दौड़ का हिस्सा जब आप महसूस करते हैं कि यह कितना कठिन है और सवाल करना शुरू करें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। लेकिन मैराथन जीत के कस्तोर के रोस्टर को देखते हुए और बहुत तेज विभाजन (वह एक उप 6-मिनट की गति का औसत) को देखते हुए, जब आप इस कदम पर होते हैं, तो आपके साथ दिमागीपन और सकारात्मक सोच लाने की इस पूरी अवधारणा में कुछ होना चाहिए, है ना?

व्यक्तिगत रूप से, मैं दौड़ते समय हमेशा एक प्रमुख मामला रहा हूं। मैंने एक मैराथन पूरी कर ली है, और पूरे प्रशिक्षण के दौरान और दौड़ के दौरान मेरा सबसे बड़ा डर यह था कि मैं एक मानसिक अवरोध से टकराऊंगा और उसके बाद आने वाले हर मील को डरा दूंगा। (शुक्र है, कि दौड़ के दिन ऐसा नहीं हुआ।) मैं उन महीनों के दौरान मजबूत हो गया था, हालांकि मैंने मीलों की गिनती बंद करना और सड़क पर अपने समय का आनंद लेना सीखा।

लेकिन उस 2016 की दौड़ के बाद से, मैं केवल माइलेज हासिल करने के प्रयास में प्रत्येक चरण के माध्यम से नारेबाजी करने के लिए वापस चला गया हूं। फिर मैंने सुना कि लोग दौड़ते समय ध्यान करने की कोशिश कर रहे हैं-या दिमाग से दौड़ते हुए, यदि आप करेंगे। क्या यह वास्तव में काम कर सकता है? क्या यह संभव भी है? इसे स्वयं आजमाए बिना जानने का कोई तरीका नहीं है, इसलिए मैंने चुनौती स्वीकार की। *घबराहट का संकेत।*

बात यह है कि, मुझे हमेशा मानसिक रूप से एक रन पर उपस्थित रहना पसंद नहीं है। वास्तव में, पूरी तरह से क्षण भर में होने के विचार ने मुझे भयभीत कर दिया। मुझे लगा कि मेरे पैरों में कितनी चोट लगी है या सांस लेना कितना मुश्किल है या मुझे अपने फॉर्म पर कैसे काम करना है, इस बारे में कई विचार होंगे। पहले, ऐसा लगता था कि मेरे सबसे अच्छे रन उन दिनों में थे जब मेरे स्नीकर्स के बाहर बहुत कुछ चल रहा था: निपटने के लिए डॉस की एक लंबी मानसिक सूची, लिखने के लिए कहानियां, कॉल करने के लिए दोस्त, भुगतान करने के लिए बिल। वे विचार थे जो मुझे दो अंकों की दूरियों के माध्यम से ले गए-न कि वास्तव में मेरे शरीर या मेरे आस-पास के साथ क्या हो रहा था। लेकिन अब वह मेरा नया लक्ष्य था: ठीक उसी पर ध्यान केंद्रित करना ~ पल में ~।

माइंडफुल रनिंग कैसे काम करता है

कस्तोर नकारात्मक सोच को रन पर (और जीवन में, वास्तव में) सकारात्मक विचारों में बदलने की शक्ति का उपदेश देते हैं। यह आगे बढ़ते रहने और प्रत्येक चरण में नए अर्थ खोजने का एक तरीका है। हेडस्पेस के कोफ़ाउंडर एंडी पुड्डीकोम्बे, जिन्होंने हाल ही में निर्देशित दिमागी रन जारी करने के लिए नाइके + रनिंग के साथ मिलकर काम किया है, दिमागीपन को आपके सिर में तैरने वाले विचारों को तैरने देने के साधन के रूप में भी समर्थन करता है, और फिर आपको नीचे लाए बिना ठीक बाहर तैरता है। (इस बारे में और जानें कि दीना कस्तूर अपने मानसिक खेल को कैसे प्रशिक्षित करती है।)

पुद्दीकोम्बे कहते हैं, "विचारों का निरीक्षण करने, उन पर ध्यान देने, लेकिन उनकी कहानी में शामिल न होने का यह विचार अमूल्य है।" उदाहरण के लिए, "एक विचार उठ सकता है कि आपको धीमा कर देना चाहिए। आप उस विचार में खरीद सकते हैं या आप इसे केवल एक विचार के रूप में पहचान सकते हैं और तेजी से दौड़ते रह सकते हैं। या जब कोई विचार आता है, 'मुझे दौड़ने का मन नहीं है आज, 'आप इसे एक विचार के रूप में पहचानते हैं और वैसे भी बाहर जाते हैं।"

पुद्दीकोम्बे ने अपनी गति को शुरू से ही सही करने और इसे पूरा करने की कोशिश करने के बजाय, धीरे-धीरे एक रन शुरू करने और अपने शरीर को इसमें आराम करने देने के महत्व का भी उल्लेख किया है। ऐसा करने के लिए इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि एक रन के माध्यम से शरीर कैसा महसूस करता है (फिर से, जिस हिस्से का मुझे डर था)। "लोग हमेशा वर्तमान से दूर होने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यदि आप प्रत्येक चरण के साथ अधिक उपस्थित हो सकते हैं, तो आप यह भूलने लगते हैं कि कितनी दूर दौड़ना है," वे कहते हैं। "अधिकांश धावकों के लिए, यह एक मुक्ति की भावना है क्योंकि आप उस प्रवाह को पाते हैं।"

मेडिटेशन ऐप बौद्धिफाई और हेडस्पेस/नाइके गाइडेड रन की मदद से, मैंने अपने प्रवाह को खोजने के लिए ठीक यही किया है। और, मुझे उम्मीद थी, एक तेज़।

पहली बार माइंडफुल रनिंग क्या है ~रियली~ लाइक

पहली बार जब मैंने एनवाईसी में एक विशेष रूप से हवा, बहुत ठंड-अप्रैल के दिन रन पर एक निर्देशित ध्यान की कोशिश की। (यही वह दिन भी था जब मैंने सीखा कि मैं हवा में दौड़ना कितना नापसंद करता हूं।) क्योंकि मैं बहुत दुखी था, लेकिन वास्तव में हाफ मैराथन से पहले 10-मील के प्रशिक्षण में भाग लेने की जरूरत थी, मैंने एक आठ पर प्ले प्रेस करने का फैसला किया -मिनट वॉकिंग मेडिटेशन और बौद्ध से 12 मिनट का स्टिलनेस मेडिटेशन।

गाइड पहले तो मदद करते दिखे। मुझे अपने पैरों को जमीन से टकराने के बारे में सोचने में मज़ा आया और मैं उस गति को अपने शरीर के लिए बेहतर और अपनी गति के लिए और अधिक कुशल कैसे बना सकता था। फिर मैंने अपने आस-पास के स्थलों (फ्रीडम टॉवर; हडसन नदी) और गंध (नमक का पानी; कचरा) देखना शुरू कर दिया। लेकिन अंत में, मैं खुशी की बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत दुखी था, इसलिए मुझे इसे बंद करना पड़ा। आप जानते हैं कि आप कब सोने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप सुपर चींटियाँ हैं और आपको लगता है कि ध्यान आपको REM तक ले जाएगा, लेकिन वास्तव में यह आपको गुस्सा दिलाता है क्योंकि यह आपको आराम करने के लिए कह रहा है और आप शारीरिक रूप से नहीं कर सकते? यह उस दिन के मेरे अनुभव का सार है।

फिर भी, मैंने अपने दिमागी दौड़ते सपनों को नहीं छोड़ा। कुछ दिनों बाद, मैंने नाइके/हेडस्पेस रिकवरी रन के लिए ट्यून किया, जहां पुड्डीकोम्बे और नाइके रन कोच क्रिस बेनेट (ओलंपियन कोलीन क्विगली द्वारा एक उपस्थिति के साथ) आपसे मीलों तक बात करते हैं, आपको बताते हैं कि आपको अपने में क्या ट्यून करना चाहिए शरीर और आपको प्रत्येक मील में अपना दिमाग रखने के लिए प्रोत्साहित करना। वे दौड़ने के साथ अपने अनुभवों पर भी चर्चा करते हैं और कैसे पल-पल की सोच ने उन्हें दौड़ में सफल होने में मदद की है। (संबंधित: 6 बोस्टन मैराथन धावकों ने लंबी दौड़ को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए अपने सुझाव साझा किए)

बेशक, असाइनमेंट और अनियंत्रित कार्यों के कुछ विचार अभी भी मेरे दिमाग में प्रवेश कर गए थे। लेकिन यह प्रयोग मुझे याद दिला रहा था कि दौड़ने के लिए हमेशा एक निर्धारित लक्ष्य की आवश्यकता नहीं होती है। यह सिर्फ मेरे लिए एक पल प्रदान कर सकता है, मेरी फिटनेस (मानसिक और शारीरिक) पर काम करने का एक तरीका बिना उन सभी चीजों की चिंता किए जो मुझे पूरा करने की आवश्यकता है। मैं धीमी गति से शुरुआत कर सकता हूं और अपनी गति को भूल सकता हूं, बस एक पैर को दूसरे के सामने रखने के विचार में आनंदित हो सकता हूं।

आपके शरीर पर ध्यान देने की शक्ति और प्रत्येक कदम क्या लाता है, इस बारे में पुद्दीकोम्बे के साथ बात करने से और भी अधिक मदद मिली। उनसे, मैंने सीखा कि लंबी, कठिन दौड़ की परेशानी को पहचानना कितना मददगार है, लेकिन इससे पूरी कसरत नष्ट नहीं होती। इसमें थके हुए पैरों या तंग कंधों के विचार को मेरे दिमाग से गुजरने देना शामिल है- और ठीक दूसरी तरफ से, ताकि मैं दौड़ के बारे में सभी अच्छी चीजों पर एक विहंगम दृष्टि रख सकूं।

कितना दिमागी दौड़ना मुझे सिखाता है कि मैं जितना सोचता हूं उससे ज्यादा मजबूत हूं

मैंने वास्तव में इस नकारात्मक-सकारात्मक मानसिकता को परीक्षण के लिए रखा जब मैंने पिछले हफ्ते ही 5K पीआर तक पहुंचने के लिए निर्धारित किया था। (मेरा 2018 का लक्ष्य दौड़ में अपने कुछ रिकॉर्ड तोड़ना है।) मैं 9 मिनट से कम मील की गति को ध्यान में रखकर स्टार्ट लाइन पर गया। मैं 7:59 के औसत से समाप्त हुआ और 24:46 में समाप्त हुआ। हालाँकि, जो बहुत अच्छा है, वह यह है कि मुझे वास्तव में मील तीन के दौरान एक विशेष क्षण याद है, जहाँ मैंने "आप ऐसा नहीं कर सकते" विचार को ब्रश किया। "मुझे लगता है कि मैं मरने जा रहा हूं, और मुझे लगता है कि मुझे धीमा करने की जरूरत है," मैंने खुद से कहा, लेकिन मैंने तुरंत जवाब दिया, "लेकिन मैं नहीं हूं, क्योंकि मैं आराम से कठिन और मजबूत दौड़ रहा हूं।" इसने मुझे वास्तव में मध्य-दौड़ में मुस्कुरा दिया क्योंकि, पहले, मैंने उस एक नकारात्मक विचार को "आपने ऐसा करने का फैसला क्यों किया?" या "हो सकता है कि इसके खत्म होने के बाद आपको दौड़ने से ब्रेक लेना चाहिए।"

इस नई सकारात्मक विचार प्रक्रिया ने मुझे न केवल अधिक दौड़ (और तेज समय) के लिए सड़क पर वापस जाना चाहा, बल्कि अधिक आकस्मिक मील के लिए भी जहां मैं सिर्फ अपने और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं देख रहा हूं आगे कस्तोर जिस प्रकार के मध्य-भाग के संघर्ष की बात करते हैं, लेकिन मैं यह देखने के लिए उत्साहित हूं कि मैं अपने पैरों के साथ-साथ अपने दिमाग को कैसे मजबूत कर सकता हूं।

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