8 सबसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले रस

विषय

• 1. अंगूर का रस
• 2. बैंगन के साथ संतरे का रस
• 3. अमरूद का रस
• 4. तरबूज का रस
• 5. अनार का रस
• 6. सेब का रस
• 7. टमाटर का रस
• 8. अनानास का रस
• कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें

प्राकृतिक फलों का रस कम खराब कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल की मदद करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए उत्कृष्ट सहयोगी हैं, जब तक कि यह एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ है।

रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए सबसे उपयुक्त रस को ताजे फल और छिलके के साथ तैयार किया जाना चाहिए और तैयारी के तुरंत बाद अधिमानतः निगलना चाहिए क्योंकि यह देखभाल पोषक तत्वों की अधिक मात्रा की गारंटी देती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि रक्त में कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता कम हो जाती है, 3 महीने के लिए जूस में से 1 लेने के अलावा, उच्च वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना महत्वपूर्ण है, इसके अलावा कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि का कम से कम 3 बार अभ्यास करना 30 से 60 मिनट के लिए एक सप्ताह।

रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे रस हैं:

1. अंगूर का रस

अंगूर के रस में रेस्वेराट्रॉल होता है, जो एक फाइटोन्यूट्रिएंट होता है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीप्लेटलेट गुण होते हैं, जो एलडीएल ऑक्सीकरण को रोकते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में परिवर्तन को रोकते हैं।

कैसे बनाना है: 1/2 ग्लास पानी, स्वाद और स्वाद के लिए मीठा करने के लिए 1 ग्लास बैंगनी अंगूर के ब्लेंडर में बीट करें।

2. बैंगन के साथ संतरे का रस

बैंगन के साथ संतरे का रस भी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह रस घुलनशील फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, पॉलीफेनोल्स और सैपोनिन में समृद्ध है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।

कैसे बनाना है: एक ब्लेंडर में छील 1 (200 ग्राम) छिलके के साथ + 200 मिलीलीटर शुद्ध संतरे का रस, स्वाद के लिए मीठा।

3. अमरूद का रस

अमरूद पेक्टिन और घुलनशील फाइबर से भरपूर एक फल है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, एलडीएल के ऑक्सीकरण और जहाजों में इसके संचय को रोकता है। इसके अलावा, अमरूद फाइबर आंत में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करता है और जो अवशोषित नहीं होता है वह मल के माध्यम से समाप्त हो जाता है।

कैसे बनाना है: 1 नींबू + 1 गिलास पानी के छिलके + रस के साथ 4 लाल अमरूद को ब्लेंडर में बीट करें। तनाव और स्वाद के लिए मीठा।

4. तरबूज का रस

तरबूज के रस में लाइकोपीन, आर्जिनिन और सिट्रीलाइन होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो धमनियों को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से होने वाले नुकसान से बचाते हैं, इसके अलावा फैटी प्लाक बनने के जोखिम को कम करते हैं।

कैसे बनाना है: एक ब्लेंडर में तरबूज के 2 स्लाइस रखें और चिकनी होने तक हराएं। स्वाद के लिए मीठा और फिर पीना।

5. अनार का रस

अनार में एंटी-इंफ्लेमेटरी एक्शन के साथ फेनोलिक यौगिक होते हैं जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को रोकता है जो कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि में शामिल होता है।

कैसे बनाना है: ब्लेंडर में 2 अनार के गूदे को बीजों के साथ मिलाएं, साथ में 1 गिलास पानी और स्वाद के लिए मीठा करें।

6. सेब का रस

सेब फाइबर, विटामिन सी और फेनोलिक यौगिकों में समृद्ध होता है जो यकृत द्वारा कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करते हैं, मल में समाप्त हो जाते हैं, इस प्रकार एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।

कैसे बनाना है: 2 गाला सेब को छिलके + 1 गिलास पानी के साथ ब्लेंड करें और स्वाद के लिए मीठा करें और 1 सेंट्रीफ्यूज सेंट्रीफ्यूज के माध्यम से पास करें और अपना रस ठीक से पीएं।

7. टमाटर का रस

टमाटर का रस पोटेशियम में समृद्ध है, जो हृदय तंत्रिका आवेगों के संचरण और कोशिकाओं में पोषक तत्वों के परिवहन में काम करता है, और यह लाइकोपीन में भी समृद्ध है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

कैसे बनाना है: ब्लेंडर में 3 पके हुए छिलके वाले टमाटर, 150 मिली पानी और सीजन में नमक, काली मिर्च और लॉरेल पाउडर मिलाएं।

8. अनानास का रस

अनानास का रस घुलनशील फाइबर और विटामिन सी से भरपूर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और फैटी सजीले टुकड़े को जहाजों में बनने से रोकने में मदद करता है।

कैसे बनाना है: एक ब्लेंडर में अनानास की 3 मोटी स्लाइसें 1 गिलास पानी के साथ मारो और स्वाद के लिए मीठा करें।

कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और कुल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने के लिए, इन रसों में से एक का सेवन करने के अलावा, पर्याप्त आहार का पालन करने के अलावा डॉक्टर के मार्गदर्शन का पालन करना महत्वपूर्ण है, उच्च वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने में, सप्ताह में कम से कम 3 बार किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। अभ्यास को लगभग 1 घंटे तक किया जाना चाहिए और हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, जिससे वजन कम हो सकता है।

जब कुल कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक होता है, 200 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर या जब आहार और व्यायाम के 3 महीने बाद मूल्यों में कोई बदलाव नहीं होता है, तो हृदय रोग विशेषज्ञ कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए दवा लिख ​​सकते हैं, लेकिन इसका उपयोग भी भोजन की आवश्यकता को बाहर नहीं करता है और उदाहरण के लिए दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी घटनाओं को रोकने के लिए व्यायाम।

नीचे दिए गए वीडियो में देखें कि निचले कोलेस्ट्रॉल को क्या खाना चाहिए: