क्या मेलाटोनिन बच्चों के लिए सुरक्षित है? साक्ष्य पर एक नज़र

विषय

• मेलाटोनिन क्या है?
• क्या मेलाटोनिन बच्चों को सो जाने में मदद करता है?
• क्या मेलाटोनिन बच्चों के लिए सुरक्षित है?
• अपने बाल गिरने में मदद करने के अन्य तरीके
• तल - रेखा

यह अनुमान लगाया गया है कि 75% स्कूली बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है ()।

दुर्भाग्य से, खराब नींद एक बच्चे के मूड और ध्यान देने और सीखने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। इसे बचपन के मोटापे (,) जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों से भी जोड़ा गया है।

यही कारण है कि कुछ माता-पिता अपने बच्चों को मेलाटोनिन, एक हार्मोन और लोकप्रिय नींद सहायता देने पर विचार करते हैं।

हालांकि यह वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या आपका बच्चा सुरक्षित रूप से मेलाटोनिन ले सकता है।

यह लेख बताता है कि क्या बच्चे सुरक्षित रूप से मेलाटोनिन की खुराक ले सकते हैं।

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन आपके मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है।

अक्सर नींद के हार्मोन के रूप में जाना जाता है, यह आपके शरीर को आपकी आंतरिक घड़ी सेट करके बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद करता है, जिसे सर्कैडियन रिदम () भी कहा जाता है।

शाम को मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो आपके शरीर को बिस्तर पर सिर से उठने का समय बताता है। इसके विपरीत, जागने के समय से कुछ घंटे पहले मेलाटोनिन का स्तर गिरना शुरू हो जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि यह हार्मोन नींद के अलावा अन्य कार्यों में भी भूमिका निभाता है। यह आपके रक्तचाप, शरीर के तापमान, कोर्टिसोल के स्तर और प्रतिरक्षा समारोह (,) को विनियमित करने में मदद करता है।

अमेरिका में, मेलाटोनिन कई दवा और स्वास्थ्य खाद्य दुकानों पर ओवर-द-काउंटर उपलब्ध है।

नींद से संबंधित विभिन्न समस्याओं से निपटने के लिए लोग मेलाटोनिन लेते हैं, जैसे:

• अनिद्रा
• विमान यात्रा से हुई थकान
• मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित नींद संबंधी विकार
• विलंबित नींद चरण सिंड्रोम
• सर्कैडियन लय विकार

हालांकि, ऑस्ट्रेलिया, न्यूजीलैंड और कई यूरोपीय देशों सहित दुनिया के अन्य हिस्सों में, मेलाटोनिन केवल एक डॉक्टर के पर्चे के साथ उपलब्ध है।

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपकी आंतरिक घड़ी को सेट करके आपको सो जाने में मदद करता है। यह अमेरिका में एक ओवर-द-काउंटर आहार अनुपूरक के रूप में उपलब्ध है, लेकिन दुनिया के कई अन्य हिस्सों में केवल एक नुस्खे के साथ।

क्या मेलाटोनिन बच्चों को सो जाने में मदद करता है?

कई माता-पिता आश्चर्य करते हैं कि क्या मेलाटोनिन की खुराक उनके बच्चे को सो जाने में मदद कर सकती है।

वहाँ अच्छा सबूत है कि यह मामला हो सकता है।

यह विशेष रूप से ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी), आत्मकेंद्रित और अन्य न्यूरोलॉजिकल स्थितियों वाले बच्चों पर लागू होता है जो उनकी नींद (,) गिरने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों में 35 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि मेलाटोनिन की खुराक ने उन्हें तेजी से सो जाने और लंबे समय तक सोए रहने में मदद की ()।

इसी तरह, 13 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति वाले बच्चे 29 मिनट तेजी से सो गए और मेलाटोनिन () लेने पर औसतन 48 मिनट तक सो गए।

इसी तरह के प्रभाव स्वस्थ बच्चों और किशोरों में देखे गए हैं जो सोते समय (,) गिरने के लिए संघर्ष करते हैं।

हालांकि, नींद की समस्याएं जटिल हैं और कई कारकों के कारण हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, देर रात को प्रकाश उत्सर्जक उपकरणों का उपयोग करना मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकता है। यदि यह मामला है, तो बिस्तर से पहले प्रौद्योगिकी के उपयोग को सीमित करने से नींद के मुद्दों () का इलाज करने में मदद मिल सकती है।

अन्य मामलों में, एक अनिर्दिष्ट स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है कि आपका बच्चा गिर सकता है या सो सकता है।

इसलिए, अपने बच्चे को नींद की खुराक देने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे समस्या की जड़ तक पहुंचने के लिए गहन जांच कर सकते हैं।

इस बात के अच्छे सबूत हैं कि मेलाटोनिन बच्चों को तेजी से सोने और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है। हालांकि, पहले डॉक्टर को देखे बिना बच्चों को मेलाटोनिन की खुराक देना अनुशंसित नहीं है।

क्या मेलाटोनिन बच्चों के लिए सुरक्षित है?

अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि अल्पकालिक मेलाटोनिन का उपयोग उन बच्चों के लिए सुरक्षित है जिनमें कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

हालांकि, कुछ बच्चों में मतली, सिरदर्द, बिस्तर गीला करना, बहुत अधिक पसीना आना, चक्कर आना, सुबह की घबराहट, पेट में दर्द और अधिक () जैसे लक्षण अनुभव हो सकते हैं।

वर्तमान में, स्वास्थ्य पेशेवर मेलाटोनिन के दीर्घकालिक दुष्प्रभावों के बारे में अनिश्चित हैं, क्योंकि इस संबंध में बहुत कम शोध किया गया है। इसलिए, कई डॉक्टर बच्चों में नींद के मुद्दों के लिए मेलाटोनिन की सिफारिश करने से सावधान रहते हैं।

इसके अतिरिक्त, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा बच्चों में उपयोग के लिए मेलाटोनिन की खुराक को मंजूरी नहीं दी जाती है।

लंबे समय तक अध्ययन किए जाने तक, यह कहना असंभव है कि मेलाटोनिन बच्चों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है ()।

यदि आपका बच्चा सो रहा है या सो रहा है, तो अपने चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है।

अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन बहुत कम दुष्प्रभावों के साथ सुरक्षित है, लेकिन बच्चों में मेलाटोनिन की खुराक के दीर्घकालिक प्रभाव काफी हद तक अज्ञात हैं, और मेलाटोनिन की खुराक एफडीए द्वारा बच्चों में उपयोग के लिए अनुमोदित नहीं है।

अपने बाल गिरने में मदद करने के अन्य तरीके

कभी-कभी नींद की समस्याओं को मेलाटोनिन जैसी दवाओं या पूरक का उपयोग किए बिना हल किया जा सकता है। क्योंकि अक्सर नींद की समस्या तब होती है जब बच्चे गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो उन्हें देर रात तक रख सकते हैं।

यदि आपका बच्चा सो जाने के लिए संघर्ष करता है, तो तेजी से गिरने में मदद करने के लिए इन सुझावों पर विचार करें:

• सोते समय सेट करें: हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आपके बच्चे की आंतरिक घड़ी को प्रशिक्षित कर सकता है, जिससे एक ही समय में सो जाना और जागना आसान हो जाता है।
• बिस्तर से पहले सीमा प्रौद्योगिकी का उपयोग करें: टीवी और फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं जो मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करते हैं। बिस्तर से एक से दो घंटे पहले बच्चों का उपयोग करने से रोकने से उन्हें जल्दी सो जाने में मदद मिल सकती है ()।
• उन्हें आराम करने में मदद करें: अत्यधिक तनाव सतर्कता को बढ़ावा दे सकता है, इसलिए अपने बच्चे को बिस्तर से पहले आराम करने में मदद करने से उन्हें जल्दी सो जाने की अनुमति मिल सकती है ()।
• एक सोने की दिनचर्या बनाएं: छोटे बच्चों के लिए दिनचर्या बहुत बढ़िया होती है क्योंकि यह उन्हें आराम करने में मदद करता है, इसलिए उनका शरीर जानता है कि यह सिर से बिस्तर तक का समय () है।
• तापमान को ठंडा रखें: कुछ बच्चों को रात में अच्छी नींद लेने में मुश्किल होती है, जब वे बहुत गर्म होते हैं। मानक या थोड़ा शांत कमरे का तापमान आदर्श है।
• दिन के दौरान बहुत अधिक धूप प्राप्त करें: दिन के दौरान बहुत अधिक सूरज की रोशनी पाने से बच्चों को नींद की समस्याओं में तेजी से नींद आने और लंबे समय तक सोए रहने में मदद मिल सकती है ()।
• सोने के समय के करीब स्नान करें: बिस्तर से 90-120 मिनट पहले स्नान करना आपके बच्चे को आराम करने और गहरी और बेहतर नींद की गुणवत्ता (,) प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

आपके बच्चे को सो जाने में मदद करने के लिए बहुत सारे प्राकृतिक तरीके हैं। इनमें एक सोते समय की स्थापना, बिस्तर से पहले प्रौद्योगिकी का उपयोग सीमित करना, एक सोने की दिनचर्या बनाना, दिन के दौरान बहुत अधिक धूप प्राप्त करना और बिस्तर से पहले उन्हें आराम करने में मदद करना शामिल है।

तल - रेखा

स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है।

अधिकांश अल्पकालिक अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन बहुत कम साइड इफेक्ट्स के साथ सुरक्षित है और बच्चों को तेजी से सो जाने और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है।

हालांकि, बच्चों में इसके दीर्घकालिक उपयोग का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। इस कारण से, यह आपके बच्चे को मेलाटोनिन देने की सलाह नहीं दी जाती है जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्देश न दिया गया हो।

कई मामलों में, सोने से पहले बच्चों की आदतें खराब हो सकती हैं, जैसे कि प्रकाश उत्सर्जक उपकरणों का उपयोग करना।

बिस्तर से पहले उनके उपयोग को सीमित करने से बच्चों को तेजी से सोने में मदद मिल सकती है।

नींद की सहायता करने वाली अन्य युक्तियों में एक सोते समय की स्थापना, बच्चों को बिस्तर से पहले आराम करने में मदद करना, एक सोने की दिनचर्या बनाना, यह सुनिश्चित करना कि उनका कमरा ठंडा हो और दिन में बहुत अधिक धूप मिले।