लो-कैलोरी फ्लोरलेस बनाना मफिन्स जो परफेक्ट पोर्टेबल स्नैक बनाते हैं
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यदि आप छोटे भोजन और अल्पाहार खाने वाले हैं, तो आप जानते हैं कि स्वस्थ भोजन करना आपके दिन को ऊर्जा प्रदान करने और अपने पेट को संतुष्ट रखने की कुंजी है। नाश्ते का एक स्मार्ट तरीका घर का बना मफिन बनाना है। उनके पास अंतर्निर्मित भाग नियंत्रण है। वे पोर्टेबल हैं। और चूंकि आप उन्हें घर पर बना रहे हैं, आप जानते हैं कि उनमें कौन सी सामग्री जा रही है। (संबंधित: सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ मफिन व्यंजन विधि)
और यही बात है। मफिन आपके दिन की स्वस्थ शुरुआत कर सकते हैं, या वे कैलोरी से भरे चीनी बम हो सकते हैं-यह सब सामग्री के बारे में है। स्वस्थ ओट्स और पके केले से बने, और शुद्ध मेपल सिरप के साथ मीठा, प्रत्येक मफिन में केवल 100 कैलोरी होती है। सप्ताह के दौरान एक स्वस्थ स्नैक विकल्प के रूप में खाने के लिए एक बैच तैयार करें!
लो-कैल आटा रहित केला दालचीनी Muffins
12 . बनाता है
अवयव
- २ १/४ कप सूखे ओट्स
- २ पके केले, टुकड़ों में टूटे
- 1/2 कप बादाम का दूध (या पसंद का दूध)
- 1/3 कप प्राकृतिक सेब की चटनी
- 1/3 कप शुद्ध मेपल सिरप
- 2 चम्मच दालचीनी
- 1 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
- 1/2 छोटा चम्मच नमक
- 1 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
दिशा-निर्देश
- ओवन को 350°F पर प्रीहीट करें। मफिन कप के साथ 12-कप मफिन टिन को लाइन करें।
- ओट्स को फ़ूड प्रोसेसर में रखें और तब तक दालें जब तक कि ज़्यादातर जमीन न हो जाए।
- बची हुई सभी सामग्री डालें। जब तक मिश्रण समान रूप से संयुक्त न हो जाए तब तक प्रक्रिया करें।
- मफिन कप में समान रूप से बैटर डालें।
- लगभग 15 मिनट तक या मफिन के बीच से टूथपिक साफ होने तक बेक करें।
*यदि आपके पास फ़ूड प्रोसेसर नहीं है, तो आप जई का आटा खरीद सकते हैं और एक मिक्सिंग बाउल में सामग्री को हाथ से मिला सकते हैं।
प्रति मफिन पोषण आँकड़े: 100 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्ब्स, 2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 2 ग्राम प्रोटीन
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