वजन कम करना और अच्छा महसूस नहीं करना: आप हारते ही क्यों घटिया महसूस कर सकते हैं

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मैंने लंबे समय से एक निजी अभ्यास किया है, इसलिए मैंने कई लोगों को उनके वजन घटाने की यात्रा पर प्रशिक्षित किया है। कभी-कभी पाउंड गिरते ही वे शानदार महसूस करते हैं, जैसे कि वे दुनिया के शीर्ष पर हैं और छत के माध्यम से ऊर्जा रखते हैं। लेकिन कुछ लोग वजन घटाने की प्रतिक्रिया के साथ संघर्ष करते हैं, वजन घटाने के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभाव जो आपको पूरी तरह से दुखी महसूस करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली हैं। यहां तीन हैं जिनका आप सामना कर सकते हैं (क्या वे परिचित लगते हैं?) और किसी न किसी पैच के माध्यम से कैसे प्राप्त करें:

टॉक्सिन रिलीज

में प्रकाशित शोध के अनुसार मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नलजब आप अपना वजन कम करते हैं तो वसा कोशिकाओं में फंसे पर्यावरण प्रदूषक रक्तप्रवाह में वापस आ जाते हैं। 1,099 वयस्कों से एकत्र किए गए डेटा ने छह प्रदूषकों के रक्त सांद्रता को देखा क्योंकि लोगों ने अपना वजन कम किया था। 10 साल की अवधि में वजन बढ़ने की सूचना देने वालों की तुलना में, जिन लोगों ने महत्वपूर्ण पाउंड खो दिए थे, उनके रक्त में प्रदूषकों का स्तर 50 प्रतिशत अधिक था। वैज्ञानिकों का कहना है कि शरीर की चर्बी कम होने के कारण इन रसायनों के निकलने से आप अपने आकार को सिकोड़ते हुए बीमार महसूस कर सकते हैं।

सलाह:

यह अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि "स्वच्छ" आहार खाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण क्यों है जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और वजन कम करने पर स्वास्थ्य को अनुकूलित करता है। मेरे अनुभव में, कम कैलोरी आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या अल्ट्रा-लो कार्ब आहार शामिल होते हैं जो एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध फल और साबुत अनाज को छोड़ देते हैं, सुस्ती या सिरदर्द और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों की भावनाओं को जोड़ सकते हैं। मेरी सबसे अच्छी सलाह है कि अपने शरीर को स्थिरता देने के लिए नियमित समय पर खाएं, जो हार्मोन को विनियमित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित मात्रा में सब्जियों, फलों, साबुत अनाज से बने भोजन का निर्माण करके अपने भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें। , दुबला प्रोटीन, पौधे आधारित वसा और एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध सीजनिंग।

बढ़ती भूख हार्मोन

अध्ययनों से पता चलता है कि जैसे-जैसे लोग अपना वजन कम करते हैं, घ्रेलिन नामक भूख हार्मोन का स्तर बढ़ता है। यह एक अंतर्निहित उत्तरजीविता तंत्र हो सकता है क्योंकि हमारे शरीर स्वैच्छिक भोजन प्रतिबंध और अकाल के बीच अंतर नहीं जानते हैं, लेकिन एक बात निश्चित रूप से उग्र भूख हार्मोन के लिए ट्रैक पर बने रहना बहुत कठिन बना देती है।

सलाह:

भूख से निपटने के लिए मैंने जो सबसे प्रभावी रणनीति बनाई है, उसमें ये तीन चरण शामिल हैं:

१) नियमित समय पर भोजन करना - जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करें, भोजन और नाश्ते के साथ तीन से अधिक नहीं और पांच घंटे से अधिक अलग न करें। नियमित समय पर भोजन करने से आपके शरीर को भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए इस समय भोजन की अपेक्षा करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है।

2) प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन, पौधे आधारित वसा और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें - प्रत्येक को तृप्ति को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है ताकि आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकें।

3) पर्याप्त नींद लेना- पर्याप्त नींद आपके वजन घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि बहुत कम नींद भूख बढ़ाने और वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

शोक काल

एक स्वस्थ खाने का कार्यक्रम शुरू करने से आप शुरुआती भावनात्मक ऊंचाई पर पहुंच सकते हैं। नई शुरुआत करना रोमांचक है। लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता है, अपने 'पूर्व खाद्य जीवन' को याद करना शुरू कर देना सामान्य बात है, ऐसे खाद्य पदार्थों से जो आपने आनंद लिया लेकिन अब नहीं खाया, आरामदायक अनुष्ठानों के लिए, जैसे टीवी देखते समय क्रैकर्स के साथ सोफे पर कर्लिंग करना। उस स्वतंत्रता को छोड़ना भी कठिन है जो केवल आप जो चाहें, जब चाहें, जितना चाहें खा लें। ईमानदारी से, यह वास्तव में एक शोक की अवधि है क्योंकि आप भोजन के साथ अपने पूर्व संबंधों को छोड़ देते हैं। कभी-कभी आप स्वस्थ आदतों को अपनाने के लिए कितने भी प्रेरित क्यों न हों, ये भावनाएँ आपको तौलिया में फेंकने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। बस याद रखें, ऐसा नहीं है कि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है - आप सिर्फ इंसान हैं।

सलाह:

परिवर्तन हमेशा कठिन होता है, भले ही वह स्वस्थ परिवर्तन हो। यदि आप हार मानने का मन करते हैं, तो उन सभी कारणों के बारे में सोचें जो आप ऐसा कर रहे हैं जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है। यह अटपटा लग सकता है लेकिन सूची बनाना वास्तव में मदद कर सकता है। ट्रैक पर बने रहने के सभी 'पेशेवरों' को लिखिए। उदाहरण के लिए, शायद आप अधिक ऊर्जा या आत्मविश्वास की तलाश में हैं, या आप अपने बच्चों या परिवार के लिए एक स्वस्थ रोल मॉडल बनना चाहते हैं। जब आपको लगता है कि आप अपनी पुरानी दिनचर्या में वापस आ रहे हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि उस सूची की चीजें आपके लिए कितनी महत्वपूर्ण हैं। और अगर आपकी पुरानी आदतें भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने की थीं, तो शून्य को भरने के लिए विकल्पों के साथ प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आराम के लिए या जश्न मनाने के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं, तो उन ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अन्य तरीके आज़माएँ जिनमें भोजन शामिल नहीं है।

आपके लिए क्या काम करता है? @CynthiaSass और @Shape_Magazine पर अपनी वजन घटाने की रणनीतियों को ट्वीट करें।

सिंथिया सैस पोषण विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों में मास्टर डिग्री के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं। अक्सर राष्ट्रीय टीवी पर देखा जाता है वह न्यूयॉर्क रेंजर्स और टैम्पा बे रेज़ के लिए एक शेप योगदान संपादक और पोषण सलाहकार हैं। उसका नवीनतम न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्ट सेलर सिंच है! लालसा पर विजय प्राप्त करें, पाउंड गिराएं और इंच कम करें।

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