कैसे अकेलापन आपके जीवनकाल को बदलता है

विषय

• मात्रा से गुणवत्ता तक
• सामान्य महसूस करने का प्रयास
• जब हम दुख में अकेला महसूस करते हैं
• कम अकेलापन कैसे महसूस करें

किसी से ऐसे समय के बारे में पूछने के लिए कहें जो उन्हें अकेला महसूस हो रहा था, और वे निस्संदेह साझा करने के लिए एक कहानी है। आप पहली बार घर से दूर कॉलेज के फ्रेशमैन के बारे में सुन सकते हैं।या नई माँ सुबह 4 बजे के अंधेरे में अपने बच्चे को दूध पिलाती है।

"अधिकांश लोग अपने जीवन के दौरान कुछ बिंदु पर अकेला महसूस करते हैं," साकार्या विश्वविद्यालय के शोधकर्ता अहमत अकिन लिखते हैं। "सामाजिक जानवरों के रूप में जो सामाजिक संबंधों में बड़े पैमाने पर भाग लेते हैं, मनुष्य अकेलेपन की संभावना के लिए खुद को खोलते हैं।"

शोधकर्ताओं ने पाया कि अकेलापन, हमारी उम्र के अनुसार बढ़ता और बहता है, अपेक्षाकृत अनुमानित तरीकों से। काउंटरिंटुइवली, हम युवा होने पर और अकेले होने पर भी अकेले होते हैं। उन उच्च जोखिम वाले समूहों में से, एक चौथाई लोग नियमित रूप से अकेलापन महसूस कर सकते हैं। समझ क्यों जब हम अनिवार्य रूप से उत्पन्न होते हैं, तो हम कुछ जीवन चरणों में एकाकी हो जाते हैं और अलगाव की असहज भावनाओं को संभालने में मदद कर सकते हैं।

मात्रा से गुणवत्ता तक

शोधकर्ता अकेलेपन को "कथित सामाजिक अलगाव" के रूप में परिभाषित करते हैं, जो कि कीवर्ड है माना जाता है। यदि दो लोगों के पास समान दोस्त हैं, जिनके साथ वे एक ही राशि खर्च करते हैं और एक ही चीजों के बारे में बात करते हैं, तो एक पूरी तरह से सामग्री महसूस कर सकता है जबकि दूसरा अकेला महसूस कर सकता है।

दूसरे शब्दों में, अकेलापन व्यक्तिपरक है; यह आपके रिश्तों और आपके इच्छित रिश्तों के बीच एक नितांत अंतराल है। इसीलिए सभी उम्र के लोग अधिक दुखी होते हैं जब उनके पास अधिक व्यथित और कम सुखद रिश्ते होते हैं, वे अपने रिश्तों से असंतुष्ट होते हैं, या दोस्तों के साथ अधिक समय चाहते हैं।

ओस्लो यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं मैन्हिल्ड निकोलाइसेन और कर्स्टन थोरसेन ने लिखा, "अकेलेपन की भावनाएं संपर्क, संपर्क की धारणा और सामाजिक संबंधों के मूल्यांकन की आकांक्षा पर निर्भर करती हैं।"

हम मात्रा और गुणवत्ता दोनों के संदर्भ में उन सामाजिक संबंधों का मूल्यांकन कर सकते हैं, जो समय हम दूसरों के साथ बिताते हैं और वह समय कितना सुखद होता है। और यह पता चला है कि विभिन्न उम्र में मात्रा और गुणवत्ता का महत्व बदल जाता है।

उदाहरण के लिए, निकोलाइसेन और थॉर्सन ने नॉर्वे में अपनी सामाजिक गतिविधि और अकेलेपन के स्तर के बारे में लगभग 15,000 लोगों का सर्वेक्षण किया। सबसे कम उम्र के समूह के लिए, 18-29 वर्ष की आयु, मात्रा सबसे महत्वपूर्ण लग रही थी: युवा वयस्क जिन्होंने दोस्तों को कम देखा, उन्हें अक्सर अकेले रहना पसंद था। लेकिन 30-64 की उम्र के वयस्कों के बीच, गुणवत्ता सर्वोपरि हो गई: यह समूह अकेला था जब उनके पास कोई विश्वासपात्र नहीं था, तो वे जिन लोगों के साथ बात कर सकते थे। रकम वे दोस्तों के साथ बिताए समय के साथ बात नहीं करते।

यदि आप जीवन के विशिष्ट प्रक्षेपवक्र के बारे में सोचते हैं, तो ये निष्कर्ष समझ में आते हैं। युवा लोगों के लिए जो अपने करियर का निर्माण कर रहे हैं और साथी की तलाश कर रहे हैं, यह बहुत से लोगों के साथ मिलने और समय बिताने में मदद करता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, और शायद माता-पिता बनते हैं, हम दोस्तों को कम बार देख सकते हैं- लेकिन हमें किसी को फोन करने की ज़रूरत है जब काम पर बीमार टॉडलर्स या शक्ति संघर्षों का तनाव सहन करने के लिए बहुत अधिक हो जाता है। दरअसल, पहले के शोध में पाया गया था कि हमारे स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के संदर्भ में, दोस्तों की संख्या उनकी किशोरावस्था और 20 के दशक में लोगों के लिए अधिक मायने रखती है और दोस्ती की गुणवत्ता 50 वर्ष की आयु तक अधिक मायने रखती है।

इस बीच, अध्ययन में सबसे पुराने समूह (65-79 वर्ष की आयु) के लिए, उनका अकेलापन इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि उन्होंने कितनी बार दोस्तों को देखा या क्या उनमें विश्वासपात्र थे। जैसा कि शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है, इन पुराने वयस्कों को अपनी दोस्ती के लिए कम उम्मीदें हो सकती हैं, सामयिक यात्रा या कुछ सहमत साथियों में संतोष मिल रहा है। या वे दोस्तों की तुलना में परिवार पर अधिक भरोसा कर सकते हैं: यूनाइटेड किंगडम में एक अध्ययन में, जो देखा सब रिश्तों के प्रकार (सिर्फ दोस्ती नहीं), गुणवत्ता अभी भी इस उम्र में मायने रखती थी।

हमारे दोस्तों और परिवार के अलावा, रोमांटिक रिश्ते भी अकेलेपन के खिलाफ हमारी रक्षा कर सकते हैं - और अधिक के रूप में हम बड़े हो जाते हैं। एक अन्य बड़े अध्ययन में, इस बार जर्मनी में, एकल युवा वयस्कों को एक महत्वपूर्ण दूसरे लोगों की तुलना में अकेलेपन का अधिक जोखिम नहीं था। लेकिन पुराने एकल के लिए - 30 साल की उम्र में - वे अकेलेपन के दर्द को महसूस करते थे।

सामान्य महसूस करने का प्रयास

20-कुछ के सिर के अंदर क्या चल रहा है, जो एकल जीवन के एकांत से नहीं तौला जाता है? या एक 40-कुछ, जो अक्सर बाहर नहीं निकलता है लेकिन एक सबसे अच्छे दोस्त के साथ साप्ताहिक कैचअप द्वारा पूरा होता है?

एक सिद्धांत के अनुसार, यह सब उस पर निर्भर करता है जिसे हम "सामान्य" मानते हैं। यदि हमारा सामाजिक जीवन ऐसा लगता है कि हम अपनी उम्र के लिए किसी से क्या अपेक्षा रखते हैं, तो हम अकेलेपन की खतरे की घंटी को ट्रिगर करते हुए, हमारे कनेक्शन के बारे में झल्लाहट शुरू करने की संभावना कम है।

"एक किशोर लड़की अकेला महसूस कर सकती है यदि उसके केवल दो अच्छे दोस्त हैं, जबकि एक 80 वर्षीय महिला बहुत जुड़ा हुआ महसूस कर सकती है क्योंकि उसके अभी भी दो अच्छे दोस्त हैं," शोधकर्ता मायके लुहमन और लुईस सी। हॉकले लिखते हैं।

जैसा कि वे बताते हैं, ये मानदंड प्राकृतिक विकासात्मक प्रक्रियाओं से भी प्रभावित होते हैं। एक शोध की समीक्षा के अनुसार, सात साल की उम्र तक, छोटे बच्चे ज्यादातर किसी की तलाश में रहते हैं और उसके साथ मस्ती करते हैं। फिर, एक करीबी दोस्त होना महत्वपूर्ण हो जाता है, आप जिस किसी से बात कर सकते हैं वह आपकी तरफ है। सहकर्मी समूह प्रारंभिक किशोरावस्था में महत्त्वपूर्ण हो जाते हैं, जब संबंधित होने को महत्वपूर्ण माना जाता है।

जैसा कि हम 20 के दशक में सिर करते हैं, हमारे दिमाग रोमांटिक संबंधों में बदल जाते हैं, और संभावित भागीदारों द्वारा अस्वीकार किए गए महसूस विशेष रूप से दर्दनाक हो सकते हैं। अंतरंगता के लिए हमारी ज़रूरतें बढ़ती हैं, जिसमें मान्यता और समझ शामिल है जो करीबी दोस्त प्रदान कर सकते हैं।

जैसे-जैसे हम उम्र में बदलाव करते हैं, ये ज़रूरतें स्थिर होती जाती हैं, हालांकि हमारी उम्मीदें बदल सकती हैं। वृद्धावस्था दोस्तों या साझेदारों, या स्वास्थ्य समस्याओं का नुकसान ला सकती है जो हमें कॉफी की तारीखों या पारिवारिक छुट्टियों पर जाने से रोकती हैं - इसलिए कि 80 वर्षीय महिला जो अपने दो अच्छे दोस्तों को पालती है।

जब हम दुख में अकेला महसूस करते हैं

यह सिद्धांत यह समझाने में मदद कर सकता है कि जीवन में कठिनाई से गुजरना अलग-अलग उम्र में विशेष रूप से अकेला महसूस करता है, एक अन्य प्रमुख शोध खोज।

उदाहरण के लिए, काम और आय ले लो। कम आय वाले लोग मध्यम आय वाले लोगों की तुलना में मध्यम आयु में अकेले होते हैं, युवा या पुराने वयस्कता की तुलना में अधिक। जबकि 20-somethings के टूटने के बारे में मजाक कर सकते हैं और वरिष्ठ नागरिकों को सेवानिवृत्ति से बचने की उम्मीद कर सकते हैं, ज्यादातर लोगों को उम्मीद है कि उन्हें मध्यम आयु में पैसे की चिंता नहीं करनी होगी। जो लोग आर्थिक रूप से संघर्ष कर रहे हैं, वे अपने साधनों पर शर्म महसूस कर सकते हैं, जबकि उनके आस-पास हर कोई आराम से सफल होता दिख रहा है।

इसी तरह, हालांकि कुछ शोधों में परस्पर विरोधी परिणाम पाए गए हैं, लेकिन मध्यम आयु वर्ग के वयस्क, जो अल्प-कालिक या पूर्णकालिक श्रमिकों की तुलना में अकेलेपन से सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं, लेकिन यह युवा या वृद्धावस्था में सही नहीं है। वास्तव में, युवा वयस्क कम से कम तब होते हैं जब वे एक किशोर या कॉलेज के छात्र के लिए "सामान्य" लगते हैं।

इस बीच, अकेलापन भी तब फैलता है जब हम अपने समय से पहले स्वास्थ्य समस्याओं का विकास करते हैं - जब मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों को विकलांगता लाभ मिलना शुरू हो जाता है या दिल की समस्याओं या स्ट्रोक जैसी जीवन-धमकी की स्थिति का सामना करना पड़ता है। इसके विपरीत, "बुढ़ापे में गंभीर बीमारी अधिक प्रामाणिक और कुछ हद तक अपेक्षित है," इस अध्ययन के पीछे शोधकर्ताओं ने लिखा है।

क्योंकि हम बुढ़ापे में अधिक कठिनाई की उम्मीद करते हैं, यहां तक ​​कि सामान्य रूप से भी बुरी भावनाएं कम अकेलापन-उत्प्रेरण बन सकती हैं क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं। एक अध्ययन में, जिसने 15 वर्षों तक 11,000 से अधिक जर्मनों की उम्र 40-84 तक का पीछा किया, नकारात्मक भावनाओं और अकेलेपन के बीच की कड़ी उम्र के साथ कमजोर हो गई। जैसा कि शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है, दुखी वयस्क दोस्तों और परिवार को पीछे हटा सकते हैं, लेकिन हम क्रैंक ग्रैंडफादर के लिए और अधिक सुस्त कटौती करते हैं - फिर भी एक और तरीका है कि मानदंड और अपेक्षाएं खेल में आती हैं।

फिर भी कुछ कठिनाइयाँ उम्र से भेदभाव नहीं करती हैं। जो लोग अल्पसंख्यक समूह से संबंधित हैं या लंबे समय तक मानसिक विकार से पीड़ित हैं, उनमें अकेलेपन का खतरा अधिक है, चाहे वे कितने भी पुराने हों।

कम अकेलापन कैसे महसूस करें

अगर हमारे जीवनकाल में अकेलापन अलग-अलग हो सकता है, तो इसके लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया क्या है?

अनुसंधान काफी अलग-अलग उम्र में इष्टतम उपचार को इंगित करने के चरण में नहीं पहुंचा है, लेकिन हम जानते हैं कि लोग कैसे स्वाभाविक रूप से सामना करने के लिए करते हैं, यॉर्क विश्वविद्यालय के अमी रोच द्वारा सर्वेक्षण के लिए धन्यवाद जिसने 700 से अधिक लोगों को अकेलेपन का मुकाबला करने के लिए अपनी सबसे फायदेमंद रणनीतियों को इंगित करने के लिए कहा। ।

अलग-थलग महसूस होने पर, सभी उम्र के लोग वही करते हैं जो आप अपेक्षा करते हैं - वे फिर से जोड़ने की कोशिश करते हैं। वे सामाजिक समर्थन नेटवर्क के निर्माण पर काम करते हैं जो प्यार, मार्गदर्शन और संबंधित पेशकश कर सकते हैं, और वे खुद को वहां से बाहर निकालते हैं - शौक, खेल, स्वयंसेवा या काम के माध्यम से।

इस बीच, 18 वर्ष की आयु से पहले, लोग अकेलेपन का मुकाबला करने के अधिक चिंतनशील, अप्रत्यक्ष तरीकों में कम रुचि रखते हैं - जैसे कि दिमागदार होना और अपनी कठिन भावनाओं को स्वीकार करना, सहायता समूहों या चिकित्सा में शामिल होना, या धर्म और विश्वास की ओर मुड़ना। वयस्क (उम्र 31-58) इन सभी रणनीतियों का उपयोग अन्य आयु समूहों की तुलना में अधिक बार करते हैं, जिसमें एक ऐसा भी है जो इतना स्वस्थ नहीं लगता है: शराब या ड्रग्स के साथ अपने अकेलेपन से बचकर।

अगर अकेलापन हमारे कैलेंडर पर नियुक्तियों की संख्या की तुलना में हमारे मन की स्थिति के बारे में अधिक है, हालांकि, वयस्क अपनी आंतरिक रूप से केंद्रित रणनीतियों के साथ कुछ पर हो सकते हैं।

यह आलेख मूलतः पर दिखाई दिया अधिक से अधिक अच्छेकी ऑनलाइन पत्रिका ग्रेटर गुड साइंस सेंटर यूसी बर्कले में।

कीरा एम। न्यूमैन के प्रबंध संपादक हैं अधिक से अधिक अच्छे। वह द इयर ऑफ हैप्पी की निर्माता भी हैं, खुशी के विज्ञान में एक साल का कोर्स और टोरंटो स्थित एक मुलाक़ात कैफेहैप्पी। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें!