ऊर्जा-बढ़ाने वाले अणु के बारे में आपको जानना आवश्यक है

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• अधिक गुआक खाओ।
• ढाल और रक्षा करें।
• अपनी कसरत यिन और यांग खोजें।
• एक टेस्ट रन करें।
• के लिए समीक्षा करें

अधिक ड्राइव, एक उच्च चयापचय, और जिम में बेहतर प्रदर्शन-ये सभी आपके हो सकते हैं, आपके कोशिकाओं में एक अल्पज्ञात पदार्थ के लिए धन्यवाद, अभूतपूर्व शोध शो। वेइल कॉर्नेल मेडिसिन में फार्माकोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर एंथनी ए सौवे, पीएचडी कहते हैं, "निकोटिनामाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (एनएडी) कहा जाता है, "यह ऊर्जा के लिए मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।" "एनएडी हमारे सिस्टम को ताकत और सहनशक्ति के लिए भोजन और व्यायाम का उपयोग करने में मदद करता है।" (आपके शरीर के नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने से भी आपकी ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिल सकती है।)

यद्यपि एनएडी का आपका उत्पादन स्वाभाविक रूप से हर साल घटता है- शरीर 40 साल की उम्र में 20 प्रतिशत कम पैदा करता है, जब आप अपनी किशोरावस्था और 20 के दशक में थे, सॉव कहते हैं- आपके अणु के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए लक्षित तकनीकें हैं। उन्हें डायल करने के सबसे प्रभावी तरीकों के लिए पढ़ें- और अपनी जीवन शक्ति, सहनशक्ति, फिटनेस और स्वास्थ्य को बढ़ावा दें।

अधिक गुआक खाओ।

आपका शरीर विटामिन बी3, उर्फ ​​नियासिन को एनएडी में बदल देता है, इसलिए आपको इस पोषक तत्व के स्तर को स्थिर रखने की जरूरत है। ऐसा करने का एक महत्वपूर्ण तरीका: अपने वसा का सेवन देखें। "अध्ययन से पता चलता है कि एक उच्च वसा वाला आहार बी 3 को एनएडी में बदलने की शरीर की क्षमता को रोकता है, जिससे समय के साथ स्तर में गिरावट आती है," सॉवे कहते हैं। अपने कुल दैनिक कैलोरी का 35 प्रतिशत से अधिक वसा से प्राप्त करने का लक्ष्य नहीं है - जो कि 2,000-कैलोरी आहार पर 78 ग्राम है। असंतृप्त वसा के स्वस्थ स्रोतों पर ध्यान दें, जैसे कि एवोकाडो और मछली। (ये फिश टैकोस डबल व्हैमी हैं।)

ढाल और रक्षा करें।

"अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक धूप में रहने से आपकी त्वचा के एनएडी के भंडार समाप्त हो सकते हैं," सौवे कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर इसका उपयोग यूवी किरणों से क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत के लिए करता है-यदि आप नियमित रूप से सनस्क्रीन को छोड़ देते हैं या घंटों तक किरणों में बेसक करते हैं, तो आपका एनएडी स्तर डूब जाएगा। इसे रोकने के लिए, पूरे साल उजागर त्वचा पर सनब्लॉक लागू करें (और फिर से लागू करें) और जब भी आप बाहर जाएं तो यूवी-अवरुद्ध धूप का चश्मा पहनें, सॉवे कहते हैं।

अपनी कसरत यिन और यांग खोजें।

एनएडी उत्पादन बढ़ाने के लिए भारोत्तोलन और HIIT दोनों महत्वपूर्ण हैं। "व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने और अधिक माइटोकॉन्ड्रिया का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है, अणु जो आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा देते हैं, और यह एनएडी के स्तर को भी बढ़ाता है," सौवे कहते हैं। वर्कआउट करने से आपके शरीर को पुराने या क्षतिग्रस्त माइटोकॉन्ड्रिया से भी छुटकारा मिलता है, जो आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ और व्यायाम के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील बनाता है। माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ावा देने के लिए ताकत और HIIT का एक कॉम्बो सबसे प्रभावी है, अनुसंधान से पता चलता है: HIIT के तीन से चार दिन और सप्ताह में दो दिन शक्ति प्रशिक्षण करें। (संबंधित: क्या सप्ताह में एक बार शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में आपके शरीर के लिए कुछ भी करता है?)

एक टेस्ट रन करें।

निकोटिनमाइड राइबोसाइड (NR) नामक विटामिन B3 का एक नया खोजा गया रूप NAD को भी टक्कर दे सकता है। इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका एक पूरक के माध्यम से है। लेकिन क्रैकिंग द एजिंग कोड के लेखक जोश मित्तेल्डोर्फ, पीएचडी कहते हैं, यह स्पष्ट नहीं है कि सभी को गोलियों की ओर रुख करने की आवश्यकता है या नहीं। वह दो सप्ताह के लिए एक एनआर पूरक की कोशिश करने का सुझाव देता है, फिर इसे दो सप्ताह के लिए छोड़ देता है और चक्र को एक बार फिर से दोहराता है। यदि आप गोलियां लेते समय ऊर्जा, कसरत के प्रदर्शन या सामान्य स्वास्थ्य में वृद्धि देखते हैं, तो इसे जारी रखें। यदि नहीं, तो इसे छोड़ दें और यहां अन्य रणनीतियों के साथ रहें।

के लिए समीक्षा करें